周玲玲

当春节的喜庆红被节后的焦虑灰覆盖，当体重秤上的数字跳涨成为开工第一根刺，当“年关恐惧症”的余温还在心底盘旋，我们才突然发现：

原来真正的年味，从来不是躺平的安逸，而是对生活的掌控感。

60%的人害怕过年，怕的不是亲戚的追问，而是那个在团圆中失去自律、在放纵中丢掉节奏的自己。

当我们把春节活成一场身体与精神的“摆烂盛宴”，有一群人却在跑道上写下答案

：

谭咏麟75岁每年春节晨跑5公里，张艺谋忙到只睡三小时仍雷打不动跑圈，刘嘉玲寒冬里坚持跑一休一的8公里定律。他们用脚步告诉我们，

跑步从来不是简单的运动，而是现代人对抗内耗、破解焦虑的终极解药，是在人生赛道上，最朴素也最硬核的生存智慧。

一、新年第一重困境：我们都成了被本能绑架的“久坐囚徒”

春节假期，是现代人生活状态的极致缩影：沙发与床构成两点一线，美食与手机填满所有空隙，运动量归零，精神力涣散。

9天假期胖3斤成了常态，更可怕的是，身体的慵懒会牵引精神的懈怠。面对开工的KPI，面对生活的鸡毛，我们连起身的力气都没有，更别说直面问题的勇气。这不是单纯的“节后综合征”，而是现代人深陷的生存困境：

我们成了自己身体的囚徒，被刻在基因里的“喜静厌动”本能牢牢绑架。

神经科学研究早已戳破真相：

人类的大脑天生是“认知吝啬鬼”，远古时期为了生存形成的“节省能量”本能，在现代社会变成了阻碍我们前行的枷锁。

当跑步需要调动身体的能量，而刷手机只需动动手指，大脑会毫不犹豫选择后者；当我们立下“节后开始跑步”的誓言，身体却诚实地赖在沙发上，这不是懒，而是本能的对抗。更残酷的是，春节的放纵会放大这种本能：当我们习惯了被投喂、被照顾、被纵容，就会渐渐失去对身体的掌控权，而这种失控，会蔓延到生活的方方面面。工作中拖延，感情里逃避，人生中迷茫，说到底，都是从失去对身体的掌控开始。

更让人无奈的是，现代社会的“年关”早已变味，从团圆的仪式变成了一场全民的“价值攀比大会”。

亲戚的追问，朋友的炫耀，同事的对比，让我们的精神时刻处于紧绷的内耗中。这种精神内耗会直接作用于身体，让我们陷入“越焦虑越不想动，越不动越焦虑”的恶性循环。

医院心理科春节期间的接诊量翻了两三倍，失眠、烦躁、抑郁成为常态，而我们能做的，却只有抱着手机刷着短视频，在虚拟的快乐中暂时逃避现实。这就是现代人的悲哀：

我们有能力解决复杂的工作问题，却没能力让自己的身体动起来；我们能应对外界的所有压力，却扛不住内心的自我内耗。

二、明星跑者的答案：跑步，是对抗岁月的最好“反本能”

当我们被本能绑架，被内耗困住，那些年过五旬、七旬的明星跑者，却用行动给出了最有力的反证。他们不是天生的自律者，只是把跑步变成了生活的一部分，把“反本能”变成了一种习惯。而他们的故事，不仅让我们看到了跑步的力量，更让我们明白：

岁月从来不是一把杀猪刀，而是一面镜子，照出的是我们对生活的态度。

75岁的谭咏麟，活成了“永远25岁”的传奇，而这份传奇的底色，是刻在骨子里的运动自律。

春节期间，别人在推杯换盏，他在跑道上挥汗，5公里的配速依旧有力，摆臂的姿态依旧挺拔，哪怕表情略显吃力，眼中却满是享受。

这位华语乐坛的“校长”，纵横乐坛40年，创下红磡体育馆38场演唱会的纪录，背后是常年的运动支撑。他每周踢两场足球、打两场羽毛球，跑步健身成为日常，只有周日才休息；筹备演唱会时，他提前8个月开始长跑、举重，从不用“突击健身”糊弄自己，因为他知道，“

持之以恒的日常锻炼，才是永驻青春的维他命

”。

受足球运动员父亲的影响，他从小养成运动习惯，还组建了香港明星足球队，用运动做公益，募集数亿元善款。

对他而言，跑步从来不是为了追求速度，而是为了保持状态，保持对生活的激情。

他的“永远25岁”论，从来不是一句空话，而是用脚步跑出来的心态。

25岁的核心，不是年龄，而是对生活的好奇，对运动的坚持，对世界的乐观。

当被问到保持青春的秘诀，他的答案简单又有力：“

多做运动，吸收日月精华

！”而这份精华，就是跑步时的汗水，是坚持后的畅快，是对生活的热爱。

无独有偶，75岁的张艺谋，同样是跑步的忠实爱好者。作为顶级的导演，他的生活被高强度的工作填满，筹备运动会开幕式时，每天只能睡三四个小时，但跑步的5公里，却从未缺席。

