文||周玲玲

姚晨的秘密，不是“把老公熬成爹”，而是在45岁这年，活成了自己的“急救员”。

当同龄的女演员还在精修图的赛道上卷生卷死，或者对着镜头感叹“中年无戏可拍”的困境时，45岁的姚晨给内娱带来了一丝“不适感”。

这种不适感，无关她那部新上映的电影，而是来自她的状态。

前几天，一组姚晨在健身房“硬拉100公斤”的视频截图在跑圈和健身圈炸了锅。画面里，她没有任何妆容修饰，甚至因为发力而青筋暴起，但眼神里那股狠劲，比任何高定礼服都耀眼 。

评论区有人惊呼：“这哪里是那个‘郭芙蓉’，这分明是隐藏的民间大神！”更有人调侃她与摄影师老公曹郁的合照：“

姚晨这是把老公熬成爹的节奏，她自己倒是活得像个逆生长的铁人。

”

人们总是热衷于讨论女明星的“冻龄”秘籍，以为是昂贵的护肤品，或者是嫁给了爱情。

我们扒开姚晨这三年在微博和ins上那些零碎的记录，会发现一个更残酷的真相：当我们在深夜为工作的破事精神内耗时，她在空无一人的街道上跑10公里；当我们在酒桌上透支身体换取人脉时，她在健身房硬拉、举铁，像个职业运动员一样进行“力量储备”。

在这个充满不确定性的时代，裁员、失业、中年危机像达摩克利斯之剑悬在每个人头顶。我们都在寻找安全感，寻找那根能把自己从内耗泥潭里拉出来的绳子。

而姚晨的故事，或许给出了一个最反直觉的答案：

人生的急救员，不在医院，不在银行账户里，甚至不在伴侣身上，而在你自己的腿上和核心肌群里。

一、你们看见的是“瘦”，我看见的是“自救”

如果你对姚晨的印象还停留在《武林外传》里那个咋咋呼呼的嘴大女孩，那你确实低估了时间的沉淀。

2019年，新冠疫情暴发的那个春节，和所有人一样，姚晨也被困在了原地。那时的娱乐圈按下暂停键，没有片酬，没有灯光，只有铺天盖地的坏消息和密闭空间里的焦虑。

姚晨在自述文章《跑步，我为什么坚持》里写道，她开始跑步的原因很模糊，起初只是觉得散步太无聊，便慢慢地边走边跑了起来 。

从最初气喘吁吁的一两公里，到现在的十公里常态，甚至能轻松拿捏半程马拉松。她说，跑得久了，总有人问为什么。

“我也会努力找出几个原因，‘母亲让我注意锻炼身体’‘一位去世不久的大姐对我触动很大’。是的，只是个借口或是给朋友的交代，我并没有胖到需要减肥的地步，体检各项指标也大体正常，无缘无故歪打误撞地就跑成了习惯。”

你看，这就是普通人与“狠人”的分水岭。

普通人做事需要极强的功利心，为了瘦、为了美、为了发朋友圈。一旦效果不明显，立刻放弃。而

真正的自律，往往始于一种百无聊赖的“误打误撞”，终于一种刻骨铭心的“精神依赖”。

为什么说是“自救”？

因为在那个病毒横行、世界失序的时刻，跑步是唯一能让姚晨感到“可控”的事情。外面的世界在溃烂，行业的前途未卜，但只要迈开腿，心跳在加速，汗水在流淌，终点在接近。

这种“掌控感”，是治疗“时代焦虑症”的特效药。

正如存在主义心理学所言，痛苦常源于对“不适感”的逃避。而跑步，本质上就是一种“可承受的受苦练习”。姚晨选择主动吃苦，以此来抵御生活里那些不可控的苦。

二、修行在别处：跑步是一场略带自虐的哲学课

很多人觉得跑步枯燥，因为城市太大，个体太小，重复的动作显得毫无意义。但姚晨却从这枯燥里咂摸出了禅意。

她在翻看《跑步圣经》时，被一句话击中：“人们开始跑步的理由各种各样，但最终坚持跑下去的理由只有一个：找寻自己。”

