程雷大学考上上海戏剧学院表演系，毕业后直接进上海电视台。一开始他不是主持人，而是做些幕后工作，后来机缘巧合，进了《智力大冲浪》这个节目。那是上海电视台的王牌，户外游戏加脱口秀，他从助理转到台前，靠着幽默和亲和力，慢慢站稳脚跟。

却在这时被查出慢性肝炎，这是家族遗传病。2004年1月，程雷对外说去国外进修，其实是休养治疗，整整一年没上节目。

次年2月复出，继续主持《娱乐公堂》，后来又接了《相约星期六》，这是个相亲节目，他在那儿发挥得淋漓尽致。《中国达人秀》第一季，让他全国出名。那句“相信梦想，相信奇迹”成了口头禅，节目火爆全国，他也成了东方卫视的台柱子。

可好景不长，2021年，程雷参加了一个生日宴会，那人是上海前首富周正毅，60岁生日，在万达瑞华酒店办得奢华。

程雷和其他五位主持人一起去，现场他说了些捧场话，比如“在上海不认识周先生，就不算主流社会”，这被录音传上网。网友觉得他太谄媚，违反主持人职业道德，尤其是周正毅有经济犯罪前科，刚出狱没几年。

这事闹大，东方卫视赶紧删节目，减少他的曝光，相当于把他边缘化了。他没回应，就这么从荧屏上消失了，社交账号也停更。

消失的四年里，程雷没闲着。起初大家猜他又生病了，因为肝炎史，但后来传出他接高端婚礼主持，费用六位数一场，和前同事王冠合作，控制场面一流。前年，有谣言说他因病去世，还配假图，他亲自辟谣，发全家福说自己活得好好的。

那几年他低调过日子，陪老婆孩子。他没正式退休，偶尔参加小文化节目，保持技能，但没回主流媒体。

去年12月3日，程雷突然在抖音和小红书发视频，第一条就4秒，“好久不见，我回来啦”，头发白了，但脸还年轻。第二条长点，他自嘲是“全上海阿姨妈妈的女婿”，分享过去主持经历，晒全家福。他说以后走自媒体路子，分享生活，但没提消失原因。

这回归一出，网友热议开了锅。很多人说“爷青回”，回忆看他节目长大的日子，上海本地粉丝尤其多，觉得他像老朋友回来了。评论区刷屏“终于等到这一天”，有人心疼他老了，有人建议他直播带货，说他口才好，人气高，肯定比一些明星卖得火。

平台数据，小红书一条视频就涨2.5万粉丝，抖音播放量百万级。主流媒体也报道，网易、文学城、腾讯新闻都发文，分析他从电视台到自媒体的转变。

为什么回归这么受欢迎？程雷这些年积累的口碑在。他主持风格接地气，不摆架子，节目总能带给人温暖和励志。现在媒体变了，他可以直接和粉丝互动，不用受电视台约束。网友觉得他没犯大错，那宴会事是小插曲，时间过去，大家更在意他的专业和人品。