最近，林允粉丝爆料，林允在拍摄《归鸾》时穿着单薄古装多次熬夜拍戏，休息时间不足，累到开始吃速效救心丸，指责剧组不在乎演员身体。

很快大粉回应，称已经和团队沟通过，林允身体无大碍，团队会时刻关注艺人身体情况，让粉丝们放心。

林允如此敬业自然是好事，但是身体也确实很重要，包括其他工作人员，还是要统筹好工作时间，尽量不要连续熬大夜！

连续熬大夜会严重损害身体健康，并非简单的犯困、没精神，而是会对身体多个系统造成全身性、累积性的负面影响，短期会出现明显的不适症状，长期则会大幅增加患上各类慢性疾病的风险，部分损伤甚至不可逆。

短期来看，连续熬大夜的身体反应会快速显现。

神经系统最先受影响，出现头晕头痛、注意力涣散、记忆力明显下降、反应变慢的情况，还会伴随情绪烦躁、易怒、焦虑，甚至短暂的失眠；

眼部会因过度疲劳出现干涩、酸胀、视物模糊，加重近视或诱发干眼症；

内分泌紊乱会直接体现在外在和身体感受上，比如皮肤暗沉、爆痘、长细纹，同时出现口干口苦、食欲紊乱，要么没胃口要么忍不住暴饮暴食；

此外，免疫力会快速下降，身体对抗病菌的能力变弱，很容易感冒、喉咙发炎，小伤口也难愈合。

长期的话，熬大夜的伤害会深入身体各个核心系统。

心血管系统会因持续处于应激状态，导致血压升高、心率不齐，长期增加高血压、冠心病、心肌缺血的发病风险，甚至可能诱发心律失常等突发问题；

代谢和内分泌系统会出现持续性紊乱，皮质醇、胰岛素分泌异常，不仅会导致体重莫名增加（尤其腹部肥胖），还会提升糖尿病、甲状腺功能异常的风险，女性还可能出现月经不调、闭经，男性则可能影响睾酮分泌，降低精力；

消化系统因夜间无法正常休息，胃酸分泌过多、胃肠蠕动减慢，容易引发慢性胃炎、胃溃疡、便秘或腹泻，还会加重脂肪肝；

同时，长期熬夜会打乱身体的细胞修复节奏，让身体处于慢性炎症状态，进一步降低免疫力，成为各类疾病的诱因，甚至有研究表明，长期熬夜会增加肿瘤的发病风险。

所以大家尽量不要连续熬大夜，实在是工作或学习需要时，事后也要好吃好喝好睡好好休息几天弥补一下身体。

瑜伽虽然相对温和，但在练习时也优先以舒缓放松、恢复身体机能为核心，避免任何头位大幅倒置、高强度的体式，如倒立、舞王式等（轻微的头位稍低的放松体式，如简易下犬式、婴儿式，短时间做也需谨慎）。

推荐体式：

●坐姿 / 跪姿的颈部轻柔拉伸（缓慢侧屈、旋转，避免低头猛压）；

●婴儿式、猫牛式（脊柱轻柔延展，放松肩背和核心，无明显头位倒置）；

●简易坐角式、双腿靠墙式（促进下肢血液回流，舒缓心血管，放松全身）；

●腹式呼吸配合肩部绕环，缓解熬夜后的肌肉紧张和大脑缺氧。

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