这话听起来很玄，但如果你有过长跑的经历，就会懂那种奇妙的感受。

刚开始跑，脑子里全是杂念：房贷、孩子的补习班、那个没谈拢的角色、微博上莫名其妙的骂战……这就是我们日常的“精神内耗”，即便停下脚步，脑子也在疯狂跑圈。

跑到三公里，体能极点出现，呼吸开始紊乱，肺部像火烧，腿像灌了铅。这时候，你根本没精力去想那些糟心事了，脑子里只剩下一个字：跑。

姚晨描述这种感觉为“略带自虐的修行” 。在这种极致的身体疲劳下，你反而进入了一种冥想状态。平日里都市生活的慌张，在这频繁的脚步转换中，慢慢安静下来。

你会发现，我们与这个世界有许多平日并不经意的联系：

“晨光中出摊的小贩和入夜路边歇息的快递小哥，田垄农舍的土狗和超市门口酣睡的小猫，小酒馆昏暗的灯影和醉酒后大呼小叫的人堆，云卷云舒，风起叶摇，木起木落，花开花谢……”

这是一种极其细腻的、朱自清式的观察。只有当你的心静下来，世界才会扑面而来。

所以，跑步哪里是在跑路？分明是在给暴走的 CPU 强行降温。

最近网上有个很火的概念叫“青年危机”。25岁到35岁的年轻人，没结婚的被催婚，结了婚的怕失业，没买房的焦虑，买了房的怕断供。这种弥散性的焦虑，让人像无头苍蝇。

Vogue台湾的一篇文章曾剖析，为什么年轻人疯狂跑马拉松？因为它提供了一个“可衡量的具体目标”。相比于“五年内升职加薪”这种需要看老板脸色的目标，跑完26.2英里（全马距离），是你只要付出努力，就一定能实现的目标。

在这个失控的世界里，跑步是少数几件“付出了就有回报”的蠢事。它用一种确定的疲惫，对抗着生活里那些不确定的空虚。

三、44岁的醒悟：光会跑是“软脚虾”，还得学会“硬拉”

如果姚晨只跑步，那她顶多是个“养生达人”。真正让她在今年封神的，是她把力量训练玩出了花。

2025年5月，她那一组健身房“硬拉100斤”的照片，直接把跑圈许多老炮的脸打得啪啪响 。

在很多人刻板的印象里，跑步嘛，只要堆跑量就行。跑得越多，越牛逼。结果就是，膝盖跑了，脚踝伤了，越跑越慢，最后成了“跑步膝”的受害者。

而姚晨在健身房练的是什么？

单腿硬拉：

激活后侧链，让臀部这个“发动机”醒过来。臀部有力，步幅才能大，才能跑得轻松 。

跪姿高位下拉：

练背。跑姿好不好看，能不能稳住核心，全靠背部的力量把上半身这块“铁板”焊死 。

抗旋转训练：

这是防止身体在冲刺时左右晃动，确保每一分力气都用在往前冲的方向 。

研究早就说了，单腿力量每提升10%，跑步经济性能涨7%，比狂跑间歇香多了 。

这背后其实藏着一个人到中年的深刻醒悟：

光知道埋头苦干（跑）是不够的，没有强大的核心力量和肌肉保护，你跑得越快，死得越早。

这何尝不是我们人生的隐喻？

我们很多人就像那些“只管堆跑量”的跑者，在职场上拼命加班、内卷，以为熬得时间越长，资历越深，就越安全。结果呢？身体垮了，心态崩了，一旦行业震荡，最先被优化。

姚晨的聪明之处在于，她在35岁之后，明白了“力量训练是跑者的交强险” 。

周一练单腿硬拉，就像我们周末复盘工作，找到自己的短板（臀肌失忆），针对性地补强。周三做抗旋转训练，就像我们在面对诱惑和杂音时，守住自己的价值观，不偏航。周五的爆发登阶，就像我们抓住机会，纵身一跃。

