身边太多160cm左右的女生陷在减肥怪圈里，有的跟风明星追求“45kg仙女体重”，每天啃水煮菜饿到头晕，结果脸色蜡黄、姨妈紊乱；有的嫌体重秤上的数字不好看，硬把自己饿成“纸片人”，穿衣服撑不起来没精神，反而不如微胖时耐看。

其实根本不用瞎折腾，医学上的健康标准早就给出来了。用BMI指数算，160cm的女性，健康体重范围是47.4kg到61.2kg，低于47.4kg属于偏瘦，高于61.2kg才算超重，超过66.5kg才是肥胖。还有个更简单的布洛卡公式，身高减105再上下浮动10%，算下来标准体重大概在50.4kg到61.6kg之间，这个范围里的女生，身体负担小，体态看着也匀称有活力。

别被明星的体重数字骗了，镜头有“显胖魔法”，上镜会把人拉宽10%左右，所以明星为了荧幕上的好看，体重往往比健康标准低一截。就拿160cm的女明星来说，很多人维持在44-46kg，但背后是专业营养师配餐、私教一对一训练，甚至停工专门塑形，普通人哪有这条件。更关键的是，她们看着瘦却有线条，靠的是低体脂率，不是单纯的体重数字低。

比体重秤上的数字重要100倍的是体脂率。女性正常体脂率在20%-25%之间，体脂率超标的话，哪怕体重在标准范围里，肚子也会松垮垮，穿紧身衣显赘肉；体脂率达标的话，就算体重接近60kg，也会显得腰细腿直，穿T恤都有曲线感。我身边就有个姑娘，160cm体重58kg，坚持练瑜伽和臀桥，体脂率22%，腰臀比超好看，比那些48kg却松垮的女生有气质多了。

盲目追求低体重的危害，比你想象的大得多。体重低于47kg，很容易免疫力下降，换季就感冒，爬两层楼梯都喘气；过度节食会打乱内分泌，脱发、长痘、姨妈出走全找上门。之前有个闺蜜，为了穿下S码裙子，每天只吃一个苹果，三个月瘦到43kg，结果晕倒在健身房，体检查出贫血，后来花了半年才把身体养回来。

想达到健康又好看的状态，根本不用极端节食。饮食上多吃鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉这些优质蛋白，主食换成糙米、红薯，每餐加半碗绿叶菜，吃饱不饿还能控热量。运动方面，每周抽3天，每次40分钟，跳绳、慢跑做有氧燃脂，再加点平板支撑、深蹲练线条，慢慢把体脂率降到正常范围，比瞎饿管用多了。

判断自己胖不胖，别只盯着体重秤。穿牛仔裤不勒腰，肚子没有明显赘肉，走路带劲不乏力，就算体重接近标准上限也没关系。真正的好看是紧致有活力，不是数字上的“越瘦越好”。

你160cm的话现在体重多少？有没有为了减肥踩过什么坑？欢迎在评论区聊聊你的经历和看法！