“每天起来喝油，
三天只吃一小块红薯！”
这两天，
女星伊能静在社交平台分享的减肥经历，
引发网友热议。
视频中，57岁的伊能静坦言，自己最疯狂的时候，曾坚持半年生酮饮食：几乎戒掉所有碳水，每天严格监测尿酮，体重一度降到86斤。人虽瘦了下来，可代价也十分明显 ——脸部胶原蛋白流失、皮肤垮塌，身体发虚，甚至出现心脏不适。
伊能静分享生酮减肥经历
生酮饮食的核心思路，是通过极度限制碳水化合物的摄入，让身体在 “无糖可用” 的状态下，被迫进入 “酮体代谢模式”。
通俗地讲，当你长期不吃主食、糖类和高碳水食物，身体无法从碳水化合物中获取葡萄糖供能，便会 “动用” 脂肪燃烧分解，产生酮体作为新的能量来源，这也是 “生酮” 二字的由来。
“当时瘦但是身体不够健康”，伊能静在反思中强调，“瘦不一定是美，女人的美应该很多样”。如今，她已彻底放弃极端生酮饮食，转而坚持 “控糖不戒糖” 的均衡饮食，体重稳定在52公斤。她坦言：“保持一点点脸蛋的胶原感和健康气色，比极致的瘦更重要。”
伊能静靠着极端生酮瘦到86斤
但令人担忧的是，伊能静的反思并未被所有人重视——评论区里，很多网友没有关注到伊能静对极端减肥的警示，反而纷纷询问生酮饮食的具体方法，一心想要效仿她，只求快速瘦下来。
网友评论截图
医生提醒：别盲目跟风
福建卫生报健康大使、福建省老年医院内分泌科副主任医师吕琦提醒，生酮饮食在医学上的首要角色，是治疗特定疾病的 “饮食处方药”，绝非普通人可以长期跟风的减肥方法。长时间摄入过低的碳水化合物，会导致失眠、脱发、内分泌失调、营养不良甚至记忆力受损，且一旦恢复正常碳水饮食，体重极易出现 “报复性” 反弹。
要注意的是，减肥的核心不是追求体重数字的暴跌，而是实现健康减脂。正确的减重方式，是通过适量减少热量摄入，结合适度运动，循序渐进地降低体重，让身体慢慢适应这种变化，而非急于求成。
一般而言，轻度肥胖患者每月减重不应超过5斤，中重度肥胖患者每月减重可达10斤；此外，对于中国人最常见的腹型肥胖（BMI指标正常，但腹部脂肪较多），每月减重2斤左右即可，重点在于减少脂肪、增加肌肉，而非单纯追求体重下降。