大年初六她39岁生日那天，发了一段话：“长大啦！ 你若盛开，蝴蝶自来！ 你若精彩，天自安排！ ”这话听起来挺励志，但评论区有人感动有人嘲，还有人翻旧账说她这些年就没消停过。
2013年那会儿《宫锁连城》播出，袁姗姗一夜之间成了全网公敌，“袁姗姗滚出娱乐圈”这个话题阅读量好几亿，有人给她P遗照，有人寄刀片，私信里全是恶毒的话。 她后来自己说，那段时间整夜失眠，对着镜子练习微笑，结果发现自己已经不会笑了。 一个26岁的姑娘，就因为演了个不讨喜的角色，被骂到这种地步。
2015年，她突然在微博晒出一张马甲线照片，紧实的腰腹线条清晰可见，配文还挺轻松：“向大家汇报，小姗姗也可以有马甲线哦！ ”这条微博一下子获得24万点赞，8万转发，网友第一次对她竖起大拇指，说这才是真正的逆袭。 从那以后，她多了个外号叫“马甲线女王”，靠的不是绯闻炒作，而是一身靠自己练出来的肌肉。
2018年《青春同学会》节目里，她当着镜头和男同学的面，调侃张小斐睡觉打呼噜，张小斐发文澄清，她还在评论区调侃：“打呼噜怎么了，找个呼噜声更大的男朋友就行！ ”这事儿直到张小斐凭借《你好，李焕英》爆火，旧事重提，袁姗姗才发文道歉。 张小斐淡淡回了句：“火锅走起。 ”
还有2020年《巧手神探》节目，专家提醒她小心拿取汉代文物，她直接上手掐捏，轻飘飘说：“没事，他可以再修复。 ”这句话瞬间引爆全网，网友痛批她缺乏对历史的敬畏之心，尽管事后道歉，形象已经很难挽回了。
陈晓录制节目时，曾给袁姗姗打电话，不知情的她用发嗲语气说：“你最近变帅了吗？ 我怕我会喜欢上你。
”现场一度尴尬，幸好赵丽颖及时打断。
她还公开表示欣赏张继科，被狗仔拍到两人在上海一起吃饭、同时进出酒店，虽然后来双方都澄清只是朋友聚会。 和郑恺、孙坚也传过绯闻，大学同学张戈追了她整整四年，两人还有过“三十岁你未嫁我未娶，就在一起”的玩笑约定，不过真到了三十岁，袁姗姗好像并没把这句话当真。
2025年4月，她又因为违规停车上热搜。 路虎SUV横在非机动车道上，同行助理站在机动车道中央指挥倒车，全然不顾后方来车的危险。 网友翻出《道路交通安全法》，指出机动车违规停放最高可罚款200元，若引发事故还需承担法律责任。 粉丝辩解可能只是临时停车，但多数人觉得这简直是拿公共安全当儿戏。
北电毕业后，经纪人罗秀春带着她跑剧组，半个月跑了30多个组。
杨幂念及同窗情谊，私下向于正力荐她。
于正让她客串《宫锁心玉》，随后直接推上《宫锁珠帘》女主角位置，成了“欢娱一姐”。 但后来她和于正合约到期没续签，成立个人工作室，资源明显下滑。
2025年她搭档蒋欣、李乃文出演央视抗战剧《归队》，饰演抗联女战士“兰花儿”，造型破败、素颜出镜，看得出想靠演技翻身。 但剧集播出后，观众仍不买账，吐槽她“嘟嘟唇”让人出戏，演技被配角碾压，眼神空洞只剩瞪眼。 在战火连天的场景里，特写一扫到她，那对醒目的嘟嘟唇就显得特别突兀，网友调侃这不像在逃难，倒像在拍偶像剧。
健身倒是坚持下来了。 她的训练计划以科学性、系统性和长期坚持为核心，结合高强度间歇训练、核心稳定性训练及功能性复合动作。 每周训练5-6天，每天60-90分钟，包括平板支撑、悬吊带训练、普拉提动作等。 饮食采用“333饮食法”，3拳头蔬菜、3手掌蛋白质、3指节主食，保证营养均衡。 她还编了马甲线口诀：“穿上马甲很简单，跟着姗姗来锻炼，有氧运动高抬腿，上身挺直是关键……”
最近的状态，38岁像28岁。 短发黑羽绒服的照片上了热搜，素颜皮肤透亮，笑容温暖。 她在北京郊区租了个带菜园的房子，种西红柿和薄荷，抖音里经常是她满手泥土摘菜的画面，评论区全是“这还是那个女明星吗？ ”直播带货也做，一晚上成交额能破亿。
但争议似乎从未远离。 有人说她一路招黑实至名归，是娱乐圈反面教材。 也有人说她只是不够圆滑，在复杂的娱乐圈里保持了真实。 她自己倒好像看开了，一次采访里说：“好好生活，就行了。 ”被问到还介意当年那些骂声吗，她笑了笑说：“那时候我连呼吸都是错的。 现在嘛，那些打不倒你的，都会成为你的影子军团——在你冲锋时默默为你垫脚。 ”
39岁生日这天，她素颜出镜，身后是简单的白墙，没有盛大的派对，没有华丽的宣言。 配文就是那几句关于盛开和精彩的话。 有人觉得这是历经风雨后的通透，有人觉得这不过是又一场精心设计的形象公关。 但无论如何，那个曾经被全网喊着“滚出去”的女孩，如今确实用自己的方式站住了，尽管站得并不算稳，也不够高。
娱乐圈的记忆比金鱼还短，今天的热搜明天就会被覆盖。
袁姗姗的故事里，有网络暴力的荒诞，有逆袭翻盘的励志，有低情商言行的争议，也有年龄焦虑下的挣扎。
她好像被困在了一个透明的茧房里，外面的人能看到她，却记不住她新的模样。
一条鲨鱼裤就能再次点燃舆论，曾经拯救她的“身体”，如今又成了评判她的标尺。
从负分到零分，从零分到六十分，每一点进步都是喜悦。 这是她爸爸当年对她说的话。 现在她39岁了，不知道在她自己心里，已经走到了多少分。 也许分数本身并不重要，重要的是还能继续往前走，还能在冬日里吃个巧克力冰淇淋，还能对着镜头笑得真心实意。