练练原名叫练束梅，1983年10月24日出生在江苏盐城东台市一个普通家庭。2007年她24岁，通过《恰同学少年》里的陶斯咏这个角色第一次被观众留意到。那部剧播出后，她的名字慢慢在圈里传开。之后她陆续参演了多部电视剧。

2011年《圣天门口》里的麦香是她早期比较重要的一个角色，天门口镇上那个开酒馆的女人，泼辣又能干，因为这个表演她入围了第19届上海电视节白玉兰最具人气女演员奖。这算是她出道几年里头一次拿到正式提名，演技被认可。

2018年对她来说是转折点。《延禧攻略》播出，她演的愉妃前期在宫里受气，后期为了孩子逐渐硬气起来，观众讨论得挺多。

同年12月《大江大河》开播，她演韦春红，这个寡妇开饭店，遇上雷东宝后两人搭伙过日子，后来感情生变，她把那种风风火火又讲义气的劲头演得特别接地气。这部剧让她彻底站稳了脚跟，正午阳光的制作团队也开始连续找她合作。

之后几年她和正午阳光保持稳定关系。2019年《大江大河2》继续演韦春红，角色从年轻延续到中年，离婚后独立生活，还帮前夫但不复合。2020年《相逢时节》里她演陈昕儿，一个性格偏执的女人。

2024年《大江大河之岁月如歌》又回来演韦春红，把角色一直演到老年阶段。同年她领衔主演《一路向前》，演铁路建设相关的年代戏，2月播出；2025年《真心英雄》播出，她演向佳佳。这些年算下来，她参演的作品超过五十部，大多是品质不错的剧集。

娱乐圈里大家都知道，很多新人为了快速出头会面对一些潜规则。制片人或者投资人谈合作的时候，经常会提出剧本之外的要求。练练从出道开始就一直拒绝这些。她每次都直接回绝，结果不少原本可能拿到的女主角大项目就这么错过了。

资源少了一大截，她只能继续接配角或者重要角色，曝光度始终上不去。很多人靠这些捷径一夜之间火遍全国，她却选择了最难的那条路，全靠演技和作品说话。

正因为这样，她出道快二十年，绯闻一个都没有。狗仔队跟了她这么久，什么私人照片或者恋情消息都没挖出来。她很少参加圈内的派对聚会，微博之类的平台更新也基本是剧照或者工作笔记，从不晒私生活。

接受采访的时候，她只说角色怎么塑造，怎么准备台词和细节，从来不扯八卦。朋友偶尔劝她多露面制造点话题增加热度，她也没怎么采纳。圈里像她这样低调的演员不多，坚持下来确实不容易。

这就是典型的戏红人不红。观众看完《圣天门口》，记住麦香在镇上开店的样子；看《延禧攻略》，记住愉妃为孩子发狠的那股劲；看《大江大河》系列，记住韦春红摆摊吆喝、帮丈夫打拼又独立坚强的形象。角色一个个活灵活现，名字却总被角色盖过去。

很多人聊起这些剧，能说出情节和人物，却想半天叫不出演员全名。她演技太能钻进角色了，完全不像在演戏，就是生活里的人一样。这样的情况在圈里其实挺常见，但她坚持了十九年，成了一个代表。