前阵子，她在健身APP里看到了关于“真空腹”的介绍，相当诱人：“让你告别小肚子”“让腰细细小秘诀”，还有很多生过孩子的博主，分享练习完真空腹后的短视频。小雅盯着屏幕，眼睛发光：“太帅了，我也要练出来。”于是，她给自己定下目标：三个月内，练出同款真空腹。

真空腹究竟有多帅，上周Ella陈嘉桦在西安演唱会上的一波操作，直接把“真空腹”这个话题送上了热搜。据说，她通过深度呼吸和核心肌群的极致收缩，让腹部瞬间呈现惊人的凹陷状态。

当看到这个新闻的时候，小雅正躺在病床上，前几天做卷腹的时候，她突然腹部一阵剧痛，被送往我院丁桥院区，突如其来的“腹壁疝”差点要了她的命。

“真空腹真不是什么人都能练的。”小雅一边看着视频一边后悔。

练“真空腹”肚子练出好几个洞

自从下定决心要练“真空腹”，小雅每天早晨，趁孩子还在睡，就悄悄爬起来，卷腹、平板支撑、真空腹练习一个不落。肚子不适就忍一忍，肌肉酸痛就当作变强的信号。老公有点担心：“你最近肚子老是鼓鼓的，是不是练太猛了？”小雅翻个白眼：“你懂什么，那是肌肉在充血。”

直到有一天，她像往常一样深吸一口气准备锻炼，突然感觉肚脐周围一阵刺痛。低头一看，肚脐眼鼓起一个软软的包，按一按能缩回去，一用力又冒出来，像肚子里藏了一个会呼吸的气球。“可能是肌肉拉伤吧。”她没当回事。

慢慢地，这个包变大了。有时候抱孩子用力过猛，肚脐周围就像有什么东西往外钻，疼得直不起腰。更奇怪的是，肚子经常胀气，吃完饭总觉得有什么东西卡在肚脐眼后面。她吃了半个月益生菌，也没什么用。

这天晚上，小雅做完卷腹正准备起身，突然腹部一阵剧痛，像有什么东西被卡住了，怎么都缩不回去。一旁的老公吓坏了，赶紧把她送到杭州市中医院。腹部CT结果出来时，小雅还不敢相信自己的眼睛。

“疝气？”她瞪大眼睛，“那不是老年男人才会得的病吗？”

过度练就“真空腹”，

让肠子从“洞”里掉出来了？

普外科主任黄海指着CT片子：“你这是典型的腹壁疝。腹直肌鞘这里有个裂缝，肠子从缝里钻出来，卡在皮下，就是你摸到的包。”

“怎么会？我明明是锻炼……”专家叹了口气：“产后一年内腹壁脆弱，腹直肌分离的恢复不是靠练，是靠养。过度卷腹、真空腹会加重分离，诱发疝气。真空腹需要强大的腹壁支撑，产后妈妈肌肉松弛，强行做就像用纸糊的墙去承受砖墙的压力，结果就是破了。”

小雅愣住了。原来自己每天流的汗，不是在变强，而是在给身体“打洞”。

腹腔镜微创手术

上图1：手术前的洞

中图2：填补洞

下图3：填补后

黄海主任团队，通过腹腔镜微创手术，在她腹部打了几个小孔，把“洞”补上，把肠子放回原位。术后醒来，她摸了摸肚子，那个鼓包没了。医生叮嘱：“补好了，但以后别再练真空腹了，过度增加腹压可能会复发。”小雅点点头，眼泪在眼眶里打转。如果早知道后果这么严重，她绝不会这样折腾自己。

腹壁疝很凶险，

产后妈妈是高危人群

什么是腹壁疝？腹壁出现薄弱或缺损，腹腔内的组织或器官（通常是肠管）从缺口钻出来，在皮下形成一个包块。

为什么产后妈妈是高危人群？

腹直肌分离：孕期腹部被撑大，产后腹直肌尚未完全闭合，腹壁薄弱

腹壁松弛：孕期激素导致腹壁筋膜松弛，恢复期长达一年以上

腹压增加：产后锻炼不当、便秘、抱孩子等都会增加腹腔压力

这些动作要当心

真空腹、卷腹、仰卧起坐、平板支撑等增加腹压的核心训练，都可能在腹壁薄弱的情况下诱发疝气。

产后恢复腹肌，安全第一

出现这些症状要警惕：

肚脐或腹部出现可复性包块（用力时鼓起，平躺时消失）

腹部胀痛、消化不良

包块突然变大、变硬、疼痛剧烈（可能是疝嵌顿，需急诊手术）

产后恢复腹肌，安全第一

产后6-8周评估腹直肌分离情况；从腹式呼吸、盆底肌训练开始，循序渐进；避免过早、过度增加腹压的动作；如有不适，及时就医，别自己硬扛！

如有不适

及时就医

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