01

在我们80、90后的记忆中，有很多港星是抹不掉的名字。

“肥猫”郑则仕就是其中一个，他那张圆乎乎的脸，大家肯定不陌生。

说起来也挺有意思，这些年来，郑则仕老被谣传“去世了”。

隔三差五就有谣言冒出来，还说得有鼻子有眼的。

以至于他本人都不得不站出来澄清：

“哈哈哈，放心，我还在。”

而这两天，他还因为做了一件很牛的事，上热搜了。

跑步1年，暴瘦了70斤。

要知道，他已经74岁了。

这个年纪的老人，不要老态龙钟了，至少大部分都很难跑得动了，更别说郑则仕可一直都是200多斤的大胖子。

这其中的艰辛和付出的努力，可想而知。

至于他为什么都这个年纪了，反而还开始坚持跑步呢？

他自己解释说，一年前膝盖疼得厉害，连下楼梯都很费劲。

他去医院做检查，然后医生告诉他，这个无法根治，只能打针。

打一针管四五个月，但得一直打下去。

郑则仕问，那不是要打一辈子吗？

医生说，有可能。

后来周润发知道了，便拉着他来跑步，说能改善身体健康。

很多人都知道，发哥也是出了名的爱跑步，已经坚持跑步十来年了。

于是，郑则仕管周润发叫“师傅”，就这么跟着跑了起来。

从去年3月一直坚持到现在，效果真的也非常明显——

体重从270斤暴瘦到了70斤，更重要的是，膝盖真的也不疼了。

甚至在前几日，他还完成了人生中第一个10公里马拉松赛。

在视频里，他也鼓励大家：

“有些事情没有接触过，但只要尝试定个目标，努力把它完成，就会发现，其实每个人都可以。”

看到这，我真的还挺感慨的。

一个74岁的老人，被叫了半辈子“肥猫”，最后膝盖疼得楼梯都下不去了。

但他一没有认命，二没有躺平。

反而是穿上跑鞋，开始了人生的新挑战。

要知道，在他人生之前的70多年，他可是从来没有接触过跑步的。

当然，他的坚持也收获了丰厚的回报。

肥肉减掉了，膝盖也不疼了。

这也让我想起了一句话：

“跑步，真的能逆天改命。”

02

说起来，因为跑步改变人生的，不止郑则仕一个。

之前网上有这样一个视频，特别火。

一个小伙子是健身教练，在北京工作。

有一年回老家，他发现58岁的妈妈胖到了150斤，腰围106厘米。

带妈妈去体检，医生的话吓了他一跳——

妈妈9年前做过子宫瘤手术，再这么胖下去，癌细胞很可能复发。

于是，他做了个决定：

辞职，回老家陪妈妈减肥。

他把老家一个小房间改造成简易健身房，墙上贴了镜子，镜子上贴了一行字：

只有不想做的，没有做不到的。

他妈是零基础，从来没锻炼过。

第一天跑步，100米都跑不下来。

做深蹲，得扶着墙，腿直打颤。

但妈妈挺配合。

每天早上6点半，娘俩准时出门跑步。

跑完步回家，儿子给做营养早餐。

然后，硬拉、深蹲、做器械训练……一项不落。

而不知不觉，妈妈的身体也在悄悄发生着变化。

仅仅半年后，妈妈就瘦了30斤，腰围从106厘米减到86厘米。

更重要的是，身体越来越好了。

以前100米都跑不下来的人，现在5000米不在话下，硬拉还能拉到100公斤……

再次带妈妈去医院复查，医生都很惊讶：

各项指标都在好转。

还有一个人的故事，也让我印象深刻。

央视主持人，朱迅。

以前看她主持节目，总是笑眯眯的，特别有活力。

后来才知道，她身体其实受过不少罪。

17岁得过血管瘤，34岁查出甲状腺癌，一度在死亡边缘徘徊。

手术后，医生建议她跑步，朱迅就开始了长跑。

去年她参加了上海马拉松，4小时56分跑完全程，刷新了自己的个人纪录。

算下来，从查出癌症到现在，17年过去了，她的癌症一次都没复发过。

她也是发自内心地感慨道：

“跑步的好处真的很多，甚至能替代很多药物。如今，我站在大家面前，就是活生生的例子。”

