最近，「黄晓明减重30后又增重40斤」上了热搜。黄晓明此前曾因角色需要增重几十斤，他表示可以不控制地去吃想吃的东西，堪称人生中最幸福的时光。而且，他曾经又为别的戏暴瘦30斤，甚至最轻的时候降到65公斤左右，外在变化真的极大。

我觉得演员为了艺术塑造形象、塑造身体，是一个常规的状态。但是一定要注意，这

不是大家可以随便效仿的

。

尤其是像黄晓明，他真的是从很多年前就有专业的健康团队来监控身体情况，他自己也会健身，对身体很了解。作为一般人，如果只是采用断食、喝果蔬汁的方法，

流失的是宝贵的肌肉和水分

，到时候

体重反弹时长回来的内脏脂肪比例会特别高

，这对身体的危害太大了。

体重剧变有哪些危害？

除了最基础的肌肉变化，有些新的研究报道发现，哪怕只控制饮食中脂肪的摄入量，

高脂饮食、低脂饮食这样来回切换

也会影响免疫系统，加剧身体内的炎症，加速动脉斑块的形成。

甚至有针对冠心病患者的权威研究显示，在已有心血管基础疾病的人群中，相较于体重稳定者，体重波动极大者的心脏病发作风险会激增117%，中风风险增加136%。哪怕是健康人群，

剧烈的体重“过山车”也会给心血管带来沉重负担

。

图片由AI生成

背后的原理

这其实涉及到一种

过度代偿理论

。

也就是说，本身在体重降低之后，身体负担减小，这时确实有很多好处；我们常常建议，把体重从超重或者肥胖，哪怕只降低5%或者10%，其实整个人的状态就会好很多。但是当恢复的时候，

人体的血压、心率、交感神经活性、血糖、血脂都会出现异常的过度代偿

，指标会飙升，甚至高于减重前的水平，从而对血管内皮造成不可逆的损伤，包括机械损伤和氧化损伤；内脏脂肪的增加还会进一步对身体造成负担。

除了刚才说到的心脏风险、代谢影响、增加2型糖尿病风险以外，

还会加重抑郁症状

。

总之真的不要频繁地尝试快速减重，毕竟健康从来不是短跑冲刺，而是一场需要耐心与理性的长期修行。

参考资料：

[1] Lavillegrand, JR., Al-Rifai, R., Thietart, S. et al. Alternating high-fat diet enhances atherosclerosis by neutrophil reprogramming. Nature 634, 447–456 (2024). https://doi.org/10.1038/s41586-024-07693-6

[2] Bangalore S, Fayyad R, Laskey R, DeMicco DA, Messerli FH, Waters DD. Body-Weight Fluctuations and Outcomes in Coronary Disease. N Engl J Med. 2017 Apr 6;376(14):1332-1340. doi: 10.1056/NEJMoa1606148

[3] Wang H, He W, Yang G, Zhu L, Liu X. The Impact of Weight Cycling on Health and Obesity. Metabolites. 2024 Jun 19;14(6):344. doi: 10.3390/metabo14060344