2026年1月13日吴昕在《涛昕窝》聊起大概是2018年那会儿，有天凌晨收工回了家，本来累得眼皮都快粘一块儿了，结果随手刷了刷朋友圈，一下就犯了愁，屏幕上的动态一条接一条根本翻不到头，她一边困得直揉酸涩的眼睛，一边又忍不住揪心，生怕漏了哪个朋友的动态没点赞，再闹出不必要的误会，毕竟之前就因为这事儿跟朋友起过争执，那种人情上的负担和心理压力，真的太磨人了，思来想去，她干脆点开微信设置，直接把朋友圈入口给关了，这一关，就是扎扎实实的七八年，这期间她只留着微信的基础功能处理工作消息，再也没主动刷过一次朋友圈。

除了躲开这种闹心的漏赞焦虑，吴昕这么做还有两个实实在在的好处，一来能减少被动接收海量信息带来的心理负担，二来也能好好保护视力，毕竟艺人经常熬夜赶工，眼睛本来就容易受累，关掉朋友圈之后，她把省下来的大把时间和精力，全都投入到了运动、养生这些能提升自我的事儿上，整个人的状态都跟着清爽了不少，更有意思的是，为了从源头化解社交误会，她还养成了一个特别直白的习惯，每次加新好友的时候，都会主动说明自己不看朋友圈也不发动态，强调这不是刻意屏蔽谁，就是单纯想把精力放在真实的生活里，这样的坦诚，反倒让她少了很多不必要的人情纠葛。

远离朋友圈的这七年，吴昕实实在在摆脱了社交媒体带来的被动焦虑和内耗，以前刷圈的时候，看到别人晒的工作机会、育儿成就、消费动态，她难免会陷入自我否定的怪圈，会忍不住琢磨为什么别人能接到那么多好节目，为什么同事的孩子那么优秀，这种无形的比较，真的特别消磨人，可关掉朋友圈之后，她再也不用被这些乱七八糟的信息干扰，不用再为了别人的生活而怀疑自己的价值，焦虑感一下就减轻了大半，更重要的是，不看也不发动态的她，彻底省去了经营人设、琢磨发什么内容讨喜的精力消耗，不用再为了一条动态反复修改文案、调整滤镜，整个人都变得松弛了很多，也正是因为脱离了外界的评价体系，她才更能专注于自己的内心需求，近年她一直主张的“健康优于体重数字”“宁可休息也不委屈自己”的生活哲学，就是这种内源性自信的最好体现。

吴昕的这段经历一经曝光，立刻在网上引发了轩然大波，共鸣和争议几乎是同时出现的，这话一出来，直接戳中了无数人的社交痛点，好多人在评论区直呼“太懂了”，说自己发个动态要琢磨半天文案滤镜，刷圈又怕漏了谁的赞得罪人，那种小心翼翼的滋味真的不好受，不少网友还直言已经开始效仿她，要么停更了朋友圈，要么转向了微博、小红书这种能实现公私分流的平台，大家都觉得，真正的朋友根本不用靠朋友圈点赞来维系，有心的人自然会主动联系，这种精简社交的态度，收获了数万网友的点赞支持。

当然也有人提出质疑，说彻底关了朋友圈会不会让人际关系变淡，毕竟少了一个了解朋友近况的窗口，可更多人都认可吴昕的应对方式，觉得主动说明情况就不会有误会，总比勉强自己刷圈内耗强，还有网友忍不住调侃，说普通人别说坚持七年了，可能连七个小时都熬不住，吴昕能扛这么久，这份执行力是真的绝，这也从侧面反衬出，这种社交断舍离，其实并没有想象中那么容易。

说到底，吴昕的选择根本不是个例，而是当代人社交媒体倦怠趋势的一个缩影，北师大曾经做过一个抽样调查，18到35岁的人群里，有56%都符合社交媒体倦怠症的诊断标准，更有意思的是，79%的18到25岁用户，会为了一条动态调整滤镜超过三次，43%的人还会定期删除互动量低的内容，就怕自己的生活不够“精彩”，欧盟委员会联合研究中心的报告也指出，过度使用社交媒体的青少年中，53%曾产生过焦虑情绪，47%还面临着抑郁的困扰，这些数据都在告诉我们，社交媒体带来的压力，已经成了很多人的心病。

乔治城大学有个心理教授叫Jelena Kecmanovic，她就说过，社交媒体上的情绪传染和没完没了的比较，特别耗人的心理能量，而像吴昕这样主动设置边界的断舍离，其实是帮助自己恢复对生活掌控感的好办法，现在再看朋友圈，它的定位早就变了，从前是大家晒美食、晒旅行、晒成就的社交展示场，现在越来越多人把它当成了写给未来自己的回忆录，微信后台的数据也显示，“仅自己可见”的内容占比在一年内翻了一倍，60%的人因为隐私担忧选择了沉默，44%的年轻人更是因为分组太累，干脆放弃了编辑朋友圈，大家都开始学着，把生活的重心从虚拟的点赞里，拉回到真实的日子中。

吴昕这7年的坚持，其实就是这种趋势下的一个典型例子，当社交不再依赖那些冷冰冰的点赞和评论，当我们不再需要靠经营人设来获得认可，那些真正的情感连接，才会显得更有温度，你有没有过因为朋友圈闹心的时候？比如漏赞焦虑、怕别人比自己过得好？要是你，会选择彻底停看、精简社交，还是继续留在圈里？欢迎在评论区唠唠你的看法～