全红婵落泪求放过：饭圈捧杀棒杀何时休？普通人该如何跳出追星陷阱

3月30日，刚过完19岁生日没多久的全红婵，在《人物》杂志的采访里，当着镜头哽咽落泪，一字一句恳求：“不要再骂我了，不要骂我家里人，也不要骂我朋友。”

没有夸张的情绪渲染，没有刻意的卖惨，就是一个19岁女孩，把憋了太久的委屈，轻轻说出来。可就是这句话，砸懵了全网，也撕开了饭圈最丑陋的一面——那些曾经把她捧上神坛的人，转头就把最锋利的刀子，扎进了她最柔软的地方。

先给大家捋清楚，这事儿到底是怎么一步步走到今天的，所有细节都来自澎湃新闻、《人物》杂志、人民锐评等权威来源，没有一句谣言，也不添任何主观滤镜。

2021年东京奥运会，14岁的全红婵一战封神。10米跳台，五跳三个满分，“水花消失术”惊艳全世界，那个从农村走出来、连游乐园都没去过的小姑娘，一夜之间成了全民偶像。

那时候的全网，全是赞美。“天才少女”“水花女王”“寒门贵子”，所有美好的标签都往她身上堆。有人说她是上天赏饭吃，有人夸她懂事孝顺，连她爱吃的辣条，都被网友疯抢，仿佛她不是一个运动员，而是一个完美无瑕的神。

可没人记得，她当时也只是个14岁的孩子，每天要跳上百次水，冬天冻得嘴唇发紫，夏天被池水烫得皮肤发红，手腕磕得全是茧子，练得累了，就偷偷躲在被子里哭。那些被捧上天的荣耀背后，是她日复一日的坚持和伤痛。

转折，从她的发育关开始。

从东京到巴黎的三年，全红婵长高了7厘米，体重增加了6公斤，迎来了自己的青春期，也迎来了运动员最艰难的发育关。更让人揪心的是，巴黎奥运会结束后，她才迎来人生中第一次生理期——长期的高强度训练、过低的体脂率、巨大的心理压力，抑制了她的正常发育。

对于女子跳台运动员来说，体重的变化，几乎是致命的。为了减重，全红婵每天只吃一顿饭，饿到不行，可体重还是居高不下。她不敢穿喜欢的裙子和短裤，把四肢藏在长袖长裤里，不敢上秤，甚至照镜子的时候，都会对自己的身材产生抗拒和不满。

就是这样的她，成了网暴的目标。

2026年3月，全红婵拿下自己第一个独立品牌代言，签约仪式上，她穿着白衬衫配长裙，只是身材显得有些圆润，就被网友疯狂吐槽。“身宽体胖”“H型身材”“五短身材”，那些难听的话，像潮水一样涌来。

有人骂她“不自律”，说她忘了自己是运动员；有人骂她“飘了”，拿了冠军就开始放纵；更有甚者，P她的丑图，造她的黄谣，连她的家人都没能幸免——哥哥直播被骂蹭流量，爸爸盖房被骂拿女儿赚钱，连她的朋友，都因为她被网暴，渐渐远离她。

全红婵不是没有努力。她的教练陈若琳，把她的训练延长到每天8小时，光是207C这个动作，就分解练习上百次，硬生生把她的脚踝积液从8毫升降到2毫升，体脂率控制到8.9%。可这些努力，在网暴者眼里，一文不值。

长期的焦虑，让她开始失眠、做噩梦，常常梦见自己从跳台上摔下来。巴黎奥运会后，她甚至跟队里说，自己想退役。“我已经很努力在减了，每天就吃一顿，饿到不行，为什么还要骂我？”采访里，她哽咽着说这句话的样子，真的让人破防。

我真的想问一句：那些骂她的人，到底在图什么？

你说她不自律，可你不知道，她为了控制体重，饿到快崩溃，连正常的生理发育都受到了影响；你说她飘了，可你不知道，她拿到的每一块奖牌，都是用无数次摔倒、无数滴汗水换来的；你骂她的家人，可你不知道，她最大的心愿，就是让家人过上好日子。

