刘畊宏：爆红时拒接300个广告？不想靠卖“脏配料表”的东西赚钱

2026-02-03 17:22 内地明星 1 0

刘畊宏，歌手、演员、教练。他是周杰伦最铁的兄弟，是小泡芙的暖心老爸，却也是那个拼了命想让世界知道“我是刘畊宏”的男人。

那一刻，他决定暂时疏远挚友，哪怕心痛也要走出自己的路。住着月租3000的顶楼加盖，扛着行李爬六楼，朋友笑他“活得不像明星”，他却享受着当下。他跑遍城市找一碗不加味精的牛肉面，只为一口“活着的味道”。

当全网为《本草纲目》跳烂时，他却说：

“别用跳操来赎罪，健康不是任务，而是你每天怎么吃、怎么爱、怎么活。”

他不是来教你怎么瘦的，他是来告诉你：

人生最大的成功，不是被看见，而是成为自己。

刘畊宏：

九成以上进入健身房的人，离开时的体验感都不好。健身教练中，绝大多数人所使用的训练方法与器材都属于健美范畴，他们并非教你健康的生活方式，而是教你如何减脂。

但你的人生不是用来减脂的，这种方式不是生活，而是另一份工作。很多人很有意思，见到我会这样说：“对不起，我已经有一个月没运动了。”我说，你跟我说这个干什么？我好像变成了他们忏悔的对象。

凉子：

老师来收作业了。

刘畊宏：

就有种来收作业的感觉，他们一见到我就说：“我今天不敢再喝饮料了。”我说你们不要这样，我推广的是健康的生活方式。问题是，大家对于健身、健康这件事还处于一知半解的状态，绝大多数人仍然认为健身就是减肥。他们觉得刘教练平时就只吃水煮鸡胸肉和花椰菜。

凉子：

对，就好像是，我也很想努力向你们这些优秀的人看齐。

刘畊宏：

然后他们就会觉得，我的生活一定很凄惨，每天要训练好几个小时，还要吃那些无油、无盐、无味的食物。他们会觉得，我这种坚持和自律，是他们永远达不到的。

凉子：

就是上班已经很辛苦了，还要这样苛刻地对待自己。

刘畊宏：

所以，如果你看过我的书，就会知道《练就自由》这本书，就是要解决大家的这种迷茫。他们不知道健身到底是什么：跳操属于健身吗？有氧和无氧运动有什么区别？我到底应该先做有氧还是先做无氧？我该不该练肌肉？还是只要跑步就可以？到底哪一种方式最有效？我想跑跑步，为什么体重反而增加了？我跑了一段时间，体重又为什么降低了？我喝了点水，怎么感觉又胖了？大家在这些问题上的误区和迷茫还是太多了。

凉子：

说实话，我也跟着你跳过操，也关注了你的账号，但直到看了你的这本书，我才真正解开了一个困惑。我一直想，为什么这么多顶尖明星要跟着刘教练健身？原来你刚才说的那些，都只是具体的方法和技巧，而这本书，我觉得非常好地阐释了一个道理：

健身更重要的是“心法”，要先解决内心的动力问题。

刘畊宏：

人真正要做到的是健康起来，而不是单纯瘦下来。就算瘦下来，也很容易胖回去。人必须先从心里明白，健康的生活方式对自己有什么好处。那些身材肥胖的人，绝大多数情况下，内心一定存在某些问题，才会用吃东西或者暴饮暴食的方式来解决。如果你不解决这些内心的问题，只是短期控制饮食和运动，过一段时间，他一定会更加放纵地补偿自己，而且情况会比以前更严重。

