作为一个35+的熟龄肌，每每翻看手机里不同时期的照片对比，不得不感慨衰老确实是发生在日常的每一天，而抗衰也称为我的日常。

说到抗衰，很多人首先想到的是：要不要更换价格更高昂的护肤品，要不要Do脸。而从我自己的经验来说，护肤和Do脸对抗衰当然是有用的，但还有更重要的！

先拿护肤来说，老实说：20多岁刚入职场的时候虽然赚的钱有限，但还是会尽量选择单价高一些的护肤品，本着对自己好一点，用更好护肤品的心态。那时候梳妆台上主要以雅诗兰黛、兰蔻、资生堂、赫莲娜这些品牌为主。

再看现在用的产品👇，已经精简很多。且每年在护肤品上的花费也少了很多。

至于Do脸，这么多年只做过两个项目，一个是早年做的皮秒，主要解决我脸上斑点问题，另一个是前几年做的眼袋手术。其他都没做过～

拖了2年，终于还是动刀了！分享我的眼袋手术

很庆幸我的两次医美经历都不错，没有踩坑。但年龄越大或者说在这个行业做的时间越久对医美这件事会越慎重。

OK，今天的抗衰分享咱们不聊产品和医美，聊一聊比这些更重要的事～

1️⃣睡眠；

年轻的时候很爱熬夜，总觉得忙碌了一天晚上躺在床上后总算有点自己的时间一定要分秒必争的刷手机，一刷就刷到一两点。而在电子产品蓝光的作用下让人越刷越兴奋，导致一两点明明很困，但还是睡不着，最后辗转反侧搞到凌晨三四点才勉强入睡。

年轻的时候觉得自己很拼，愿意牺牲睡眠做很多事情，经常只睡五六个小时。但实际上，因为睡眠不好，很多事情都做不好，精神压力极大，人也看着很疲惫。20多岁时朋友见我就总说我看起来很疲惫。

也因为长期熬夜，导致睡眠很差。经常失眠，好不容易睡着又一晚上各种做梦。35岁以后开始认真调整睡眠才知道原来我也可以睡得很好。

调整睡眠的方式其实很简单：

1、规律睡眠时间，保证每天睡7-8小时以保证白天工作效率。因为家里有小朋友，我的作息时间基本跟着小朋友走，晚上9:00开始睡前准备，保证9:30躺下，10:00之前能睡着。

2、睡前2-3小时不用手机。因为晚上要辅导小朋友写作业，晚上8:00后手机自动调成勿扰模式。

也就是晚上8:00以后基本不会被外界干扰。且8:00以后除了睡前会看一下第二天天气情况，确认能否正常跑步，其他时间都不会拿起手机。

3、睡前可以用热水泡泡脚，促进血液循环帮助入睡。

4、初期比较难入睡，到点儿也坚持上床并不碰任何电子产品。平静的躺着给身体信号告诉它需要进入睡眠状态。

说句实话：任何贵妇熬夜精华真的都不如踏踏实实睡个美容觉。昨天刚好看到蔡依林说因为换带状孢疹所以调整作息，每天9:30就入睡。

在《锵锵行天下》节目中窦文涛访问年逾古稀的道长，问道长为什么皮肤这么好，眼睛也很亮。道长说

十点以前要睡觉

。

2️⃣运动；

最近在听一个英文播客，是4位女性健康领域专家关于女性健康的讨论。讨论一开始就提到了运动对女性的影响，包括耐力训练和力量训练。

当然，不仅是女性，男性也同样需要。随着年龄增长基础代谢降低，肌肉量流失，骨密度逐渐降低，需要通过运动刺激身体增长肌肉，增加骨密度。

另外，通过运动增强代谢也是抗老的一种方式。今天刚好刷到罗振宇10年瘦了100斤的帖子。

也不是强调一定要多瘦，但随着年龄增长，如果没有可以的运动一定很容易长胖。而运动只是帮助身体保持健康。

大家常说港星们都是吃防腐剂的（不会老），但其实运动才是他们不老的秘籍！

50岁的郑秀文也提到自己保持年轻的秘诀就是运动+健康饮食 👇。

而68岁的周润发还在跑马拉松 👇

杨丞琳在自己的保养心得里也提到：十多年来一直坚持锻炼。

她除了日常演出高强度的舞蹈练习外，还长期坚持瑜伽练习。你看她平时PO的日常不是在舞台上就是各种健身房暴汗。

我自己其实断断续续有运动的习惯，但之前经常三天打鱼两天晒网。从今年4月份开始规律跑步，月跑量维持在200左右，大半年跑了近2000公里。

运动不会辜负每一个人，因为需要晨跑，早睡成为必须。晨跑后再也没有失眠的困扰～

晨跑后明显感觉身体变得更强，以前陪孩子玩经常会觉得很累，现在经常带着孩子出去拉练。当然，因为自己爱运动，也给孩子做好榜样，小时候出门就得抱的小孩儿现在已经成了运动小能手。

当然运动也让我变得更轻盈。大半年时间体重减少8斤，每天照镜子只觉得维度确实小了些，对比一下5月份和最近的自拍照，确实有些欣喜～

出走很久的下颌线终于回来一些了，脸也没以前那么肿了，整个人更轻盈～

3️⃣健康饮食；

饮食真的太重要了。不只是运动时要注意饮食，不运动更要重视。

干净的饮食不仅能让你吃得饱且控制热量摄入。所以，有条件尽量买食材自己做饭。

关于抗衰，说来说去还是那几个点。除了基础护肤，更重要的是健康的生活习惯，健康饮食、规律运动，早睡不熬夜。做到这些真的能打败大部分同龄人，比用任何贵妇抗衰护肤品都更高效。