不想比别人老得快,4种食物要常吃,“抗衰老明星”都务必常备

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要想做好这四道家常菜,先排好准备工作的顺序,早上或者做饭前几个小时先把需要泡发、腌制的食材处理好,剩下的根据热菜、汤、粥、青菜的烹饪节奏进行安排,这样既省事又能保证每道菜的口感。

先讲该提前处理的东西。干香菇和紫米最好提前泡温水,香菇泡过的水过滤后留着做高汤,味道会更厚,紫米泡几个小时或过夜煮粥比较容易开花,口感更软,莲藕去皮切片后要泡在清水中,泡水能马上防止变色,水里滴几滴醋或柠檬汁能更好保持白净,芋头去皮切块后泡水,能把表面的黏液去掉,防止氧化变色,红薯叶摘去粗梗后浸在清水或淡盐水里,能把泥沙和小虫洗掉,控干水分便于快炒。

腌制家禽和切配要提前在做饭前半小时左右进行,鸡块用料酒生抽和一点盐白胡椒腌20到30分钟即可,想要表面更滑可以加一点淀粉抓匀,炒糖色的时候用少许白糖或者冰糖在热锅里化至浅褐色下鸡块翻匀,这一步可以帮助鸡肉上色,香菇如果是干的要泡发,泡香菇的水过滤后加到锅里会有香气。

煮芋头青菜汤要点在于掌握火候和下菜顺序,泡好的芋头放到清水或高汤里小火煮,七八成熟的时候再放青菜,芋头中心熟透但形状不变,青菜也能保持翠绿脆嫩,煮芋头总时间大概20到30分钟,青菜下锅后1到2分钟就可以出锅,不想汤太黏,煮芋头的时候不要过多搅拌,想吃浓稠口感,可以先捣碎一部分芋头再放回锅里,葱姜爆香,加点白胡椒和盐调味,喜欢的话可以滴几滴香油或者放一点干贝虾皮提鲜,汤冷藏之后会变稠,加热的时候添点水或者高汤搅拌一下就能恢复质感,尽量不要反复多次加热。

香菇烧鸡是这顿饭的主菜,炖的时间长短以及收汁是否恰当都很关键。用整鸡还是鸡块都可以,鸡块大小会影响炖煮时间,先热锅放油把鸡块炒到有点上色,接着放香菇和调味料入锅,倒入香菇泡水或者鸡汤没过材料,小火慢炖20到30分钟,鸡肉软烂且入味为佳,最后开大火收汁,让汤汁浓稠地包在鸡肉表面,尝一尝再根据口味加盐或生抽调味,调料一般会用葱姜蒜,料酒,生抽,老抽,蚝油和少许糖,也可以放八角和桂皮增添香气,可以在炖的过程中加入马铃薯或者胡萝卜同煮,或者用豆豉和辣椒改出不同风味,香菇烧鸡搭配白饭或者拌点青菜都很合适,从营养角度来看,鸡肉是蛋白质来源,香菇含有维生素和纤维,适合做家常主菜。

莲藕紫米粥要注意水量和煮法,紫米比白米吸水多,煮粥水一般是米量的8到12倍,想稠点就少放点水,想稀点就多放点水,先煮紫米,紫米放很多水里煮开,小火煮到米开花再放莲藕片,煮到软糯,和大米或小米一起煮,口感会更柔和,紫米没泡时要小火慢煮40到60分钟,用电饭煲或高压锅会省很多时间,甜粥加冰糖,红枣或莲子,想吃咸的加点盐或放点蔬菜,肉类,煮好后想稠点用搅拌棒打几下或过筛,喜欢有颗粒感就直接吃,冷藏后会变稠,吃前加点水加热,别常温放太久。

炒红薯叶要点在于火候和速度。挑嫩叶嫩梢炒出最脆嫩,摘去粗梗洗净控干,锅热放油,先爆香蒜末或葱姜,火大快炒30秒到2分钟,保持翠绿和爽脆,放点盐生抽或少量鸡精,喜欢可以加几滴香油或放点糖提鲜,叶子多可加少许水或高汤焖1分钟再大火收汁。红薯叶营养丰富但不能久煮,久煮会流失维生素,叶子有苦味,可能是采自老叶或品种问题,用淡盐水泡或先焯水可去苦,也可以和豆腐干、虾米、腊肉同炒,变化出不同口味,炒好的红薯叶冷藏1到2天吃口感最好,重复加热会出水变软,建议短时间内吃完。

厨房小技巧和搭配建议,注意买新鲜食材会让菜更好吃,把所有配料提前切好、腌好、泡好,做饭会更顺手,汤和粥要用小火慢炖,快炒的菜要用大火快炒,尽量让食材本身出鲜味,香菇泡水、鸡汤熬底、芋头淀粉,都可少放味精和重调料,想省时,电压力锅和高压锅能省煮粥和炖鸡的时间,这四道菜可搭一餐,紫米粥当主食,香菇烧鸡做荤菜,芋头青菜汤和炒红薯叶做两道配菜,营养比较均衡。 食材也要看季节,莲藕、芋头秋冬吃,红薯叶夏秋间常见,海鲜或蘑菇过敏要换,芋头生吃刺激,煮熟才好,出锅后撒点葱花、芝麻,颜色和香气更佳,炖鸡和煮汤的骨头或菜渣别浪费,熬成高汤再用,剩菜冷藏保存,尽快在48小时内吃完。

按照这些步骤和提示去做,厨房工作会更顺利,四道菜的口感和营养也能得到保障,做菜的时候可以按照家庭口味来调整调料的多少和食材的搭配,掌握好火候和时间来控制成菜的质量。