所以我后来发现，我要帮助大家，不能只教他们怎么练出腹肌，最终还要让他们明白，自己内心的动力到底是什么。

凉子：

我以为你的晚餐会是减脂餐之类的，比如豆腐、青菜这种。

刘畊宏：

就是家常菜，很普通的家常菜，不需要特别准备。

凉子：

不用特意做减脂餐？

刘畊宏：

对，只要选用好一点的油，烹饪时不要加太多化学添加剂，放少许盐，用自然的烹调方法制作，其实这就是健康的食物。只有不新鲜、不健康的食材，才需要加更多调味料来掩盖。

不新鲜、非天然的食材和调味料，会影响你的基础代谢，伤害你的肾脏、肝脏等器官，还会养成不良的味觉习惯，让你的味觉变得麻木，没有那些浓烈的调味料，就吃不出食物本身的味道。这就像在快节奏的生活中，人们已经无法静下心来，敏锐地感知自己当下的心情是好是坏，甚至没有时间思考自己，因为连顾及自己都来不及。

凉子：

对。

刘畊宏：

鸡汤的香味是慢慢熬出来的，海鲜的鲜味是本身自带的，再加上其自身的营养成分和天然风味，而人工添加剂只是模仿这种味道，图的是方便快捷。但人总会养成习惯，就像你习惯了用短视频查询知识后，最后就很少会主动思考了。

凉子：

就不再看书了呀。

刘畊宏：

对呀，最后你就很难品味出食物真正的鲜味和人工合成的鲜味之间的区别。这就是我说的，人要在生活的过程中，慢慢去认知和体会。我给你举个例子，大概十年前，我到上海的时候，和一群教练碰面，我说我想吃一家汤头是自己熬制、没有添加额外调味料的牛肉面。然后我的教练就说没有，他说他们吃过很多家，都是加了调味料的，没有我想要的那种。

刘畊宏：

然后我做了一件事，早上起床后，中午之前，我用快走加跑步的方式，问了很多家牛肉面店。我问老板：“不好意思，我想问一下，你们的牛肉面汤头是自己熬出来的吗？”老板就说：“哦，我们这里有加一些调味料。”我说：“哦，好，谢谢你。”

然后就走了，再去下一家问，还会问别人附近还有没有牛肉面店。问了好几家都没有，大概问到第六家的时候，老板说：“我们没有加额外的调味料，调味料都摆在这里，你可以自己加。我们的汤头是用牛骨、大骨头熬出来的，本身没有味道，就连盐，你都可以自己选择加多加少。”

刘畊宏：

我一听，就说：“谢谢你，帮我买5碗，我带走。”

我带回去给那些教练，我说：“这是我找回来的牛肉面。”他们问：“你在哪里找到的？”我说：“离你们这里不到一公里，走路、跑步就能到。”他们很惊讶：“哦？我们怎么不知道？”我说：

“因为你们从来没有去问过。”

你们先入为主地认定，这里不会有这样的店，连为了健康，多花一点时间、多问一句都不愿意。你们并不是真的想让自己的身体变得健康，因为你们根本不愿意为它付出任何代价，只想着不劳而获。

刘畊宏：

在这个过程中，你永远找不到好的食物；在你的人生里，永远只是点外卖果腹，也永远发现不了那些用心经营的好餐厅和好老板。所以我在这附近，认识了一些在大众点评上都没有收录的好餐厅，他们的食材很新鲜，老板还会主动跟我说：

“我今天不建议你点这份牛肉。”

我问为什么，他说：

“因为今天的牛肉不够新鲜，我觉得你不要点。”

从老板说的这句话，你就能明白他是一个怎样做事的人。

凉子：

对，所以其实我们不一定需要很有钱，去买什么特供、有机的食材，那样反而显得懒惰。其实，用心才是最重要的。

刘畊宏：

对，他不只是在开一家餐厅，他有自己的想法，也有自己期待的生活方式。

凉子：

他是用心在做事。

刘畊宏：

对，所以我说，最终你要实现健康，首先要认识自己的身体，为它做好经营和规划，让它变得更好，就像经营事业一样。你要想清楚，如果我用某种方式，坚持不长久，三分钟热度就放弃，那我该怎么做才能长久坚持？我要了解自己，然后给自己制定一个简单的规划。

比如，我一天抽10分钟运动，一次10分钟，我能接受，那我一天就可以分两次，利用工作间隙和休息时间各运动10分钟，累计起来就是20分钟的碎片化时间。就这么一个简单的规划，你的人生就会进入一个不一样的阶段。

