50岁，正是闯的年纪！

这不，53岁的钟丽缇勇闯沙漠，一整个丝滑玩滑板！

虽然动作不算难，但这要是搁一姐身上，早就青一块紫一块了

还有越野车摩托说开就开，完全不需要安全员保驾护航。

隔着手机屏幕，都能感受到爆棚的活力！

沙漠自行车也不在话下，身姿实在矫健

给大家一点，老牌女艺人的震撼！

网友纷纷评论，看上去完全不像53岁，35岁都没这个状态！

话说当年的《人鱼传说》，不知道姐妹们看了嘛？

钟丽缇饰演的小美，和动画片里的小美人鱼，动作神态真的超像啊！

一姐觉得，钟丽缇简直是内娱少见的性感又娇憨。

有种水灵灵的美

而且钟丽缇的身材，一向不属于很瘦那挂。

反而有一种身材匀称，珠圆玉润的美。

但在某些人的眼里，却觉得这是水桶身材。

像大妈一样，又胖肥肉又多

但也有见过本人的表示，真人又瘦又漂亮

而且钟丽缇是一个超自律的人，经常运动健身，保持身材！

姐妹们瞅瞅，这难道不是健康丰满，线条感十足嘛？

说到减肥，除了运动之外。

一姐冲浪的时候，看到一个蛮新颖的观点

△图片来源@江南刘师兄。

这真的突破了，一些人的认知

也有姐妹，觉得真的蛮有用的

但一姐发现，很多人居然，根本不会真正的呼吸！

而学会正确的呼吸，甚至能瘦30斤！

△图片来源@我是大美人节目。

那到底是怎么做到的？如何通过呼吸助力减脂？什么是正确的呼吸？

一姐今天，就来给姐妹们讲讲清楚！

姐妹们是否思考过这么一个问题

脂肪是怎么消失的？

脂肪，是一种油性物质。

起到能量供应、保温隔热、保护内脏、激素和合成与调节等作用！

当我们摄入的能量大于消耗的时候，多出来的能量，就以脂肪的形式存储起来。

体重自然就增加了。

而想要减肥的话，也就是减掉体内的脂肪，让脂肪被分解并转化为其他物质，然后排出体外。

很多姐妹之前可能会陷入误区

靠大量出汗来排出脂肪，才能达到很好的减肥效果！

实际上，脂肪燃烧后，会产生二氧化碳和水，这两种东西要靠呼吸、尿液、汗液等途径释放。

代谢脂肪的过程中，呼吸是大头！

占到了84%的惊人比例！

脂肪的分解，需要氧气的参与，吸气能带来氧气。

在氧气充足的情况下，脂肪会更有效地被分解和利用。

脂肪氧化分解，会释放出二氧化碳，呼气排出二氧化碳，也在帮助脂肪分解。

之前一姐写过的「日本深呼吸减肥法」，姐妹们还记得嘛？

日本演员美木良介是为了治疗「腰痛」，在医生的引导下练习一种呼吸模式。

后来不仅治好了腰痛，还顺便减掉了将近15公斤的赘肉。

而且还有相关研究，来介绍呼吸的减肥作用

一姐再举一个，姐妹们常见的例子～

姐妹们都听说过，这样的说法吧

想要减肥，就多做有氧运动！

但很多人不理解，为什么要这么做呢？

前面一姐说了，脂肪的代谢，少不了大量氧气的参与。

也就是说，想要消耗更多的脂肪，前提就是吸入更多的氧气。

而有氧运动，心率和呼吸频率都加快，单位时间内吸入的氧气变多。

让脂肪代谢加快，减肥效率自然就高啦！

像有些博主强推的甩脂机，就是抓住了懒人想要减肥的心理。

站在上面，靠机器甩来甩去，脸不红气不喘的。

可千万别想着，这样就能把体内脂肪甩出去！纯纯智商税！！

况且，姐妹们要明白，减脂不等于减重！

靠保险膜缠身体、穿发汗服、蒸桑拿、喝利尿剂等，大量排水、排汗，并不能减少脂肪。

2013年底，运动科学家RossEdgeley，就做过上述测试。

让身体排出水分，一天之内瘦了11.3公斤！

听着是不是很牛？

但实际上，没过几天，就恢复到他原来的体重了！

大量出汗、排尿，本质不过是脱水罢了，体重只是暂时减少，一补水，体重就涨回来了。

因为盐分和水分流失，但脂肪并没有通过汗水排出，依旧在原地，不增不减。

而且这种做法弊大于利，短时间的大量排汗，身体会严重脱水，造成体内电解质紊乱、体温失衡、内分泌紊乱。

严重的还会出现胸闷气短、脏器衰竭、危害生命等后果。

再说了，姐妹们冬天运动的时候，出汗很少，甚至不出汗，难道脂肪就不消耗吗？

当然不是！

运动的时候，人体对氧气的吸入量增加，还增强身体对热量的利用和消耗。

防止多余的脂肪堆积在体内。

所以，呼吸不仅起着维持生命的功能，也是脂肪燃烧后的排出路径。

是真正值得使用起来的「脂肪大敌」！

除此之外，学会正确的呼吸，能让腰腹部肌肉变强大。

发挥腹横肌这个「天然束腰」的作用～

