斯琴格日乐出生在1968年12月18日的内蒙古锡林郭勒盟镶黄旗，那片广袤的草原养育了她对艺术的最初敏感。作为蒙古族人，她从小在牧民家庭长大，日常接触到的就是长辈们口传的民歌和简单的舞蹈动作。这些元素像空气一样渗入她的生活，让她对节奏和旋律产生天然的亲近感。家庭条件普通，她帮忙放牧的同时，也在闲暇时模仿电视里的表演，渐渐养成对肢体表达的兴趣。13岁那年，她考入内蒙古艺术学院舞蹈专业，这一步标志着她正式踏上专业道路。毕业后，她分配到呼和浩特市民族歌舞团担任舞蹈演员，那里的工作让她有机会接触更多民族乐器和表演形式。
1980年代末期，西方摇滚音乐通过磁带传入内地，她被那种强劲的低音和自由的表达方式吸引。不同于传统的蒙古民歌，摇滚的冲击力让她觉得更有力量感。她自学贝斯，手指反复按压弦线，直到练出厚厚的茧子。这段时间，她一边在歌舞团工作，一边偷偷听磁带，尝试将民族调子融入现代节奏。
1990年，她组建了自己的第一个乐队苍鹰，自己担任贝斯手。那年她22岁，带着几个志同道合的朋友南下深圳闯荡，在酒吧驻唱维持生计。深圳的地下音乐圈竞争激烈，他们的表演融合了蒙古元素和摇滚，吸引了一些本地听众。
乐队后来改名骑士，1994年发行单曲《蒙古骑士》，这是她首次创作的歌曲，尝试将马头琴的旋律与电吉他结合，获得小范围认可。1996年签约天星公司，准备录制专辑，但计划因公司变动搁浅，她没有放弃，继续在北京的音乐场所演出。
1998年，她去菲律宾参加商演，乐队在那边解散，她独自留在当地酒吧弹贝斯谋生。这段经历让她更深刻地认识到音乐行业的残酷性，也磨炼了她的独立能力。回国后，她在北京的北漂生活中坚持练习，偶尔参与小型演出。她的音乐风格逐渐定型：以贝斯为基础，融合民族风情和摇滚的张力。这种独特的定位让她在圈内小有名气，但距离主流舞台还有距离。
1999年，她加入臧天朔的乐队担任贝斯手，这成为她生涯的转折点。臧天朔当时已是北京摇滚圈的知名人物，他的指导让她快速提升技巧，两人合作默契，她从中学到不少编曲和舞台经验。
这段时期，她开始签约正大国际音乐，2000年发行首张专辑《新世纪》，销量不错，还拿下几个新人奖项。专辑里的歌曲多为她参与创作，强调草原意象与现代节奏的碰撞，受到听众欢迎。
2001年，斯琴格日乐首次登上央视春晚舞台，演唱《山歌好比春江水》，这首歌改编自传统民歌，加入摇滚元素，她的嗓音有力而明亮，瞬间抓住观众注意力。那年她33岁，正值事业上升期，这次表演让她从地方歌手转为全国知名面孔。
次年2002年，她再次亮相，与臧天朔合唱《新年好》，两人一鼓一贝斯的配合成为亮点，歌曲节奏欢快，传递节日氛围，进一步巩固她的曝光度。2003年，她独唱《暖吉娅》，作为少数民族联唱的一部分，突出蒙古族特色，声音中带着草原的辽阔感。
2004年，她演唱《美丽的草原我的家》，这首经典民歌在她诠释下注入个人情感，连续四次春晚让她成为舞台常客，媒体称她为“民族摇滚代表”。
这些登台机会不是偶然，她在加入臧天朔乐队后，积累了足够的专业性和人脉。春晚的选拔过程严格，她凭借独特的音乐融合和稳定表现脱颖而出。四次连续亮相，不仅提升了她的知名度，还带动专辑销量。2001年后，她接到大量商演邀请，从北京到南宁国际民歌节，行程满档。她的表演总能将传统与现代桥接，让观众感受到文化自信的张力。但春晚的光环也带来压力，公众期待她保持高水准，她在排练中反复调整演唱细节，确保每一次都无可挑剔。
这段时期，她的音乐输出稳定，2003年发行第二张专辑《寻找》，曲风更偏重摇滚，销量中等，但获得专业认可。公司定位她为亚洲摇滚天后，她参与宣传活动，接受采访分享创作心得。春晚经历让她明白，舞台是检验实力的试金石，也让她在商业运作中学会平衡艺术与市场。
四次春晚的积累，让她在2005年继续登台，演唱《敬酒歌》，这首歌延续民族风，观众反馈热烈。她的春晚之路到2009年还有一次《中国之最》的合唱，总计五六次不等，但连续四次是最闪耀的篇章。这些表演不只展示技巧，更体现了她对蒙古文化的传承。
1999年加入臧天朔乐队后，斯琴格日乐与他的关系从师徒逐步转向亲密，两人开始同居在北京的公寓。臧天朔作为前辈，提供资源和指导，她视他为恩师，依赖他的专业意见。两人合作频繁，排练和演出中配合默契，她从中学到鼓点与贝斯的互动技巧。这段关系让她事业加速，2000年专辑发行得益于他的引荐。但臧天朔已婚有子，这点他起初隐瞒，只说婚姻破裂即将离婚。她相信承诺，继续投入感情。
2002年底，她发现怀孕，本以为是两人关系的深化，却迎来他的冷淡态度。他坚持要求终止妊娠，理由是时机不对，会影响前途。她在震惊中同意，去医院做了流产手术。手术后，她身体虚弱，情绪低落。
真相逐步浮出：臧天朔从未离婚，一切承诺均为搪塞。她在2003年公开这段经历，在杨澜的《天下女人》节目中讲述细节，表达对欺骗的失望。臧天朔未作回应，继续自己的音乐活动，后来因毒品相关问题入狱，2018年因肝癌去世。这件事让她付出巨大代价，不仅失去孩子，还面临舆论压力。
她没有沉溺自怜，而是通过音乐宣泄，2003年专辑《寻找》中的歌曲多带情绪张力，间接反映心路。臧天朔的角色在这里是负面典型，他利用师徒关系获取信任，却在关键时刻推卸责任，这种行为在圈内被视为不负责任。
流产事件后，斯琴格日乐没有停滞，2005年发行第三张专辑《我自己》，她全权负责词曲编曲，风格转向流行与民族结合，销量中等，标志着独立创作的起步。同年，她在北京星光现场举办演唱会，观众响应积极。2006年，她续约正大国际，继续输出作品。2007年，她在北京网球中心开唱，同时担任香港佛教文化产业佛乐大使，参与公益演出，扩展音乐边界。
如今57岁，她住北京，生活简朴，养狗练瑜伽，保持体态。单身状态源于过去经历，她专注音乐，不再轻易涉足感情。
她的专辑和演出影响年轻一代，推动民谣摇滚融合。她证明，女人无需依附他人，也能筑牢事业基石。音乐是她一生的支柱，从草原到舞台，她用坚持书写韧性。