凉子：

所有的热爱，其实都是一个循序渐进的过程。对，不能强迫自己，不能想着“我要找到热爱，然后疯狂去做”。

刘畊宏：

很多人一开始就给自己定很高的目标，比如“我要像他一样，每天训练两个小时，还要吃水煮餐”。你只要一开始这样做，就已经不是你自己了，你只是在过别人的生活，这种方式根本无法套用在自己身上，因为你不是他。

凉子：

那为什么我们减肥总是减不下来？

刘畊宏：

减不下来的原因，是因为绝大多数人首先只看体重数字，却忽略了体重组成的复杂性——体重受水分、肌肉、脂肪含量、骨骼等多种因素影响，还和你的饮食、运动密切相关，这里面的学问很细致，并不是简单一句“你怎么变重了？肯定是运动不对”就能概括的。人体不是机器人，绝大多数人却把自己当成机器人，只计算吃了多少热量、做了多少运动，以为这样就能控制体重。

凉子：

这听起来不是很科学吗？

刘畊宏：

如果真的这么简单，那根本就不需要健身教练了。

凉子：

这么说来，这其实并不简单。

刘畊宏：

没错，“吃多少热量、消耗多少热量”，听起来是最简单的道理，但很多人照着做，照样会胖。为什么？因为人不仅仅是靠热量摄入和热量消耗维持身体运转，还受内分泌、情绪、基础代谢等多种因素影响。所以，很多人就在这件事上陷入了迷茫，我想告诉大家，不要再算卡路里了，因为你这样算下去，注定要减一辈子肥，却永远达不到理想效果。

凉子：

那这么说来，普通人到底该怎么做？

刘畊宏：

对，所以我们回到最初的问题：健身教练中，绝大多数人所使用的训练方法与器材都属于健美范畴，教你的人学的是健美，并不是教你健康的生活方式。

这个教练可能教完你减脂方法后，自己就在外面抽烟、晚上喝酒熬夜，甚至有的教练自己肚子都很大，他虽然懂练肌肉的理论和知识，但那些知识并不能给你健康的人生，他只是告诉你如何减少体脂，这一点他没有说错。

但你的人生不是用来减脂的，在养成健康的生活方式之后，你的脂肪、肌肉、骨骼等各方面，自然会达到一个健康的平衡状态，而不是单纯靠一种训练方式去减脂。这种减脂方式不是生活，而是另一份工作。

刘畊宏：

当时我们去录节目的时候，大概七八年前，有一个数据调查显示，九成以上进入健身房的人，离开时的体验感都不好。这是一个很夸张的数据，为什么会这样？因为你想学的、想练的，并不是你真正需要的，而你自己并不知道，还以为只有这种方式才是健身。

最后，你会因为得不到快乐、没有继续下去的动力，而觉得体验感很差，甚至会想“我不适合健身”“健身太辛苦了”“原来健身要这样做，那我还是把衣服穿厚一点，等到出现三高的时候，再想办法解决吧”。现在工作已经很累了，根本不想再回家“做另一份工作”——也就是健身。

刘畊宏：

这就是绝大多数人都会面临的问题。我当初之所以会来抖音做直播，就是因为我看到很多人在乱教健身，甚至有些靠教健身获得流量的人，本身并不专业，他们可能只是因为好玩，或者自己曾经从胖变瘦，就去教别人健身。我当时就觉得很奇怪，为什么会这样？他们说，这就是现在新媒体的现状。后来我们就决定做抖音，我以为我发一些专业的短视频，流量应该会很好，但没想到，我一发，流量却很差。

原来，讲真话、讲科学的健身知识，反而没有人愿意听；那些“极限言论”，比如“三天瘦多少斤”，反而更有流量，但我讲不出这种话。

刘畊宏：

因为这种话会让人陷入另一种迷茫，我不能录制这样的内容。公司的人说，不讲这种话，流量就不会好，他们希望我讲“七天就能怎样怎样”的内容。就像我以前在书里写的，那些短期减脂方法，我都特意注明了，不能长期坚持，只能用于特殊情况——比如我帮艺人准备颁奖台造型，会用一种非常健康、干净的方法，让他们在短时间内降低体脂、减少水分吸收，从而达到更好的状态。

