女明星的颜值忽高忽低，有时真别太较真。因为她们回春的速度，快到超乎你想象。

比如号称韩国国民妹妹的 IU（李知恩），一直以来都是不老童颜女星的代表，如今32岁了，依然胶原蛋白满满，一副少女模样。

不过去年年底线下活动中，她却被拍到满脸疲惫，法令纹加深，有一种明显的“微垮感”。

就在很多人还没来得及感叹“怎么她也老了”之前，IU 又以迅雷不及掩耳之势，让微垮的脸又紧致饱满回来了，且毫无医美痕迹！

作为南韩长红十几年的“六边形”女 Solo，IU 的综合颜值一直呈上升蜕变趋势。

那问题来了：在医美高度发达的韩国，妹妹姐的脸为啥在嫩和老之间，切换得这么快？

让言言猜想一下：指定是太累了呗……

都知道南韩娱乐圈的严苛和内卷程度堪称东亚之最，好皮肤、好气色最需要的两大刚需要素「睡眠和饮食」，往往都得让渡给工作。

普通人熬了几次夜的，立马就一脸“班味儿”，更何况是工作连轴转、比我们损耗更严重的爱豆明星了，你说是吧？

这也印证了一个硬道理：医美是永远无法取代饮食和睡眠的。

现在不都流行追求一种「看起来气血充足的美」吗？

这种美不是惨白的“白”，而是透着红润、光泽和生机的好气色的美。

年末了，又到一年的最终结算时间。

不管是即将到来的年末线下聚会，还是外出游玩时间，都需要你提前吃好喝好，养好精气神，用最好的皮肤状态和精神面貌见人！（还有一个多月，是时候提前准备起来了）

今天言言就分别从饮食、睡眠及日常层面展开聊聊，如何做能够让你在 2026 年农历新年前，快速养成「气血感充足的美人」！

01

吃对了，才有“好脸色”

想要从清晨开始就精力满满，第一步是摒弃不吃早餐的坏习惯。

早餐不仅是一天的启动键，更是气血稳定的基础。

不吃早餐有着明显的副作用：头晕、记忆力下降，以及中午更容易暴饮暴食。

但这还不够，想要拥有红润气色，还得“吃对”。

○

「 饮食要全面： 」

很多女明星以前也踩过节食的坑。

IU 早年就曾自曝为了减肥只吃苹果、红薯和沙拉，结果虽然瘦了，但整个人显得憔悴，抵抗力也变差。

后来她痛定思痛，调整了饮食结构。在综艺节目《全知干预视角》中，IU 的餐桌被曝光：她开始好好吃饭了！

经纪人会为她准备韩牛汤、泡菜炒饭等富含蛋白质和碳水的一餐。

所以，千万别把“碳水”当洪水猛兽。拉高早餐的蛋白质比例（鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、鸡胸肉），能延长饱腹感，让你血糖稳了，精力自然稳。

优秀早餐公式： 优质蛋白 + 优质碳水 + 少量健康脂肪。

如果你早上没时间做饭，可以学 IU 随身带小番茄或红薯干。

她曾分享过，当饿的时候吃一把小番茄，既能解馋又能补充维生素，比吃饼干健康多了。

○

「 注意及时补铁： 」

很多女生觉得自己“气血不足”，其实是因为缺铁。

除了常说的红肉，还可以适当在饮食中添加动物肝脏、鸭血等富含铁的食物。

汤唯在之前的采访中也曾提到，为了保持好气色，她会特别注意补充铁质，甚至随身携带铁质补剂。

如果你平时不爱吃肉，记得搭配富含维生素 C 的水果（如橙子、猕猴桃），能帮助铁吸收，这可是天然的“腮红”。

○

「 水要喝够： 」

补足营养的同时，也别忘了“水”这个最便宜的补品。

IU 曾在一个访谈节目中说过：“如果你问我护肤秘诀，那就是喝很多很多的水。” 她表示自己随身都会带着大容量水杯，一天要喝掉 2L 水。

身体缺水第一个信号就是疲劳，皮肤也会变得干瘪无光。

充足水分还能帮助皮肤减少因缺水导致的代偿性出油，让你看起来没那么“油光满面”的累。

每天喝 1.5-2L 都可以，少量多次。

02

睡好了，才能“满血”有活力

睡眠质量差，睡再久也是白搭。想要睡出好气色，得学学明星们的“催眠”秘籍！

○

「 调整室内光线：让褪黑素充分分泌 」

天黑请闭眼，更重要的是，请遮光！

处于黑暗环境，身体才会乖乖分泌促进睡眠的褪黑素。

IU 是出了名的“爱睡觉”。她甚至在社交媒体上开玩笑说自己的爱好就是“睡觉”。

为了保证在任何环境下都能入睡，她无论去哪儿都会戴着蒸汽眼罩。

睡前 1 小时远离手机蓝光，换遮光窗帘或戴眼罩，是低成本高睡眠质量的投资。

这种重力型眼罩真的非常非常推荐，睡眠轻、容易醒的宝一定要试试！

○

「 准备白噪音：让大脑“关机” 」

如果觉得夜晚太安静反而睡不着，或者容易被零星声响惊醒，可以试试耳边给自己准备点白噪音。

比如下雨声、风吹过树林的声音，或者一些正念、冥想的引导音频。

BLACKPINK 的 Jennie 也曾分享过，她在睡前喜欢听冥想音频或者下雨的声音，这能帮助她缓解舞台的压力，快速入睡。

○

「 调整温度：营造身体睡眠环境 」

睡前 1-2 小时洗个热水澡，或者泡个脚，热量散失后的温差反而能让你更快入睡。

03

平时多多激活身体微循环

除了吃和睡，想要拥有那种“走路带风”的气血感，还得动起来。

久坐不动是气血的头号杀手，会让血液循环变慢，整个人看起来死气沉沉。

/ 坚持泡脚

中医常说“寒从脚起”。韩国“女神”宋慧乔曾在一个采访中透露，她虽然工作繁忙，但非常注重保暖，尤其是脚部。

她习惯在睡前用热水泡脚，认为这不仅能缓解一天的疲劳，还能让脸色看起来更红润。

如果你平时手脚冰凉，每晚用 40℃ 左右的温水泡脚 15-20 分钟，直到后背微微出汗。

坚持一段时间，你会发现不仅睡眠变好了，脸色也会从暗沉变得红润透亮。

/ 适当拉伸

很多“班味儿”其实是肩颈堵塞带来的体态问题。

圆肩、驼背、脖子前倾会压迫血管，影响头部供血，看起来就很没精神。

IU 的经纪人曾透露，IU 在练舞休息的间隙，一定会做肩颈拉伸。因为她知道，一旦体态垮了，上镜就会显得脖子短、脸大。

没空去健身房也没关系，每天花 5 分钟做做扩胸运动和颈部拉伸，把肩颈打开，气血通畅了，人的精气神自然就提上来了。

说到底，“气血充足的美”从来不是靠昂贵的精华堆出来的，而是日复一日，在对的时间吃对的食物，睡够的觉，给身体足够的尊重和呵护。

年末了，别让透支成为常态。像这些聪明漂亮的女明星一样，把维护身体状态当成头等大事。

愿我们都能在这个冬天，养出从骨子里透出的红润与光泽，做个像IU一样的元气美人！

记得点个“在看”再走吧～

本期互动奖品

IU 睡觉要戴眼罩，Jennie 睡觉要听白噪音……

那你睡觉前必须做的一件事是什么？