对他而言，跑步不是负担，而是能量补给站，是保持精神饱满的秘诀。在快节奏的工作中，跑步成了他唯一的独处时光，让他在脚步的交替中理清思路，在汗水的流淌中释放压力。正是这份自律，让他在75岁的年纪，依旧能扛住高强度的工作，为观众呈现一场又一场精彩绝伦的开幕式。他的故事告诉我们，

跑步从来不是时间的消耗，而是对时间的有效利用，是用身体的活力，支撑精神的高度。

59岁的刘嘉玲，把跑步活成了一种人生态度。她在社交平台分享的跑步数据，成了粉丝眼中的“自律标杆”：跑一休一的规律，8公里或9公里的距离，哪怕是寒风刺骨的冬天，也从未停下脚步。她曾说：“

到了一定年纪之后，真正让你走远的，都是自律、积极和勤奋。

”而跑步，就是她践行这一理念的最好方式。在娱乐圈的浮浮沉沉中，她用跑步保持内心的平静，用脚步丈量生活的宽度，让自己在59岁的年纪，依旧拥有挺拔的身姿，强大的内心。

她的坚持，让我们看到，

女性的美从来不是靠颜值，而是靠自律，靠对自己的要求，靠在时光中沉淀的力量。

这些明星跑者，年龄不同，职业不同，却有着相同的坚持。他们用自己的故事证明，跑步从来不是年轻人的专利，而是所有人对抗岁月、对抗内耗、对抗本能的最好方式。他们的成功，不是因为天赋，而是因为把跑步变成了生活的一部分，把“反本能”变成了一种习惯。而这，正是我们普通人最需要学习的地方。

三、跑步的真相：它从来不是健身，而是现代人的“精神救赎”

我们总以为，跑步的目的是减肥、健身、保持身材，却忽略了它最核心的价值：

精神救赎。

在这个充满焦虑和内耗的时代，跑步是为数不多能让我们与自己对话、与生活和解的方式。

它不仅能让我们的身体变得更健康，更能让我们的精神变得更强大，让我们在人生的赛道上，拥有直面一切的勇气和底气。

跑步是破解精神内耗的“特效药”。

当我们迈开脚步，身体会分泌内啡肽和多巴胺，这些神经递质会直接作用于大脑，让我们感受到愉悦和放松，驱散焦虑和烦躁。在跑步的过程中，我们的注意力会从纷繁复杂的琐事中抽离，专注于自己的呼吸、脚步和心跳，这种专注，是对精神内耗的最好治愈。

当我们跑过一公里又一公里，当我们克服身体的疲惫，坚持跑到终点，那种成就感和满足感，会让我们重新认识自己，发现自己的潜力，让我们明白：

原来我们比自己想象的更强大。这种自我认同，会让我们在面对生活的困难时，更有底气，更有勇气。

跑步是培养自律的“最低成本方式”

。

自律从来不是天生的，而是靠后天的培养和锻炼。

而跑步，就是培养自律的最好方式。它不需要复杂的器械，也不受场地的限制，只要一双舒适的跑鞋，就能开启一场自我挑战。当我们定下跑步的目标，并且坚持完成，当我们克服自己的本能，从沙发上起身，迈开脚步，我们就是在培养自己的自律能力。而这种自律能力，会蔓延到生活的方方面面。工作中更高效，生活中更有序，人生中更有方向。正如谭咏麟所说：“

坚持运动是想法是目标，持之以恒是心态是毅力！

”跑步，就是培养这种心态和毅力的最好方式。

跑步是对抗岁月的“最好武器”

。香港大学的《运动抗衰老白皮书》显示，持续运动超过30年的人群，其肌肉流失速度仅为普通人的1/3，骨密度高出40%，皮肤胶原蛋白含量保持率高达75%。而跑步，就是最容易坚持的运动之一。它能让我们的身体保持活力，让我们的心态保持年轻，让我们在岁月的流逝中，依旧拥有对生活的激情和热爱。

赵雅芝跑步60年，72岁依旧拥有挺拔的身姿，年轻的心态；谭咏麟跑步数十年，75岁依旧能在舞台上载歌载舞，活力四射。他们的故事告诉我们，岁月从来不是一把杀猪刀，而是一面镜子，照出的是我们对生活的态度。

你对生活付出多少，生活就会回报你多少；你对自己的身体付出多少，身体就会回报你多少。

四、跑起来，别让本能困住你的人生：普通人的跑步生存指南

我们总说，我没时间跑步，我没精力跑步，我跑不动，其实这些都是借口。真正的问题，不是我们做不到，而是我们不想做，是我们被自己的本能困住，不敢迈出第一步。

那些明星跑者的故事告诉我们，跑步从来不是一件难事，只要我们找对方法，坚持下去，就能在跑道上，跑赢自己，跑赢人生。结合明星跑者的经验和运动科学的知识，我为普通人整理了一份跑步生存指南，让你轻松迈出第一步，把跑步变成生活的一部分。

