“把彼此都放过”！

3月24日

女艺人颜如晶在个人社交平台更新视频

视频中她默默流泪、哭红鼻子

向网友分享自己的年度减肥成果

相关话题迅速引发网友广泛讨论

视频里，颜如晶满是委屈地发出灵魂发问

：“是我没少吃吗？是它不肯掉

啊

”

，

还晒出了自己的减肥日常——蔬菜吃播挑战、健身房器械训练、翻轮胎等。

然而近一年的体重变化却令她崩溃：从2025年4月的69.75公斤，到2026年3月的68.3公斤，一年仅减重1.45公斤（2.9斤）。

视频中她配文称：

“每天爬山跑步，累到崩溃，都变成了笑话”。

据悉，这一年来颜如晶为减肥付出诸多努力，不仅累计

跑步

1000公里、打卡多座

名山徒步

，还成功

解锁半马

、

全马

等赛事，

却始终未能达到预期减肥效果。

颜如晶

‌，马来西亚籍女艺人、《奇葩说》知名辩手，近年来因公开记录个人减肥历程而再度受到广泛关注。

明明认真运动

为啥坚持一段时间后还是一斤没瘦？

颜如晶的经历

引发了无数减肥人士的共鸣

网友们看到后纷纷留言共情，

有人直言“太懂这种努力却没回报的委屈”

，也有网友暖心安慰，称

减肥的意义在于坚持与身体状态的提升，不必过分纠结体重数字。

减重是个起伏波动过程

吃动都有讲究

其实

体重管理是积年累月的长期工程

不能只以秤上数字“论成败”

多位相关领域专家表示，

运动只是体重管理中的一个环节，养成健康可持续的生活方式是重中之重。

“管住嘴，迈开腿，是减肥的两大原则，但一定是管住嘴在前。”

医生在结合颜如晶所晒出的年度美食打卡清单后分析，“在高运动量背景下，她的高碳水、高糖油混合食物摄入同样频繁，如糯米饭配白砂糖，烙锅（贵州小吃），甚至一连喝了七天以水果和黑糯米为主料的特色冰浆等，整体能量摄入可能抵消了运动带来的热量消耗

，这是体重变化不明显的常见原因之一

。”

“类似情况在刚开始运动或是有长期运动习惯的人身上较为多见。”医生解释，不少超重患者在减脂初期总会因付出和回报不成正比而沮丧，

实际上脂肪转化为肌肉的变化是藏在细节里的。

有的人在跑步一个月后，虽说体重一斤没少，但人体成分分析结果显示：腰围小了3公分，内脏脂肪少了3公斤，腿部肌肉长了2.5公斤。

专家提醒：

警惕减肥三大常见误区

误区一：光节食不运动

节食减肥容易导致基础代谢率下降，身体进入“节能模式”，一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹。

减肥应结合适量运动，

提升新陈代谢，增加肌肉量，才能有效避免反弹。

误区二：长期吃素就能瘦

素食者如果摄入过多高糖、高热量的素食（如油炸豆皮、坚果酱等），同样会导致热量超标。

减肥的关键在于控制总热量摄入，选择低糖、高纤维的蔬菜、全谷物，并搭配适量运动，才能达到减重效果。

误区三：吃碳水更容易有饱腹感

精制碳水（如白面包、白米饭）消化快，血糖上升后迅速下降，容易让人感到饿。而富含膳食纤维的全谷物（如燕麦、糙米）消化较慢，能提供更持久的饱腹感。

减肥时应优先选择全谷物碳水，搭配蛋白质和蔬菜

，才能真正实现持久饱腹，避免频繁进食导致热量超标。