黄晓明前两天在节目里说，他为了拍戏两年内先瘦了30斤，然后又胖了40斤，整个人像坐过山车一样。

他说减肥减到心悸，增肥增到血脂高、脂肪肝，手机里还存着和儿子小海绵一起锻炼累瘫在地上的照片。

这已经不是第一个演员这么干了，邓超拍《影》的时候两个月瘦40斤，连嚼东西的力气都没有，在片场晕倒好几次。

张译为了《一秒钟》快两个月没吃主食，下车眼前发黑。

黄晓明在节目里说得挺实在的，他建议大家千万别学他。

他说那段时间真的很难受，减肥的时候心慌得厉害，总觉得心脏要跳出来。

增肥的时候又拼命吃，体检报告上一堆箭头往上指。

他还把手机里的照片翻出来给大家看，是他和儿子小海绵在健身房拍的。

照片里两个人都躺在地上，黄晓明说当时真的练不动了，完全瘫在那里。

小海绵那时候还小，也跟着爸爸一起练，看着挺让人心疼的。

营养师顾中一马上就在网上说了，演员为了艺术需要改变体型可以理解，但普通人绝对不能模仿。

他说如果一般人用断食、喝果蔬汁这些极端方法减肥，流失的都是宝贵的肌肉和水分。

等反弹的时候长回来的都是内脏脂肪，比例会特别高。

这样对身体伤害很大，会增加心脏风险，影响代谢，还可能得2型糖尿病，甚至加重抑郁症状。

邓超那个例子更吓人，他拍《影》的时候要先增重22斤演魁梧武将，然后再用两个月时间暴瘦40斤演瘦弱谋士。

他老婆孙俪说，他那段时间每天就吃两个鸡蛋，有时候连嚼东西的力气都没有。

片场经常低血糖晕倒，最严重的一次差点在拍死亡戏的时候真的失去意识。

医生每天都要检查他的体重，三伏天他还得穿秋衣秋裤，因为免疫系统已经崩溃了。

北京卫健委后来明确说，这种远超每周0.5-1公斤安全阈值的减重方式藏着多重健康风险。

医学研究显示，没有医疗监督的极低热量饮食，死亡风险比正常饮食高三倍。

张译的情况也差不多，他为了演好《一秒钟》里的角色，减了20多斤。

他采用的方法就是几乎不吃碳水化合物，快两个月没碰主食。

结果就是经常头晕乏力，有一次下车后眼前发黑，差点摔倒。

他说那段时间情绪也很不稳定，容易烦躁，晚上睡不好。

刘烨之前也为角色暴瘦过30斤，被医生警告已经接近健康红线。

他有一次在上海被路人拍到，穿着宽松的白T恤，手腕骨凸起得很明显，锁骨凹陷成两道深沟。

网友都说差点没认出来，瘦得让人不安。

《2023演员职业健康白皮书》里有数据，63%的男演员曾为角色进行极端体重管理。

其中45岁以上的中年演员占比达到58%。

这些人在医院体检单上常见的就是胆固醇飙升、甲状腺指标紊乱。

横店跟组的医生透露，现在35岁以上的男演员来问诊，第一句话常常是问有没有不影响拍戏的快速减肥法。

他们抽屉里常备利尿剂和代餐粉，却不知道长期服用会导致电解质紊乱。

女演员那边情况更严重，梅婷在拍《六姊妹》的时候，在片场用克秤吃饭。

每口食物都要精准称重，再用手机App计算热量。

她说每天的热量摄入总量是一个闭合的圈，圈快闭合时就不能再吃了。

她49岁的年纪，目标是体重不过百。

但以她168厘米的身高算，BMI只有17.5，已经低于医学建议的最低值18.5。

颖儿更极端，她拍《千山暮雪》的时候减到35公斤，每天就靠一根萝卜干维持体力。

白鹿为了演《莫离》里的谋士角色，减了20斤体重。

她穿着三层古装戏服，腰间玉带缠了三圈还得用别针固定。

五个月前她咬烧饼时饱满的苹果肌，现在已经变成刀刻般的下颌线。

她的BMI值跌到17.1，距离健康警戒线只差一步。

韩国歌手权恩妃为了演出，三周内从47公斤暴跌到41公斤。

她每天就吃3颗鹌鹑蛋配半盒无糖酸奶，日均摄入只有800大卡。

结果在彩排时身体支撑不住，演出海报上的名字被紧急换成替补歌手。

这些还不是最可怕的，有些地下培训更吓人。

记者暗访发现，某经纪公司的新人培训手册写着，签约首月体重需降至身高减115厘米再加减0.5公斤。

