她在1月1日只说了4个字：归零再攀。短短一语，把十米台上的“稳”，说到了每个人心里。

“归零再攀”，不是一句口号，是一种工作方式。把过去的分数清掉，把今天的训练当成新起点，把情绪往后放，把技术往前放。

队里有句话很实在：“十米台拼的不是一腔热血，是每天的管理。”教练常提醒：“发育期，先把身体管住。”这话不热闹，却顶用。

陈芋汐做法有迹可循：

- 目标拆小：今天盯住“这一下”，明天再加“下一下”。

- 节奏可控：把每周训练、恢复、复盘串成闭环，失误点当晚就校正。

- 情绪留白：把“赢没赢”放一边，把“稳不稳”放中间。

她说过一句话，像给很多打工人的提醒：“

不跟外界较劲，也不跟昨天的自己较劲

。”这不是逃避，而是把注意力拉回能掌控的“技术细节”与“恢复节律”。

有人问她：“难不难？”她笑笑：“

盯住今天这一下，别想太远

。”这类自我对话，是真正的心理建设。十米台高10米，离地不高不低，难就难在“每一次都像第一次”那样去做对。

全红婵的跨年，只留了“新年快乐”四个字。烟花在天上炸开，背后的含义更像给自己递了一盏小灯，照一照心里的疲惫与疼。

发育带来的体重和动作细节变化，脚腕、腰膝这些老问题反复，她缺过一些关键赛事，单人项目不够稳，常常只差半步。可在团体、双人上，她能补位，能扛住，说明竞技状态还在，只是“不够顺”。

运动医学老师常说一句“狠话”：“

量大但不稳，迟早要从伤病里还账

。”全红婵要做的，恰恰是把身体状态重新调顺，把动作在“新身体”里再配适，让爆发力有落脚点。

她真正要找的“快乐”，不是热闹的情绪，是一种可复制的秩序感——睡眠、力量、柔韧、动作节奏，像齿轮一样咬合。她自己也明白：“

我要赢，得从‘我要好’开始

。”

放在一个新周期里看，争议点很清楚：是“稳定的再攀”更容易落地，还是“先把人调顺再谈成绩”的路更能翻盘？

- A方观点：稳定优先。陈芋汐通过“归零再攀”把每次起跳当成新起点，难度不过分冒，完成度做厚实。只要不被伤病拖住，2026有望持续占优。

- B方观点：爆发回归。全红婵只要把伤病清账，技术和身体重新绑紧，她的“比赛感觉”有天然优势。等到稳定度回来，爆发力叠加，会有质变。

一位体能教练的提醒中肯：“发育期的管理，比加量更重要。”这一点，对两人都是硬指标。陈芋汐的“系统性”，在于她把训练、营养、睡眠串成可复用的流程；全红婵的“回头力”，在于她曾证明过自己能在大赛瞬间咬住强度。

有过这样的片段——

教练问：“今天这组，想要什么？”

运动员答：“我要稳，5次都稳。”

教练点头：“那就先拿3次合格，拉成5次稳定。”

简单两句，正是“归零再攀”的实践路径。

很多人爱看台上的完美入水，我更关心台下的训练日志。训练能不能“挂钩”，看五个小细节：

1. 每天记录误差点，写清“哪一瞬出错”，当天解决，不拖到明天。

2. 把难度拆成“助跑—起跳—入水”3段，分段过关，再统一节奏。

3. 把恢复当训练的一部分，固定在日程里，像打卡一样不动摇。

4. 把情绪管理量化，用2-3句自我暗示替代“瞎想”：今天只做对一件小事。

5. 每周留一次“归零课”，不追难度，只练最基础的动作感觉。

这些方法，不追玄学，追的都是可操作。它能服务十米台，也能服务任何需要长期投入的工作。

稳定不是天生的，是把每一次“想偷懒”的冲动都拦住

。

35-65岁的朋友最懂一个词：起伏。工作有瓶颈，身体有小毛病，家里有牵挂。与其盯着“终极目标”，不如学学运动员的“拆任务”。

给你一份可落地的小清单，明天就能用：

- 4个字做开关：开始工作前，默念“归零再攀”。

- 2个时段固化：固定1个复盘时段，固定1个恢复时段。

- 1张小表格：列出3个关键动作，每天只求一格“及格”，周末再追“优秀”。

你会发现，目标没变，小负担变小了。

人能走远，不靠燃烧，靠节律

。

高手之间最关键的，是把“稳”变成系统，把“爆发”留在赛场。陈芋汐用“归零再攀”把每一站当新起点；全红婵在找回秩序，把快乐变成方法。预测归预测，赛场见真章。我的判断很朴素：稳住健康、打磨细节的人，会先拿到结果；把快乐当方法的人，会走得更远。

冠军不靠运气，靠每天都把自己往前挪半步

。

你更看好谁先在2026起势？“稳定先拿分”，还是“调顺后爆发”？留言聊聊你的理由。