美国《心血管病研究进展》曾报道过一个数据：

跑步1小时，可延寿7小时。

美国癌症协会和哈佛大学研究人员更是发现，每周进行2.5~5小时慢跑，可以大大降低患肝癌、肾癌的概率。

人一旦跑起来，病痛就会往后退。

或许它不能像速效药那样，立竿见影。

但它一定会在经年累月中，帮你一点点攒下对抗衰老、远离疾病的底气。

03

当然，跑步的好处，不只是身体上的。

除了能让身体健康之外，它还能给心灵带来快乐。

作家村上春树，也是出了名的爱跑步。

33岁那年，由于长期伏案写作，他的体重明显增加，身体也越来越不好。

于是，他决定开始长跑。

每天4点钟准时起床，在完成写作工作后，便开始长跑十公里。

这一坚持，就是40余年。

也有很多人问他，你为什么这么喜欢跑步？

除了让身体保持健康外，他还说了一句话，我记忆犹新：

“我很享受跑步中那段独处的时间。”

平日里，他需要面对出版社催稿、读者期待、媒体采访，还有写不出来时的焦虑。

但当他穿上跑鞋，一个人在路上跑起来，那些烦心事就都被甩在身后了。

耳边只有风声，脚下只有路，心里只有自己。

人到中年，最难的是什么？

不是没钱，不是没时间，是你发现自己没有属于自己的空间和时间。

工作的压力、家庭的责任、孩子的学业、老人的身体……

每天睁开眼，就是一堆事等着你。你像个陀螺，被生活抽得团团转。

这个时候，跑步就成了那个“透气口”。

每天抽半小时，哪怕20分钟，换上鞋出去跑一跑。

不用跟任何人说话，不用处理任何事，就只是跑。

跑完回来，你会发现那些压得你喘不过气的烦恼，好像也没那么重了。

科学家们早就研究过了——

跑步的时候，大脑会分泌三种东西：多巴胺、内啡肽，还有内源性大麻素。

前两种大家听得多了，是“快乐素”。

后一种更厉害，它能让你产生一种很奇妙的沉浸感，跑着跑着就忘了时间，越跑越上瘾。

有句话说得好：

生活原本沉闷，但跑起来就会有风。

这世上没有什么烦心事是跑五公里解决不了的。

如果有，那就再跑五公里。

04

2026重启自己最好的方式：运动

再过几天，就是2026年了。

每到年底，很多人都会许愿：

新的一年，要暴富，要暴瘦，要要变成更好的自己。

但很多目标，其实都太大，太泛。

所以，不妨定个小目标：

2026年，开始跑步吧，只要每天跑起来。

不要把它想成一件苦差事，一个为了瘦下来不得不做的任务。

它其实更像是一把钥匙。

一把可以打开“另一种生活”的钥匙。

当然，跑步也不是盲目的跑，不要没锻炼好，反而把膝盖弄伤了。

这里，给大家几点科学的跑步建议，都是来自权威机构的干货——

第一，先看下自己适不适合跑步。

有心脑血管病、糖尿病、高血压这些基础病的，最好先咨询医生，看看自己的身体状况能不能跑。

感冒发烧、累得不行、喝完酒的时候，千万别硬跑。

女性孕期或生理期，也得根据医生建议来。

第二，跑姿比跑多远更重要。

跑之前花十分钟热热身。

高抬腿、后踢腿、踝关节绕一绕，让身体先活动开。

别小看这几分钟，很多人膝盖疼，就是因为从来没热过身。

跑步时，眼睛看前方，别低头；

身体挺直，微微往前倾；

手臂自然弯曲90度，前后摆，别左右晃。

膝盖落地的时候要微屈，别绷得直直的。

脚掌落地最好在身体重心正下方，别伸得太往前。

跑完也不要立马停下来，先慢走五分钟，再把大腿小腿拉伸一下。

第三，别贪心，慢慢来。

很多人一上来就想跑五公里，结果跑了三天膝盖废了。

记住一个"10%原则"：每周增加的距离，别超过上周的10%。

每周跑几次？健康跑的话，每周3到4次就够了，给身体留出恢复的时间。

每周总跑量，最好控制在25公里到105公里之间。

跑太少没效果，跑太多反而伤身。

此外，还可以搭配平板支撑、深蹲、俯卧撑、臀桥这些，练一练力量，每周练两三次就行。

其实说到底，跑步这件事，最大的门槛不是装备，不是场地。

是你愿不愿意迈开那一步。

只要你迈开了第一步，成为了“一个跑者”，你会发现，它会改变你生活的方方面面。

你会开始注意饮食，因为你想对得起清晨流的汗。

你会开始早睡，因为你想要更好的状态。

你会变得更有耐心，因为你知道任何改变都需要时间。

你会发现，这种“我能行”的信念，会悄悄渗透进你的工作、你的家庭、你的一切。

所以，2026年，一起跑起来吧。

不为别的，只为证明一件事：

我们的人生，并不是一潭死水，而是还有很多个起点。

只要身体还能动，心还能跳，我们就永远拥有重启的勇气。

愿你我，都能在新的一年里，跑起来。

我是双木君。

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