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好莱坞老戏骨迪克·范·戴克上个月刚过了百岁生日。

老爷子接受采访时笑着说，自己能活这么久，全靠"从不生气，天天乐呵呵"。

这话听着像长辈常说的养生老话，我本来也没太当回事，直到翻了翻最近的科学研究，才发现这里面还真有门道。

迪克·范·戴克可不是普通人，演过《欢乐满人间》《飞天万能车》这些经典电影，99岁的时候还光着脚在酷玩乐队的MV里跳舞，每周雷打不动锻炼三次。

他说自己一辈子没跟人红过脸，遇到烦心事就"转头想点开心的"。

你猜怎么着？这种心态还真不是空穴来风。

上世纪三十年代，有群科学家跟踪研究了一群修女。

她们生活环境、饮食都差不多，可早年日记里写满"快乐""感恩"的修女，比总写"焦虑""烦躁"的同伴平均多活了十年。

英国后来也做过类似研究，发现乐观的人比悲观的人寿命长了一截。

2022年还有个针对16万女性的调查，结果显示越乐观的人，活到90岁以上的概率越高。

这么多研究凑一块，很难说"乐观长寿"只是巧合。

光说现象不够，得说说乐观到底怎么让身体"老得慢"。

先从心脏说起吧。

咱们都有过生气的经历，气得脸红脖子粗，心跳加速。

这可不是小事，生气时身体会释放肾上腺素和皮质醇，尤其对男性来说，这种反应更明显。

你可能觉得"气一会儿就过去了"，但科学家发现，哪怕是短暂的愤怒爆发，也会让心血管健康"掉分"。

要是长期爱生气、压力大，麻烦就更大了心脏病、中风、二型糖尿病的风险都会往上冒。

这些病加起来，占了咱们早期死亡原因的一大半。

这么看，迪克·范·戴克说"从不生气"，等于给心脏装了个"保护伞"。

除了心脏，情绪还能直接影响细胞衰老。

这就得提个专业词端粒。

打个比方，端粒就像鞋带末端的塑料套头，保护着染色体这个"鞋带"不磨损。

年轻细胞的端粒完整又有弹性，可随着年龄增长，端粒会慢慢变短。

要是端粒太短太脆，细胞就没法正常分裂、修复，人就老得快。

压力大、总生气的时候，端粒会"缩水"得更快。

斯坦福大学的研究人员最近说，心理压力都能算衰老的"新标志"了。

反过来，常做冥想这类减压活动的人，端粒反而更长。

这么看来，迪克·范·戴克天天乐呵呵，等于让细胞里的"鞋带保护套"更耐用，细胞自然老得慢。

乐观的人不光情绪稳，生活习惯也跟着"正向循环"。

你想啊，觉得日子有奔头的人，更愿意出门运动、好好吃饭，心血管疾病风险自然低。

而且他们相信"现在对身体好，以后肯定有回报"，所以更容易坚持健康习惯，身体舒服了，心态更乐观，这不就形成良性循环了？

悲观的人就容易掉"恶性循环"里，觉得努力没用，干脆不运动、瞎吃，身体越来越差，心态更糟。

还有社交，乐观的人朋友多，关系质量也高。

孤独这东西对健康的杀伤力，跟吸烟差不多。

朋友多了，遇到事儿有人帮，压力能分担，身体受的冲击也小。

知道了乐观的好处，怎么才能让自己心态变好呢？先说说生气这事儿。

很多人觉得生气了就得发泄，捶捶沙袋喊两声，其实这是个误区。

我查过心理学研究，这种发泄反而让身体一直处于紧张状态，压力反应下不来。

真正有用的是"慢下来"。

比如放慢呼吸，数着呼吸次数，或者做做瑜伽。

这些动作能让心血管系统平静下来，给心脏减负。

下次觉得火上来了，别硬扛，赶紧试试这些招，身体会感谢你的。

再说说怎么多攒点积极情绪。

活在当下很重要。

现在人总想着过去的事、未来的烦恼，忽略了眼前。

比如跟家人吃饭，别老刷手机，试试慢慢吃，尝尝菜的味道，听听对方说话，用眼睛看、耳朵听、鼻子闻，把注意力放在"现在"，你会发现很多小快乐。

还有玩耍。

成年人也需要玩。

不是说非得搞多复杂的活动，跳舞、画画、种种花、跟孩子玩游戏都行。

玩的时候大脑会分泌让人开心的激素，积极情绪一下子就上来了。

当然了，长寿不是只靠心态。

遗传占两到三成，环境、生活方式也很重要。

但心态这东西，是咱们能自己调整的。

你看迪克·范·戴克，活了一百年，经历的事肯定不少，能一直保持乐观，不是没道理。

活到百岁可能需要点运气，但每天过得健康快乐，全在自己选择。

别老跟自己较劲，少生气，多找点乐子，心脏少受伤，细胞老得慢，日子自然就长了。你说对吧？