更讽刺的是，很多骂她的人，正是当年把她捧上天的人。

这就是饭圈最畸形的地方——

捧杀和棒杀，从来都是同一批人干的事

。

他们把偶像当成自己的私有物，当成满足自己虚荣心的工具。偶像巅峰时，他们把对方捧成神，赋予对方无限的期待，仿佛对方必须永远完美、永远赢；可一旦偶像出现一点点瑕疵，或者没能达到他们的预期，他们就立刻翻脸，把对方踩进泥潭，用最恶毒的语言，发泄自己的不满。

全红婵不是第一个受害者，也绝不会是最后一个。

国乒的运动员，赢了就是“国乒骄傲”，输了就被骂“丢国家脸”；女排姑娘们，夺冠时全网欢呼，低谷时被骂“菜得不行”；就连那些娱乐明星，也逃不过这样的命运——今天被捧成“顶流”，明天就可能因为一句话、一个动作，被全网网暴。

有人说，这是“饭圈文化”的锅，可我觉得，这根本不是真正的饭圈文化，这是

病态的追星，是打着“爱”的幌子，发泄自己的戾气和控制欲

。

人民日报锐评说得好：“在畸形的‘饭圈文化’中，偶像处于上升期时，便被粉丝盲目追捧，最终走向非理性的狂热与捆绑；而一旦偶像出现些许瑕疵，或未能达到粉丝预期，网络暴力便会汹涌而至。”

其实，我们都忘了一个最基本的事实：

偶像首先是人，其次才是冠军、是明星

。他们有高光时刻，也会有低谷；他们有令人钦佩的地方，也有与生俱来的不完美。他们不是机器，不是用来满足我们期待的工具，他们也会累，会委屈，会难过，会想要放弃。

就像全红婵，她今年才19岁，本该是在青春里肆意生长、无忧无虑的年纪，可她却要扛起全网的期待，承受着不该有的网暴。她要面对的，不仅是跳台上的竞争，还有流量带来的无处不在的压力。

采访里，她被问到未来的打算，语气里满是迷茫：“很多人都问我未来不跳水了，你该怎么办？你要去做什么？其实我都有想过，但是我都不确定，我只能说当下我是想休息的，我想好好去调整自己的状态。”

这句话，听得人心酸。一个19岁的孩子，本该对未来充满憧憬，可她却被压力压得喘不过气，连休息都要小心翼翼，连未来都不敢去想。

说到这里，肯定有人会问：我们为什么要关心这个热点？这跟我们普通人有什么关系？

我告诉你，关系大得很。

首先，这不是一个简单的明星或运动员被网暴的事件，这反映了我们当下的网络环境，反映了一种畸形的社会心态——我们习惯了造神，也习惯了毁神；习惯了用自己的标准去要求别人，也习惯了用最恶毒的语言，去攻击那些不满足我们期待的人。

这种心态，正在影响着我们每一个人。我们可能会在网上跟风骂一句，觉得无所谓，可我们不知道，就是这一句轻飘飘的话，可能会成为压垮一个人的最后一根稻草。全红婵的经历，就是最好的警示——你的一句恶评，可能会毁掉一个19岁孩子的青春，毁掉一个运动员的职业生涯。

其次，对于那些追星的人来说，这个热点能帮你看清什么是真正的追星，帮你跳出饭圈的陷阱。很多人追星，追着追着就忘了初心，把追星变成了“控评”“撕逼”“网暴”，变成了满足自己虚荣心的方式。可真正的追星，从来都不是这样的。

还有，从政策层面来说，广电总局早就发布过通知，坚决抵制不良“饭圈”文化，反对唯流量论，严禁引导粉丝以物质化手段变相投票，整治艺人违法失德、饭圈乱象等问题。全红婵的事件，再次提醒我们，整治饭圈乱象，不是一句口号，而是刻不容缓的事情。

接下来，我不想讲那些空洞的大道理，就给大家说几个实用的建议，不管你追不追星，都用得上，这也是这篇文章最有价值的地方。

第一，

分清“欣赏”和“捆绑”，不做“道德绑架者”

。

你可以喜欢全红婵，喜欢她的坚持，喜欢她的努力，喜欢她在跳台上的光芒，但你不能把自己的期待，强行捆绑在她身上。她不是为了满足你的期待而活着的，她有自己的人生，有自己的选择，有自己的脆弱和无奈。