只有当肌肉力量足够强，才能保护脆弱的骨骼。只有当能力足够全面，才能对抗职场的风浪。“

无伤跑到老”，拼的不是一时的配速，而是不受伤的智慧。

四、撕开伤疤：那些跑不过去的坎，最后都被踩在脚下

文章写到这里，如果只讲姚晨的励志，那就成了鸡汤。但《15村》的风格，是要先撕开伤疤。

很多人知道姚晨有过一段失败的婚姻。当年她和凌潇肃从校园到婚纱，最后还是走散在人海。后来她嫁给摄影师曹郁，生了两个孩子，才慢慢稳定下来 。

感情里的苦，事业上的瓶颈，舆论场的攻击，她一样没落下。她曾在深夜转发过很多底层劳动者的新闻，也曾因为一些言论被推到风口浪尖。

那些时刻，她是如何度过的？

在跑步文章里，她引用了村上春树的一段话：“我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步。也许是为了获得空白而跑步。即使在这样的空白当中，也有片时片刻的思绪潜入。这是理所当然的，人的心灵中不可能存在真正的空白。”

原来，那些离婚的伤痛、被误解的委屈、事业的迷茫，并没有消失。它们只是变成了跑步时耳边的风，变成了沉重步伐下的柏油路。你跑得过它们，它们就是背景音；你跑不过它们，它们就是压垮你的巨石。

临床社工Salina Grilli说得好：“一场马拉松无法解决你的青年危机（或情感危机），但为它坚持训练数月，能帮助你理解自己的内心和精神远比以为的更加强大。”

我们总在寻找人生的答案，以为答案在某个高人的嘴里，在某本畅销书里，在某次升职加薪里。

姚晨用45岁的身体告诉你：答案在风里，在路上，在每一次力竭后的重新站立。

当你看到她在健身房把100斤的杠铃片一次次拉起，眼神坚毅得像个战士；当你看到她素颜跑完10公里，在晨光中像个孩子一样满足地笑——你会明白，这个女人早就掌握了幸福的主动权。

她的安全感，不需要从曹郁的镜头里获得，不需要从微博的点赞里获得，甚至不需要从完美的婚姻里获得。

她的安全感，来自那颗在45岁依然紧致有力的心脏，来自那副能支撑她跑完半马的膝盖，来自那一身薄薄的、却充满爆发力的肌肉。

五、给所有在大雨中奔跑的人

最近，新华社报道了一个真实的故事：46岁的铁路工人张明，因为倒班熬夜，“三高”缠身，性格也变得低落。开始跑步后，不仅指标降了，连性格都变得乐观坚韧 。

还有一个叫李晶的保险外勤，因为过度在意他人评价而焦虑，跑步不仅让她三个月减重25斤，还让她意外获得了客户的信任，业绩提升 。

你看，这不是明星的专利，这是我们普通人的救赎。

如果你也正处在人生的低谷，如果你也感到迷茫、内耗、无力，不妨学学姚晨：

1. 先从“穿上鞋”开始，不要想跑多远，哪怕只是出门走一走。利用“行为启动效应”，降低决策压力 。

2. 别忘了练力量。无论是身体还是心理，都不能只有“有氧”而没有“无氧”。去学个新技能，去读一本难懂的书，去硬拉、去卧推，让自己变“厚”。

3. 接受那种“略带自虐”的过程。

生活很难，跑步也不会让你舒服，但它会让你在难受过后，感到一种踏实的“活着”。

写在最后：跑下去，答案就在脚下

姚晨说：“每一次晨跑之后，那一天必然崭新而充满阳光，每一次夜跑之后，那一夜必有一个星光绚丽的美梦。”

也许，我们无法阻挡时间的流逝，无法预知意外的来临，甚至无法保证爱人的长久凝视。

但我们可以保证，当明天太阳升起的时候，我们还有力气穿上跑鞋，去迎接那扑面而来的风。

哪怕大雨倾盆，哪怕负债累累，哪怕无人问津。

跑起来，风就在耳边；跑下去，答案就在脚下。

关注我，在别人的故事里，找到自己的出路。