哇，好厉害的说！

53岁的古巨基和他57岁的妻子陈韵晴官宣二胎喜讯。

在超高龄阶段迎来新生命，难以想象这身体素质得好到什么程度！！！实在太让人敬佩了。

当然哈，年龄从来不是唯一的标尺。

虽说普遍情况下人体50岁后身体机能会大幅度下降，但也不乏特例，有些人从年轻时开始就非常注重加强身体锻炼，大大激发了身体的潜力。

而强大的核心力量，正是保持青春活力，激发身体潜力的关键所在。

核心肌群包括了腹部、背部、骨盆和臀部的二十多块肌肉，它们共同构成了身体的“天然护腰”。

强大的核心不仅支撑着我们的脊柱，保持身体稳定，更是所有动作的力量源泉。

增强和保持核心力量有助于改善姿势、提升灵活性和动作质量。

利用这套全身动作来增强核心力量，并为脊柱、骨盆和肋骨提供稳定性。

在练习这些动作时，请专注于张口呼气，以释放身体的热量和紧张感，并平复思绪。

吊坠式瑜伽（使用瑜伽砖）：针对整个核心肌群

坐在小腿上，在每条大腿旁边放两个垫块，位置调到最低；

吸气，躯干向前滚动，脊柱拱起。呼气，双手均匀按压瑜伽砖，肩胛骨向两侧打开，同时将大腿抬向胸部。

收紧核心肌群，双脚脚踝交叉。继续呼吸，同时进一步弯曲脊柱，并将大腿靠近肋骨。

保持这个姿势3-5个呼吸。重复4次，每次变换脚踝交叉的方式。

驴踢：倒立动作可以360°锻炼核心肌群360度

先摆出下犬式，然后将双脚向前迈一大步；

吸气，弯曲膝盖，收紧大腿内侧肌肉，肩膀向手腕上方移动，目光看向双手之间。

呼气，收紧核心肌群，双脚向上踢向天花板，同时将臀部移至肩膀上方。

重复5-8次

进阶版：跳跃时，在大腿间夹一个砖块或卷起的毛巾。这可以增强大腿内侧和盆底肌的收缩，并帮助你更专注于控制骨盆的抬起。

鹰臂式卷腹：重点锻炼腹部前侧和内侧大腿

仰卧，将右臂从左臂下方穿过，肘部和手腕交叉；

将右腿抬起并越过左腿，然后将右脚放在左小腿后方

放松你的下背部和肩膀

吸气，将手肘远离膝盖，身体向前伸展。呼气，将所有身体部位收回至中心位置。

重复10次，然后换边。

进阶版：做卷腹时，抬起骨盆离开垫子，以锻炼下腹部肌肉。

低位船式脚踝交叉：针对核心肌群前侧和髋屈肌

进入船式，双脚平放在瑜伽垫上。双手放在膝盖后方，肩胛骨向后收拢，抬起胸部。

抬起双脚，使小腿与天花板平行。慢慢放下双腿和背部，直到身体离地几英寸。双手合十放在胸前。

保持胸部挺直，交替将一只脚踝搭在另一只脚踝上。每次搭脚踝时呼气。

重复10次，做3-5组。

狮身人面式前臂平板支撑：增强核心前线肌肉的力量

俯卧在瑜伽垫上，用前臂支撑身体，手肘置于肩膀正下方；

等长收缩，将手肘向后拉至垫子后方，以激活核心肌群并抬起胸部。

吸气，慢慢地将肋骨、腹部、臀部、大腿和膝盖抬离垫子，进入前臂平板支撑姿势。

在这里呼吸，同时继续收紧核心肌群，将肚脐向脊柱方向拉，并收紧双腿。

保持3-5个呼吸，然后慢慢回到狮身人面式。

重复5次