在杭州某写字楼里，有所谓的“明星特训营”。

教练把老干妈辣酱倒在瓷勺上，用酒精灯灼烤到只剩油渍，练习生们轮流舔食来获取每日唯一热量。

他们说这种脱水法能让脸部线条三天内变立体。

曾任女团经纪人的周倩坦言，她曾亲手把呕吐的练习生拽回体重秤。

北京协和医院的于康教授说，近三年接诊的18-25岁神经性厌食症患者中，21%有艺人培训经历。

某些经纪公司推荐的“暴汗套餐”，其实是利尿剂、甲状腺素片非法混用，可以直接导致心肌纤维化。

还有更离谱的“容貌贷”，某地下美容机构的借贷合同显示，借款20万整容需承诺三年内体重不超过45公斤。

超重1公斤日息增加3%，有些“形体管理协议”里甚至包含“自愿承担猝死风险”的霸王条款。

前女团成员陈露现在经营着“暴食症康复者联盟”，帮助37名同行者重建饮食认知。

她撩起衣袖，手臂上密布着针孔，那是她曾经每天注射6支胎盘素留下的痕迹。

她说就为了让脸小到能被口罩完全遮住。

在苏州某舞蹈教室，前练习生刘雨欣现在教儿童跳舞。

她说褪去练习生身份后，终于敢在傍晚六点吃当天的第一顿饭。

她说现在听到体重秤开机声还会发抖，但至少能活着看到镜子里的自己。

镜头对演员身材的要求确实很苛刻，因为摄像机会横向拉宽人体。

演员需要比常人瘦20%才能在镜头里看起来正常。

某影视公司甚至公开要求艺人“腰围≤头围”，把女性腰围标准从2010年的68厘米压缩到现在的60厘米。

这相当于普通女性的最小童装尺码。

资本是最核心的操控者，白鹿减重成功后片酬从800万涨到1200万，涨幅50%。

傅首尔瘦了13斤后商务报价平均上涨230%。

对比韩国《雪莉法》禁止连续工作超12小时、强制健康检查的制度，国内娱乐圈还在用“BMI\u003C17不予投保”来筛选演员。

技术其实已经能通过AI生成虚拟角色替代危险拍摄，但很多剧组为了省钱省时间，还是让演员自己折腾身体。

黄晓明这次在节目里说这些，可能也是真的后怕了。

他说两部戏角色之间差了50斤，这种极端变化对身体伤害太大。

他现在晒和儿子一起运动的照片，大概也是想告诉大家，健康才是最重要的。

小海绵那时候还小，跟着爸爸一起锻炼，虽然累瘫在地上，但至少是健康的运动方式。

不像那些极端的节食减肥，完全是在摧残身体。

营养师顾中一说得很清楚，健康减重速度应该是每周0.5-1公斤。

每天热量摄入不能低于1200大卡，要保证蛋白质、膳食纤维和维生素的均衡摄入。

运动方面每周要进行150分钟中低强度有氧运动，搭配力量训练增肌。

这样减下来的才是脂肪，不会流失肌肉，基础代谢率也不会下降。

但很多演员等不了这么长时间，剧组拍摄周期紧，角色要求又急。

只能采取极端手段，快速达到效果。

邓超后来在孙俪的科学管理下，采用“211饮食法”，每餐一半蔬菜、四分之一优质蛋白、四分之一主食。

三周腰围就缩小了4厘米，体脂率降低，肌肉量还提升了，精力状态也改善了。

这说明科学方法比极端节食更有效，也更可持续。

黄晓明现在愿意把这些说出来，提醒大家不要盲目模仿，也算是做了件好事。

毕竟普通人没有专业的医疗团队跟着，没有营养师随时调整饮食。

如果学他们那样极端减肥，可能真的会出大问题。

心悸、血脂高、脂肪肝这些都不是小事，搞不好会留下终身后遗症。

特别是年轻人，看到明星瘦了就觉得那种方法有效，也跟着学。

结果可能就是厌食症、暴食症，或者代谢彻底紊乱。

等意识到问题严重时，身体已经受到不可逆的损伤了。

演员这个行业确实特殊，为了角色需要改变体型是工作的一部分。

但应该有更科学的方法，更完善的保障。

不能总是让演员拿健康去赌，赌赢了是敬业，赌输了可能就毁了。

黄晓明这次说得挺对的，建议大家不要盲目模仿。

他自己经历过才知道有多难受，心悸的感觉，血脂飙升的担心，还有看着体检报告上那些箭头的压力。

普通人真的没必要这样折腾自己，健康比什么都重要。