入门技巧：降低启动门槛，和自己的本能和解

大脑天生抗拒运动，因为运动需要消耗能量，而我们要做的，就是降低跑步的启动门槛，让大脑觉得跑步是一件“低能耗、高收益”的事情。

不要一开始就定下“每天跑5公里”的高目标，这样只会让自己产生抵触情绪，最终放弃。可以从“每天跑5分钟”开始，让身体和大脑先适应运动的状态，然后再慢慢增加距离和时间。

谭咏麟从年轻时就养成运动习惯，张艺谋把5公里拆分成日常的碎片时间，刘嘉玲遵循跑一休一的规律，都是在降低运动的门槛，让跑步变得更容易坚持。此外，还可以给自己一些积极的心理暗示，告诉自己：“

跑步不是任务，而是一次挥洒汗水的快乐时光

”，

弱化跑步的痛苦，放大跑步的快乐，让大脑心甘情愿地让身体动起来。

进阶技巧：找到自己的节奏，让跑步成为一种享受

当我们适应了基础的跑步节奏，就可以根据自己的身体状况，找到适合自己的跑步方式。刘嘉玲的跑一休一规律，值得所有人学习，适当的休息，能让身体得到恢复，避免过度运动造成的损伤，也能让跑步变得更可持续。谭咏麟在跑步的同时，还搭配足球、羽毛球等运动，让运动变得多样化，避免枯燥。

此外，跑步时可以播放自己喜欢的音乐，快节奏的音乐能让我们在主观上感觉耗费的体力更少，降低运动的疲倦感。还可以选择风景优美的跑步路线，让跑步的过程变成一场欣赏美景的旅行，让跑步从一种负担，变成一种享受。

核心技巧：把跑步融入生活，让坚持成为一种习惯

真正的跑步，从来不是靠一时的热情，而是靠长久的坚持。而坚持的关键，就是把跑步融入生活，让它成为一种像吃饭、睡觉一样的日常习惯。

张艺谋再忙也会坚持跑5公里，因为他把跑步变成了工作的一部分；谭咏麟把跑步变成了生活的一部分，每周的运动安排井井有条；刘嘉玲把跑步变成了一种人生态度，用跑步保持内心的平静。

我们可以把跑步和生活中的其他事情结合起来，比如早起跑一会儿步再去上班，晚饭后跑一会儿步再休息，让跑步成为生活的一部分。此外，还可以加入跑团，和志同道合的人一起跑步，互相鼓励，互相监督，让坚持变得更容易。周润发组织的明星跑团，让谭咏麟等明星在跑步中收获了快乐和友谊，而普通人的跑团，也能让我们在跑步中找到归属感，让坚持变得更有意义。

五、人生如跑步，重要的不是速度，而是一直跑下去

春节的假期快来了，但人生的赛道，才刚刚开始。那些在春节期间坚持跑步的人，不仅跑赢了身体的本能，更跑赢了生活的焦虑。他们的故事告诉我们，跑步从来不是一件简单的运动，而是一种生活态度，一种人生智慧。它让我们在这个充满焦虑和内耗的时代，拥有直面一切的勇气和底气，拥有掌控自己生活的能力。

人生如跑步，有平坦的大道，也有崎岖的小路；有顺风的畅快，也有逆风的艰难；有加速的激情，也有减速的从容。

重要的不是跑得多快，跑得多远，而是始终保持奔跑的姿态，始终不放弃自己。谭咏麟75岁依旧在跑道上奔跑，不是因为他想跑赢时光，而是因为他想跑赢自己；张艺谋忙到只睡三小时仍坚持跑步，不是因为他想追求完美，而是因为他想保持对生活的激情；刘嘉玲寒冬里坚持跑步，不是因为她想保持身材，而是因为她想拥有强大的内心。

在这个快节奏的时代，我们总是急于求成，总是想一步到位，却忽略了坚持的意义。

我们总以为，成功需要天赋，需要运气，却忘了，最朴素也最硬核的成功秘诀，就是坚持。

跑步如此，人生亦如此。那些看似微不足道的坚持，那些日复一日的努力，终将在时光的沉淀中，变成我们最宝贵的财富，变成我们对抗一切的力量。

2026年的春天快要来了，别再让本能困住你的人生，别再让焦虑消耗你的精神。穿上一双舒适的跑鞋，迈开脚步，跑起来吧。从一公里开始，从五分钟开始，从今天开始，把跑步变成生活的一部分，把坚持变成一种习惯。

当你跑过风雨，跑过泥泞，跑过自己的内心，你会发现，原来生活可以如此美好，原来自己可以如此强大。

就像谭咏麟说的：“身体健康、龙精虎猛、永远25岁！”而这份25岁的状态，从来不是靠岁月的眷顾，而是靠自己的脚步跑出来的。愿我们都能在跑道上，跑赢自己，跑赢人生，活成自己喜欢的样子，永远保持对生活的激情，永远拥有25岁的心态。