一到秋冬就胃凉胃痛？吃点生冷就反酸胀气？其实脾胃不用药养，日常吃对暖胃食物，就能把虚弱的脾胃慢慢“喂”回来！今天给大家盘点10种公认的暖胃好物，温和滋补，好吃又好做，胃不好的人一定要收藏！

1. 小米：暖胃界的“扛把子”

小米性温，健脾和胃的效果堪称一绝，还特别容易消化，对肠胃零负担。

胃不舒服的时候，熬一碗浓稠的小米粥，趁热喝下去，从喉咙暖到胃里，反酸、胀气的不适感立马缓解大半。

加分吃法：熬粥时加几颗红枣和枸杞，暖胃又补气，口感也更香甜。

2. 生姜：驱寒暖胃的“小能手”

生姜性温味辛，能温中散寒，是改善胃寒的“天然良方”。

早上切2片生姜，泡一杯生姜红糖水，空腹喝一杯，能快速驱散脾胃里的寒气；炒菜时放几片姜片，既能去腥提味，又能悄悄给肠胃加层“保护膜”。

温馨提醒：生姜别空腹吃太多，搭配红糖或红枣，温和度翻倍。

3. 铁棍山药：脾胃的“温柔守护者”

铁棍山药性平，补脾养胃的效果比普通山药好太多，不管是胃寒还是胃热的人都能吃。

蒸着吃最能保留营养，粉糯香甜，入口即化；炖一碗山药排骨汤，秋冬喝一口，暖身又暖胃，连喝三天都不腻。

4. 南瓜：软糯香甜的“暖胃神器”

南瓜性温味甘，富含的果胶能保护胃黏膜，减少刺激，特别适合肠胃敏感的人。

蒸南瓜、南瓜粥、南瓜饼，怎么吃都好吃。早上一块热乎乎的蒸南瓜，饱腹感强，还能帮肠胃轻松开启一天的消化工作。

5. 羊肉：秋冬暖胃的“硬菜担当”

羊肉性温，温中暖下，是秋冬暖胃的绝佳肉类，尤其适合胃寒怕冷的人。

清炖羊肉汤是最好的吃法，少盐少调料，炖到肉质软烂，喝一碗浑身都暖和，能有效改善胃寒引起的胃痛、手脚冰凉。

小提示：羊肉热量偏高，一次别吃太多，搭配白萝卜一起炖，还能解腻。

6. 红枣：补气养血又暖胃

红枣性温，补中益气，养血安神，还能辅助暖胃驱寒。

日常可以直接当零食吃，也能煮红枣小米粥、红枣桂圆茶。胃寒的人经常喝一杯，能改善脾胃虚寒带来的不适感。

7. 桂圆：温补脾胃的“小甜果”

桂圆性温味甘，能补益心脾、养血安神，对脾胃虚弱、胃寒的人十分友好。

鲜桂圆直接吃清甜多汁，干桂圆煮水喝更温润。熬夜后脾胃不舒服，喝一杯桂圆红枣茶，既能缓解疲劳，又能温暖肠胃。

8. 糯米：温和滋补的“暖胃主食”

糯米性温，能温补脾胃，改善脾胃虚寒引起的食欲不振、腹胀腹泻。

糯米粥、红糖糯米糕、糯米饭团，都是暖胃的好选择。

小建议：糯米黏性大，消化能力弱的人要少吃，煮的时候多加水，煮得软烂一些更易吸收。

9. 板栗：秋冬限定的“暖胃零食”

板栗性温，养胃健脾，益气补肾，是秋冬季节的天然暖胃零食。

糖炒栗子香甜软糯，剥几颗当加餐，解馋又暖胃；炖板栗鸡汤，汤鲜味美，暖身效果加倍。

注意：板栗淀粉含量高，一次别吃太多，容易腹胀。

10. 鲫鱼：暖胃又滋补的“鲜货代表”

鲫鱼性平偏温，健脾利湿，和胃暖胃，特别适合脾胃虚弱的人进补。

鲫鱼豆腐汤是经典吃法，汤色奶白，鲜而不腥，喝一碗能滋养肠胃，还能补充优质蛋白。

暖胃养脾小贴士

1. 暖胃食物一定要趁热吃，放凉后不仅效果大打折扣，还可能加重肠胃负担；

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2. 少吃生冷、辛辣、油腻的食物，减少对肠胃的刺激；

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3. 饭后别立刻躺下，慢走10分钟，能帮助肠胃更好地消化。

脾胃是靠“养”出来的，每天换着吃这些暖胃食物，坚持一段时间，胃寒、胃痛的烦恼会越来越少，脾胃也会越来越强壮！