成龙自称七旬年轻人，与年轻人同频的秘诀在于他数十年如一日的自律生活习惯、始终保持年轻的心态以及张弛有度的生活智慧。72岁的他依然活跃在影视一线，这份状态并非偶然，而是长期坚持的结果。

成龙的精力首先根植于刻进骨子里的自律。自2000年起，**“每日出汗”**便成为他雷打不动的晨间仪式：穿上特制塑胶运动衣跑步半小时以上，直到收集约1升汗水，随后进行半小时到45分钟的拳脚功夫练习，传统“埋桩”锻炼臂力与敏捷性。

他把运动彻底融入生活——有楼梯绝不乘电梯，看电视时不用遥控器，起身换台当作锻炼腹肌的“简易仰卧起坐”。饮食上，他以糙米饭、水煮菜为主，数十年如一日保持清淡。这种将自律渗透到衣食住行的坚持，让他即便72岁，仍能在片场完成部分高难度动作，成为支撑高强度工作的物理底气。

心态上的“逆生长”，是成龙与年轻人同频的核心。他在社交媒体自称**“70岁萌新”**，2026年初开通小红书便坦诚分享自己患有ADHD（注意缺陷与多动障碍），会忘给花浇水、学新事物容易分心，甚至虚心向网友请教“如何更专注”。这份不遮掩、不端着的真实，迅速拉近了距离。

例如，他养花死了十几盆，却把“翻车日常”发出来，配文“它要是挺不过去我请团队喝奶茶”。更关键的是，他保持对世界的好奇：和年轻人玩梗互动，尝试新鲜社交平台，把粉丝的善意当作前进的动力。这种开放态度，让他摆脱了古稀之年的暮气，始终鲜活。

成龙的高精力还得益于平衡的生活智慧。面对常年高危动作戏积累的旧伤，他不再逞强，而是科学应对：

腰部酸痛时用烘热的生姜片热敷腰眼

，康复期每天练习“小燕飞”，每周三次的水中太极严格控制水温保护关节。

在公众场合，他会用半蹲姿势配合合影，减轻腰椎压力，这既是对自己负责，也体现了体贴。饮食与生活上，他张弛有度——常年戒糖，但下午茶固定享用港式奶茶；不拍戏时，养花、遛狗、唱歌，用轻松爱好调节压力。

正如他分享的“吃健康一点”不是苛刻节食，而是长期习惯；“早睡早起”也不是机械作息，而是为了更好地投入热爱的事业。这种不极端、不勉强的智慧，让自律变成可持续的生活方式。

成龙用自律守好身体的底，用年轻心态打开沟通的门，再用平衡智慧让一切持久。当他说“我是七旬年轻人”，这并非装嫩，而是数十年坚持后的自然状态——一种对热爱始终沸腾的生命力。