就像高敏在东京奥运会后提醒的那样：“全红婵即将面临发育关，希望大家多一些理解和宽容。”真正的欣赏，是尊重她的选择，包容她的不完美，在她高光时为她欢呼，在她低谷时给她鼓励，而不是在她达不到你的期待时，就恶语相向。

第二，

拒绝跟风网暴，守住自己的底线

。

网上的声音很杂，很多人骂全红婵，可能并不是真的讨厌她，只是跟风，觉得大家都在骂，自己也跟着骂，显得很“清醒”。可这种跟风，是最可怕的。

我希望大家记住：网络不是法外之地，你的每一句评论，都要承担责任。在你敲下恶评之前，不妨想一想，如果你是全红婵，被这么多人骂，被这么多人指责，你会是什么感受？如果你是她的家人，看到自己的孩子被这么伤害，你会有多心疼？

守住自己的底线，不跟风、不盲从、不恶语伤人，这不仅是对别人的尊重，也是对自己的尊重。

第三，

理性追星，把偶像变成自己的动力

。

很多人追星，追得失去了自我，把所有的时间和精力，都花在控评、撕逼、应援上，甚至为了偶像，和别人吵架、互撕，荒废了自己的学业和工作。这不是追星，这是自我消耗。

真正的理性追星，是把偶像身上的闪光点，变成自己前进的动力。你喜欢全红婵，就学习她的坚持和努力，在自己的领域里脚踏实地，努力发光；你喜欢某个明星，就学习他的敬业和自律，把自己的生活过好。

霍启刚说过：“运动员的价值，从来不在赛场之外的皮囊，而在赛场上为国争光的每一滴汗水。”这句话，适用于所有偶像。我们应该关注的，是他们的专业能力、品质品格和精神力量，而不是他们的外貌、穿搭，更不是去鸡蛋里挑骨头，找他们的缺点，然后肆意攻击。

第四，

学会共情，多一份包容和理解

。

全红婵的困境，其实也是很多公众人物的困境。他们站在聚光灯下，享受着光环和关注，也承受着比普通人更多的压力和检视。他们也会有情绪，也会有脆弱，也会犯错。

我们不妨多一份共情，多一份包容。想一想，全红婵才19岁，她承受的压力，是我们很多人一辈子都不会经历的。她为国家赢得了荣誉，为自己的梦想付出了努力，就算她有不完美，就算她状态有起伏，我们也不该用最恶毒的语言去伤害她。

就像网友说的：“她站在最高领奖台上时，我们叫她英雄；她像个普通孩子一样生活时，我们凭什么骂她？”

其实，饭圈的怪圈，从来都不是某一个人的问题，而是整个网络环境的问题，是我们每一个人的问题。我们每一个人，都有可能成为捧杀者，也有可能成为棒杀者，关键在于我们如何选择。

全红婵的落泪，不是懦弱，不是妥协，而是一个19岁女孩最无助的恳求。她恳求的，不是全网的赞美，不是无尽的关注，只是一份尊重，一份包容，一份不被网暴的安宁。

我还记得，东京奥运会后，有网友写过一段话：“希望这几天所有赞美过妹妹的人，在未来她如果未能满足各位的期待时，也能抱有同等善意，鼓励保护她。”

可惜，这句话没能挡住后来的网暴。但我希望，从现在开始，我们能记住这句话，能对全红婵，对所有的公众人物，多一份善意，多一份包容。

最后，我想对全红婵说：妹妹，你没有做错任何事，不需要向任何人道歉。那些骂你的人，是他们不懂你的努力，不懂你的委屈，不懂你的脆弱。你已经做得很好了，真的很好了。

累了就休息，不想跳了就暂停，不用给自己太大的压力。你不是神，你只是一个19岁的女孩，你有权利做自己，有权利追求快乐，有权利拥有属于自己的青春。

也想对所有追星的人，对所有在网上发表评论的人说：请记住，

你的善意，能照亮一个人的路；你的恶语，也能毁掉一个人的人生

。不要让捧杀和棒杀，毁掉那些值得我们尊重和喜欢的人；不要让我们的网络，变成一个充满戾气的地方。

饭圈的怪圈，该停一停了。

最后问大家几个问题，欢迎在评论区留言讨论：你怎么看待全红婵被网暴这件事？你觉得饭圈的捧杀和棒杀，根源在哪里？我们该如何才能做到理性追星？