一、饮食方面

高卡路里饮食摄入

相扑选手一天通常会吃两顿正餐，即 “朝食”（早餐）和 “昼食”（午餐），但每餐的量都非常大。他们会摄入大量富含碳水化合物的食物，如米饭、面条等。相扑选手一顿饭可能会吃掉普通人几倍量的米饭，例如，有的选手能吃下 10 碗甚至更多米饭。这些碳水化合物能为身体提供大量的能量，并且多余的碳水化合物会在体内转化为脂肪储存起来。

高热量的炖菜也是相扑饮食的重要组成部分。他们会吃一种名为 “力士火锅” 的食物，这种火锅通常包含大量的肉类、蔬菜、豆腐等食材，并且会使用浓厚的酱汁进行炖煮。肉类是优质蛋白质的来源，同时也含有较高的脂肪，像五花肉等食材在火锅中炖煮后，脂肪含量更高，有助于选手增加体重。此外，蔬菜在经过炖煮后吸收了酱汁的热量，也能提供较多的卡路里。

相扑选手还会食用大量的甜点，比如豆沙包等。豆沙包的馅料含有丰富的糖分，而外皮是碳水化合物，这种高糖食品能够快速补充能量，并且过多的糖分在体内无法及时消耗时，也会转化为脂肪堆积起来。

特殊的进食规则和习惯

相扑选手吃饭时要求速度快，有 “食べころごろ”（大口吞咽）的说法。这种快速进食的方式会让身体在还来不及产生饱腹感时就摄入大量食物，从而增加食物的摄入量。而且他们吃饭时会尽量把肚子填饱，据说相扑选手的胃部会被撑得很大，这也是为了能够容纳更多的食物。

二、生活方式

减少运动（相对）

相扑选手在日常生活中，除了相扑训练外，会尽量减少其他体力消耗。他们大部分时间处于休息状态，减少能量的消耗，使得摄入的高卡路里食物更多地转化为体重。例如，相扑选手每天的睡眠时间较长，可能会达到 8 - 10 小时甚至更多。在睡眠时间里，身体的新陈代谢速度相对较慢，有利于热量的储存。

他们行动比较缓慢，尽量避免不必要的身体活动。因为剧烈的运动可能会消耗大量的能量，不利于体重的增加。即使是日常的活动，如从一个房间走到另一个房间，相扑选手也会以比较缓慢的速度进行。

三、训练方式

特殊的相扑训练技巧

相扑的一些训练动作本身也有助于增加肌肉量，从而在一定程度上增加体重。例如 “四股”（しこ）训练，这是一种类似深蹲的动作，相扑选手通过反复进行四股训练，能够增强腿部肌肉。在训练过程中，随着腿部肌肉的增长，体重也会有所增加。同时，这种训练方式也会刺激食欲，让选手在训练后能够吃下更多的食物。

相扑选手还会进行 “腹当て”（はらあて）训练，主要是锻炼腹部肌肉。通过这种训练，腹部肌肉得到发展，而且也会让腹部周围更容易堆积脂肪，这对于相扑选手塑造体型是很重要的，因为相扑体型要求有一个较大的腹部。