但人不能一直活在短期状态里，其实你首先要做的，就是多认识自己、多了解自己的身体，然后利用碎片化的时间，简单动起来，找到自己感兴趣的运动，找到能和朋友互动的竞技类运动。你可以尝试爬山、骑自行车、慢跑，先动起来，不要限制自己只做某一种运动，多去尝试——每一种运动都有那么多爱好者，肯定有它迷人的地方。

刘畊宏：

或者说，那些运动所传递的精神，你为什么不去学习呢？你又不是要成为职业运动员，就像去游乐场，有那么多游乐项目，你今年可以玩这个，明年可以试那个，还可以同时玩多个。你还能通过运动交到各种各样的朋友——打网球的朋友、打篮球的朋友、骑自行车的朋友、慢跑的朋友、爬山的朋友、徒步的朋友、游泳的朋友。

当你身边的人都在做这些运动，你对运动的观念、想法，以及你看到、听到、想到、说到的，都会围绕着这些，你自然而然就会成为其中的一员。但如果只是在健身房撸铁、减脂，那运动就只是一种形式，你并不会真正感受到快乐，这样的运动，很难长久坚持下去。

刘畊宏：

刚开始，很多来我公司工作的同事，都会觉得我是一个怪人，因为我放着很多钱不去赚，他们觉得很奇怪。但等到和我一起工作的时间长了，他们就理解了我的逻辑和核心价值观——只要一件事违背了我的核心价值观，再多的钱，我也不会去赚。这件事不能只靠嘴巴说，我是经过考验的。在我爆红的时候，有三百多个代言产品找过来，我跟公司的人说，全部先不接。

为什么？因为我觉得，我不能在自己家里，用手机拍一个价值一千万的广告。不是说我做不到，而是我觉得，未来我无法面对客户，也无法面对自己接下来要做的事情——如果我在这件事上模糊了边界和原则，以后就很难再坚守底线了。

凉子：

但你当时流量最大、最出名，就算你用手机拍，品牌方也愿意，他们也接受，这本来就是一种市场行为。

刘畊宏：

对，这就是我刚才说的，大家都能接受这种做法，因为当下的环境就是这样。但在那个时候，我觉得，如果我把所有心思都放在那三百多个广告上，哪怕只接二十个，我每天也要花大量的时间在这件事上。

而当时，我每周要直播五次，直播的内容，是成千上万的人需要的——他们需要我的鼓励，需要我带他们跳操，我还要让大家开怀大笑，在那个特殊的时期，给大家传递正能量，让那些对未来迷茫、忧郁、难过的人，能得到帮助和带领。在那一刻，如果我去拍二十个广告，每天只顾着赚钱，就是本末倒置。你是因为这件事被大家关注、被大家信任的，不能在得到关注之后，就滥用这份信任，只顾着赚钱，而不去付出时间和精力在他们身上。这对我来说，是绝对不对的。

凉子：

但另一方面说，说实话，你现在的流量，比当时差了很多。如果当时我们接下那些广告，赚了那笔钱，大家就能活得更好，也能走得更长远，比如升级设备、改善公司环境，这不也是更好、更理性的选择吗？

刘畊宏：

对，这可能和我人生中经历的很多事情一样。发生在我身上的每一件事，都让我更加坚定自己的选择——我必须卖配料表干净的产品。我的一些网红朋友，流量已经很好了，专门靠卖货赚钱，他们跟我说：“刘教练，我看了你的直播，你非常棒，很少有人能靠卖健身器材、讲运动知识，做到流量增长，而且还不投流。”

刘畊宏：

他们说：“这说明大家对你有很好的印象，你现在还没到那个程度，你只要先通过卖这些普通产品，成为一个有影响力的网红，流量和粉丝数量都增加之后，你不就达到更高的位置了吗？到那个时候，你再做一个配料表干净的产品系列，不就好了吗？这是下一个阶段的事情。”对，他们说得很有道理，但这不是我想要的。你明白我的意思吗？那个卖配料表不干净产品的人，不是我。