腹横肌束缚腹腔内的脏器，让它们别下垂或凸出，还能缩小腰围！

呼吸对于心肺活动活跃度、血液循环也有正向作用，促进血液流通、废物排出和新陈代谢。

如果有消化不良和便秘的情况，那就更要重视呼吸啦！

它可以调动腹腔的运动，促进肠胃蠕动，使咱们的消化系统顺畅起来！

实现上厕所噗噗自由！

更重要一点，呼吸与体态息息相关！

我们每天要呼吸20000多次，数量如此之大的活动。

一旦出现错误代偿，不良体态就出现了。

姐妹们有没有注意过，身边人但凡是头前伸、驼背、小腹过度突出的人。

△图片来源@体态塑形梁老师。

没有获得足够的氧气量，用到的肌肉也有限，胸闷气短、呼吸不畅。

比如胸式呼吸，进入身体的空气变少，大脑发出相应的指令

嘴巴张大，抬头打开气道，获取足够氧气量；肩颈肌肉向前向上错误发力，让呼吸顺畅。

长期不自觉地反复抬肩膀和锁骨，肩颈肌肉紧张，肩颈发生酸痛，其他各部位肌肉也受到牵连。

这时候，头前伸、圆肩驼背等问题也来了。

现在大部分人长期伏案、久坐不动，加上驼背坐姿，腹腔空间进一步被压缩。

影响躯干的姿势控制，造成下背僵硬疼痛、骨盆形变、小腹突出等状况。

身体面貌一点点塌陷，颜值也不知不觉下降许多。

总的来说，好的呼吸=充足的氧气➕发出正常指令的大脑=身体各部位和谐运作=高效的脂肪代谢和血液循环=更好的体态和更旺盛的生命力！

一姐说了这么多，那到底什么是正确的呼吸呢？姐妹们要如何操作呢？

别急，一姐已经从日常生活到运动，方方面面都给姐妹们整理好了

Draw-in呼吸瘦腰法

1、平躺在垫子上，双腿弯曲，大腿和床呈45°，两个脚掌要接触地面，慢慢地放松身体，感觉就像要融入垫子一样；

2、手放在小腹上（肚脐以下区域），自然有节奏地呼吸，用手感受呼吸时腹部的起伏；

3、试着让肚脐以下的区域贴近垫子，感觉就像在微微缩小腹一样，如果说用力缩小腹需要100%力气的话，那先尝试放掉一半的力量（50%），接着再放掉一半的力量（25%），这时候差不多就是微微收小腹的感觉；

4、脊柱要始终贴着地面，小腹继续这样收缩，并持续3-5个呼吸；5、用鼻吸鼻吐或鼻吸口吐，吸气、吐气的时长比例大约1:2，比如说，吸气2秒，吐气就要4秒，不要憋气；

6、每3-5个呼吸为一组，每组之间休息15秒，一共做5组。

PS：刚开始练的姐妹们，可以在垫子或者床上跟着一姐的操作一步步来，不要着急~多做几天熟练了之后，就可以尝试站姿或者坐姿练习。而等形成肌肉记忆之后，在平时的工作或者走路中就会习惯性用Draw-in呼吸法来代替胸式呼吸啦。

运动时的呼吸

1、鼻吸口呼：发力时用嘴巴吐气，回归原位时用鼻子吸气，鼻吸口呼有助于形成稳定有节奏的呼吸模式。

比如深蹲时，上来就用嘴巴吐气，下去时用鼻子吸气，能更好地收紧腹部底层肌肉和盆底肌。

2、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

一种是肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气；另外一种是肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。

3、非同步式呼吸：呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

一种是连续做几个动作后，暂停，做一次呼吸，再连续做几个动作；另外一种是一次动作几次呼吸，适用于超负荷训练场景。

日本呼吸减肥法

（一）深呼吸1.0

1、臀部两侧用力缩紧，找不准位置的姐妹可以先踮起脚尖（或者身体微微向后仰），感受臀部两侧缩紧；

2、双腿交叉，两只脚一前一后，这样可以让骨盆周围的肌肉夹紧；

3、身体后仰，让后面那只脚支撑90％的体重，

头部、躯干、下肢、脚尖要呈一条直线，与地面呈大概50度夹角；

4、吸气3秒，吐气10秒，在吐气的过程中，一开始的3秒要用力地吐气，接下来的7秒再均匀地吐气；

5、吸气的同时双手抬起，高过头顶，呼气时双手放下，直至两侧手掌降到与腰同高；

6、重复6次即可尝试下一种深呼吸。

（二）深呼吸2.0

1、腰背挺直，不管是吸气还是吐气，腹部肌肉都要用力向内缩紧；

2、一只手按住丹田，感受腹部肌肉的收缩，一手扶住后腰，想象肚子和背后要尽量贴近；

3、用力吸气3秒，再用力吐气7秒，依然是重复6次。