江疏影出生在一九八六年的上海普通家庭，小时候练习体操直到小学毕业，后来进入上海商业学校读书，那所学校不是艺术类院校，她没有依靠家里的资源进入演艺圈，最早通过拍摄广告接触到表演，这个起点和那些星二代完全不同。
2008年她从上戏毕业，班里郑恺和陈赫已经签了剧组开始拍戏，她却选择去英国读书，那时钱不多，一边读传媒经济学硕士，一边打工维持生活，直到2011年才回国，比同龄人晚了三年进入这个行业，当时不少人觉得她耽误了时间，现在看来反而让她避开了刚毕业就扎堆拍网剧的激烈竞争。
2012年靠着《致青春》里的阮莞这个角色开始被人注意，拿到两个奖项，但她没有趁着热度去接偶像剧，反而像做课题一样挑选剧本，比如《一仆二主》《好先生》《三十而已》《扫黑风暴》，演的都是贴近现实的女性角色，她选戏不在乎流量大小，只看人物有没有层次感，这种做法在圈里确实不多见。
2014年她和胡歌因戏生情，公开一年后分开，之后她没提这事，也没借话题炒热度，胡歌结婚生子，她一直没再公开恋情，媒体总说没人敢娶她，她自己回应就一句顺其自然别较真，听起来轻描淡写，但背后是真没被外界节奏带偏。
她四十岁还没结婚，在现在这个环境里算是个特别的人，但她的不焦虑不是靠条件好，而是早年留学攒下了底气，演技稳定后有了选择权，别人转型去做制片人或退圈带孩子，她却到2025年还在拍新剧，说明职业认同对她来说比婚姻来得更实在。
那段体操训练的经历，对她影响很深，每天重复练习动作直到形成肌肉记忆，这种习惯让她在拍戏时情绪收放自如，尤其是现实题材需要耐力，她完全扛得住，像《扫黑风暴》那种高强度的戏份，没有点纪律性真的撑不下来。
现在的算法推送主要依赖热搜、人设和短视频互动，她几乎不参与这些，也不做直播带货，综艺节目上得少，依靠的是角色本身站得住脚，到2026年主流剧里她依然常见，这说明观众认可的还是内容本身，不是那些花哨的包装。