凉子：

不是你，那是谁？

刘畊宏：

因为我根本不想做这件事。如果我只是为了钱，去做这件违背自己原则的事，那我就不再是我自己了。

凉子：

那是大家期待中的你。

刘畊宏：

对，是公司希望我卖这些产品，成为一个所谓的名人，实现商业效应。但做这件事的人，不是我想成为的自己。当一个人一直做自己不想做的事情，接下来就会出现很多名人都会遇到的问题——心理出现问题，因为他一直在违背自己的本心。

凉子：

又不是让你天天做，你就集中这几个月接一下，或者就做一年，你看现在，就算你想接，也没有这样的机会了。

刘畊宏：

你怎么知道自己能活到什么时候？你的人生，可能就在你决定卖配料表不干净产品的那一刻，就已经偏离了轨道。科比·布莱恩特突然就离开了，你能预料到吗？你能知道自己能活几岁吗？我不能。虽然我现在健健康康的，每天坚持健身，但意外什么时候来，谁也不知道。

刘畊宏：

人的生命非常脆弱，你必须在自己活着的日子里，做自己真正想做的事情。回到刚才的话题，我最后没有和任何一家公司签约，而且当时，我的前公司还让我损失了很多钱，差不多我工作了将近两三年的钱，被拿走了三分之二，一下子就没了。

我的同事问我，会不会后悔，我说我不后悔，我说这就是我人生的学习过程。我的人生中，会遇到好的朋友，也会遇到不好的朋友；会遇到背叛和欺骗，也会遇到值得信任、彼此成长的人，这就是人生。后来我虽然损失了很多钱，但上天难道没有给我更珍贵的东西吗？你遇到的事情，可能是千年难遇的，天时地利人和都在你身上，你一定有自己的使命和责任感，要去完成自己人生价值的任务。

我就是找到了自己的使命和价值，所以在那个时候，我非常冷静，我说我要等解封之后，再开始接广告。所以在那几个月里，我没有接任何广告，全身心投入到直播中。

凉子：

在这个过程中，你会问杰伦的意见吗？比如他会说：“哎，你突然这么红了，应该怎么做？”

刘畊宏：

我没有问他的意见，因为他不在我身边，不能真正了解我这里发生的一切。他看到大家对我的喜爱和支持，只会替我高兴，觉得我被很多人认识和认可，但他并不知道背后的细节和我的处境。

凉子：

那你看，你找到了自己的使命和责任，但这份使命，好像让你的流量减少了百分之七八十。

刘畊宏：

对，但你要知道，我不会坐以待毙。这几年，我们早就不只是做直播了，现在大家都可以自由出门了，我可以做很多线下活动。我们公司现在有自己的IP项目，还在做短视频，我筹划了很久，想做亲子类、朋友类的内容，想做两个人一起运动的内容，想让大人和孩子之间，留下更多一起运动的美好回忆。

所以今年，我会举办跟练赛，是5公里的，等3月份过完农历年，就会在三亚开始筹备和举办。

刘畊宏：

我之前和交响乐团合作过，虽然没有去各个城市，只是邀请男孩女孩们一起线下跳操，没有直播，但和他们面对面交流，听到他们的很多反馈，我觉得我做这件事的意义，远比那些所谓的现实收益、流量数据更重大。当然，我们还有自己的品牌，分享健康的食物，虽然短期内，我们无法获得很大的利润，但我们带动了大家的认知，让更多人开始慢慢意识到，要吃配料表干净的食物。

另外，我还有健身演唱会，接下来，我想做的，就是把音乐和健身结合起来，带动更多人参与运动。所以这次和交响乐团合作之后，我更加有信心了——连交响乐都能和健身结合，我后面还有更多可能性。之前我举办健身演唱会，现场有将近一万人，但因为演唱会的场地限制，台下只能有100人一起跳操，因为有时候演唱会不允许大家站起来。