身边太多170cm左右的男性在瞎减肥，有的跟风明星追求“两位数体重”，饿了半个月瘦到55kg，结果脸色蜡黄、爬楼梯都喘气；有的觉得越瘦越帅，硬把自己饿成“竹竿”，穿衣服松垮垮没精神，反而不如之前顺眼。

其实咱不用瞎折腾，医学上早有明确标准。用BMI指数算，170cm的男性，健康体重范围是53.3kg到71.8kg，低于53.3kg属于偏瘦，高于71.8kg才算超重，超过78kg才是肥胖。还有个简单的布洛卡公式，身高减100再上下浮动10%，算下来标准体重大概在63kg到77kg之间，这个范围里的男生，身体负担小，看着也匀称。

别以为明星都得瘦成闪电，170cm的男演员岳鼎体重82kg，看着结实有型，完全不显胖 。明星的体重根本不能盲目学，他们要么是肌肉量高，体重数字看着大但体脂率低；要么是有专业团队盯着，营养师配餐、私教高强度训练，甚至停工数月专门塑形，普通人哪有这条件。更关键的是，镜头会拉宽身材，明星为了上镜好看，往往要比健康标准再瘦一点，这种“荧幕体重”根本不适合日常参考。

比体重数字更重要的是体脂率。男性正常体脂率在15%-18%之间，体脂率超标，哪怕体重在标准范围里，肚子也会鼓起来，看着油腻；体脂率达标，就算体重接近70kg，也会显得肩宽腰细，穿衣有线条感 。我身边有个朋友，170cm体重72kg，坚持健身练肌肉，体脂率16%，穿T恤都能看出肩背轮廓，比那些58kg的瘦竹竿精神多了。

盲目减肥的危害比想象中大。体重低于53kg，容易免疫力下降，换季就感冒；过度节食会导致内分泌紊乱，脱发、乏力全找上门。之前有个同事，为了追求“明星体重”，每天只吃水煮菜，三个月瘦到54kg，结果体检查出贫血，还影响了正常工作，后来恢复正常饮食，体重反弹不说，身体还养了好久才好。

想达到健康又好看的状态，不用极端节食。饮食上多吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋这些优质蛋白，主食换成糙米、玉米，每餐加把蔬菜，吃饱不饿还能控热量 。运动方面，每周抽3-4天，每次30分钟以上，慢跑、游泳都行，再加点俯卧撑、深蹲练肌肉，慢慢把体脂率降到正常范围，比瞎饿管用多了 。

判断自己胖不胖，别只盯着体重秤。穿裤子不勒腰，肚子没有明显赘肉，走路有劲不喘，就算体重接近标准上限也没关系。真正的好看是健康有活力，不是数字上的“越瘦越好”。

你170cm的话现在体重多少？有没有为了减肥踩过坑？欢迎在评论区聊聊你的经历和看法！