全网谩骂的那整整五年，全靠着一本感恩清单，她才得以撑过来，而这件事情，它不仅仅只是属于明星的故事，它更是一套被心理学所验证的能够实现自救的方法。
你或许会觉得撰写感恩日记太过陈旧俗套，然而宋慧乔凭借一千八百天的持续坚持向我们表明，这并非心灵鸡汤，而是为大脑进行康复训练。
低谷里最该训练的不是抗压而是扫描
遭受打击之际，大脑会本能地将消极信号予以放大，恰似雷达那般反复去扫描那些致使我们痛苦之事。这便是离婚、失业、遭受舆论围攻之后，人会陷入愈发难受的循环的缘由所在。
“积极心理学”当中存在着一项简单然而却具备效力的对策，那便是强制自己每一天去寻觅三至十件值得感恩的微小之人小事，这样的一个动作等同于将大脑的雷达从“找麻烦”的状态调整为“找资源”的状态。
那几年，宋慧乔被负面舆论所包围，她每日都会写下十件心怀感恩之事，这般坚持持续了五年。这并非是自我安慰之举，而是借由重复动作去重塑神经通路，使得大脑习惯于在灰暗之中看见光亮。
一天十条 五年攒下近两万次积极确认
有人会讲，每日哪会有那么多值得书写的好事呢，然而感恩清单的关键要义恰恰是迫使你去寻觅那些被漠视的细微之处，一杯温度适中让人暖和且可饮用用于调味带有特有香苦味道的黑色饮品，一句从事特定工作的人员给予的带有友好情感的询问，一段工作顺利完成得以结束的日子。
宋慧乔坚持了超一千八百天，每日十条，累积下来近乎两万条积极确认，这个数字意味着什么呢？意味着她的大脑在五年之中，被反复训练了近两万次去捕捉生活里的善意与秩序。
心理学里，量变引起质变并非比喻。
积极确认的次数，要远远超过消极体验的反复回忆，人的心理状态，才会从“我怎么这么惨”，转变为“我还能撑下去”
。
创伤后的心理康复像给大脑做复健
那些经历了诸如离婚、亲人离世、事业崩塌这般重大打击之人，其心理状态恰似受伤之后出现的肌肉萎缩情况，你绝不能够要求一个才做完手术的人马上就奔跑起来，大脑亦是如此，它需要按部就班地进行训练。
积极心理学经研究发觉，定期对感恩事项予以记录，能够显著地提升幸福感，还可减少抑郁症状。此套方法于临床上被用以辅助治疗轻中度抑郁，缘由在于它迫使大脑去扫描环境里已具备的资源，而非一味盯着缺失的部分。
宋慧乔在那几年当中，并没有急于去证明些什么，也并非就此消失不见，而是一边持续进行着工作，一边悄然无声地默默去做这件事情。
这样一种稳定状态下的心理复健行为，使得她没有被舆论的浪潮所吞噬，反而是在不为人知的暗处不断地积蓄着自身的能量
。
黑暗荣耀不是运气是五年积累的爆发
许多人觉得《黑暗荣耀》是宋慧乔的咸鱼翻身之作，然而她心里非常明白，要是没那五年每日十件事这般的感恩练习，恐怕她撑不到接到这个剧本的那个时刻。
对于一部剧而言，它实现成功所需要的存在演技以及机遇，然而能够承接下起机遇情形的所需条件则是心理状态处于在线状况。当人处于低谷阶段的时候，最为惧怕的并非是不存在机会，而是当机会降临之际，自身已然呈现垮塌之态了。
她达成了一回职业生涯里最为出彩的回击，然而，此次回击所凭借的并非是愤怒以及委屈，而是将近两万次针对自身生活细密之处的再度确认。这般底层的安稳之感，致使她于演绎文东恩这个角色之际，能够予以那种不哭不闹却叫人后背发冷的强大爆发力。
每天几分钟的微小动作比大道理有用
有关于感恩清单，其所存在的、最容易被误解的地方，在于有人会觉得它相当简单，简单到仿佛是在糊弄自身。然而，在心理学范畴当中，真正具备效力的干预举措，常常是这种能够实际操作的微小动作，并非那种宏大的人生道理。
如今，每晚睡前需记下三件当日让你感觉还可以的细节，哪怕细微如“今天阳光挺好”，你无需像宋慧乔那般写上五年，而是自今日起便开始这般行动。照此坚持三周，你会发觉大脑自动搜寻积极信息的速度改变了，变快了。
仅因该动作避开了我们惯常的负面偏好，便使得行为的这种效能得以发生，是由于它直接给大脑安排了一项特定的任务。你并非是在自我欺瞒，而是在对大脑进行训练，让其换一条路径前行。
普通人也能用的心理康复练习法
倘若你正身处于一段颇为艰难的时期，像是遭遇被裁掉工作、情感关系破裂、身体出现健康方面的问题这种情况，那么可以尝试着将感恩清单当作每日都要去完成的任务来做。不要把它撰写成一篇作文的形式去呈现，仅仅是记录下实际发生的史实以及内心所产生的感受，哪怕只是用一句话来表述也是可以的。
紧要之处在于固定的时间以及频率，于睡前的十分钟，在手机的备忘录里记录几条，无需去追寻文采，也不用给他人看，这属于你跟自己的对话，是给予大脑的每日所需补充。
经过一段时期的持续坚持，你会发觉自身在面对不利消息之际，不会即刻陷入崩溃状态，缘由在于你的心理资源当中增添了“我能够寻觅到支撑之处”的那份自信。这样一种细微却坚实的改变，相较于任何励志话语而言都更具效力。
处于最为艰难的时刻之际，你究竟是凭借什么得以支撑着度过的呢？倘若存在机会，你是否也会尝试着每日去记录三件值得心怀感恩之情的微小之事呢？欢迎于评论区域谈论一下你的方式方法。
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