“腹肌根本打不出来！”面对铺天盖地的“打针瘦身”传闻，于正直接亮出三个月练出的成果，正面硬刚。

2026年2月24日，知名制片人于正在社交平台发布视频，高调展示自己三个月减重30斤的惊人成果。曾经圆润的脸庞如今轮廓分明，下颌线清晰得像换了个人。

更狠的是，他直接回怼那些质疑他“打针减肥”的声音：“这种言论特别可笑，你不努力，却否定别人的努力。” 一句话戳中无数网友——原来娱乐圈的“闪电瘦身”，未必都是科技与狠活。

01 三个月狠人计划：一周六练，先菜后肉再碳水

于正这次减肥，可不是随便说说。他在视频里详细拆解了自己的“狠人计划”：

运动方面：一周练六天，其中五天是器械训练加有氧（超慢跑、肩背操），另一天专门做羽毛球、呼吸训练等纯有氧。每天先练一小时力量，再踩半小时椭圆仪，每三天轮换一次上身、核心、下肢训练。

饮食方面：他打破“减肥就得饿肚子”的刻板印象，强调自己“吃的比平时好很多倍”。核心秘诀是——每天两餐，严格按“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序吃。主食80%是粗粮（白芸豆饭、魔芋面），搭配20%精粮。餐前还会喝苹果醋或肉桂黑咖啡，稳血糖、控食欲。

最让人服气的是，他连睡觉都规律了：每晚12点前必须睡。这套组合拳打下来，三个月掉30斤，他自己都说“感觉非常轻松”。

02 回怼“打针”质疑：腹肌根本打不出来

于正瘦下来后，网上很快就有了“肯定是打针了”“科技瘦身吧”之类的猜测。面对这些声音，他没有发律师函，也没有写小作文，而是直接亮出腹肌。“腹肌无法靠打针获得，”他在视频里直言，“三个月的轨迹是每天分享给大家的。” 这话说得硬气——你怀疑我走捷径，我就把过程摊开给你看。

有网友评论：“内娱明星一瘦身就被怀疑走捷径，早已是常态。于正用三个月的坚持，既改变了外形，也用行动打破偏见。”

03 减肥动力：零片酬演武将，练不出腹肌不演戏

于正这次为什么这么拼？答案藏在他的新剧里。他透露，自己零片酬出演古装剧《金吾不禁》的武将角色，为此立下誓言：“练不出腹肌不演戏。” 这种“把自己逼到墙角”的做法，倒是很符合他一贯的风格。剧组方面也明确将他的减肥与“敬业”“角色适配”绑定，塑造“自律”标签。从结果来看，这波操作确实赢麻了——既完成了角色要求，又收割了一波路人好感。

04 意外彩蛋：瘦下来后，长得像何晟铭？

于正瘦身后，还意外触发了一个全网玩梗的“彩蛋”——网友发现，他瘦下来的样子神似演员何晟铭。

两人早年合作过《宫锁心玉》《美人心计》等13部剧，后来关系疏离，何晟铭曾被网友戏称为于正的“意难平白月光”。如今于正瘦出瓜子脸、清晰下颌线，网友立刻开脑洞：“你离开我以后，我变成了你的模样。” 还有人调侃：“和AI生成的何晟铭对比图毫无差别。”这个“为爱逆袭”的戏谑叙事，让于正的减肥话题又多了一层娱乐效果。

05 减肥后遗症：情绪变稳定，开始劝人“抱树”

瘦下来之后，于正说自己整个人都变了。2月12日，他发文谈改变：“自从瘦身之后我突然发现自己有了很多不一样的改变，比如情绪变得特别稳定，比如很难会因为事情而急躁、执着、愤怒，任何事一旦起心动念很快就消弭了。”

他还建议网友健身初期去各个风景旅游区打卡，“爬爬山，抱抱树诸如此类，让运动更加顺畅，每天瘦一点的感觉真好。” 这画风，从一个怼天怼地的制片人，变成了劝人抱树的养生博主，反差感拉满。

06 医生提醒：月均10斤，普通人别乱学

不过，于正的减肥速度也引发医学界关注。有报道指出，他三个月减重30斤，相当于月均10斤，远超医学建议的健康减重速度（每周0.5-1公斤）。

专家提醒，这种速度可能引发代谢紊乱、免疫力下降等问题。张馨予就曾发文反思，自己减重后免疫力骤降，两个月发烧三次，呼吁“健康比上镜更重要”。

于正自己也强调，他的方案是结合高强度训练、严格饮食和规律作息的综合结果，普通人如果想参考，还是要量力而行，别盲目追求“明星速度”。

从“练不出腹肌不演戏”的狠劲，到“抱树爬山”的佛系建议，于正用三个月时间，完成了一次从外形到心态的蜕变。不管你对他的争议怎么看，这份自律和坚持，确实值得一个赞。

正如他所说：“身体好是自己的。” 在这个热衷找捷径的时代，愿意下笨功夫的人，反而更让人服气。