开年第一天，古巨基突然晒照，官宣二胎出生，表示要二胎的初衷是大儿子想要个弟弟妹妹，如今愿望成真。

据悉古巨基和老婆陈韵晴2014年结婚，2020年3月大儿子Kuson出生，时隔5年后，两人又迎来了爱情的结晶。

相较于祝福，网友们更多的是质疑，因为陈韵晴生第一胎时就已经52岁了，是超高龄产妇，生第二胎时57快六十了，医学统计显示57岁以上自然妊娠概率不足0.01%，这个年龄的大多女性已绝经，因此有网友怀疑两人可能是冻卵或者辅助生殖。

除此之外，还有网友认为两人年龄那么大还拼二胎，既是对自己身体的不负责（妊娠期糖尿病风险、妊娠期高血压风险等显著增加），也是对孩子的不负责（胎儿神经管缺陷、心脏畸形、唇腭裂等风险略有升高，自闭症精神分裂症等与父亲年纪轻微相关，成年后高血压、糖尿病等慢性疾病风险可能略有增加）。

咋说呢，个人选择吧，他们有钱承担得起、养得起，想生就生吧。

不过还是希望有生娃打算的夫妻尽量在适龄期间生育。

从医学和生殖健康角度来看，女性的适龄生育年龄段为25～30岁，男性为25～35岁。这个区间内的父母身体机能、生殖质量处于相对理想状态，能最大程度降低生育风险，也更利于产后恢复和孩子的健康发育。

当然，“适龄” 只是医学上的最优建议，生育还需要结合心理成熟度、经济条件、家庭规划等因素。

虽然当下不打算生，但可以为日后怀孕、生产准备起来，双方把自己的身体养好，提升精子、卵子质量可以早早做起！

瑜伽不仅可以帮助提高卵子质量，对提升精子质量也很有益，是备孕夫妻可以共同坚持的温和调理方式之一。

1.促进盆腔血液循环

精子的生成和存活需要充足的血氧供应，久坐会导致盆腔淤血，压迫睾丸和前列腺。瑜伽的开髋、扭转体式能疏通腹股沟经络，让血氧更顺畅地输送到生殖系统，减少器官压迫。

2.放松盆底肌与生殖器官

长期的精神紧张或久坐，会让盆底肌处于持续收缩状态，影响前列腺的健康和精子的排出。瑜伽的放松体式能缓解盆底肌紧张，给生殖器官创造宽松的工作环境。

3.调节内分泌平衡

精子质量与睾酮水平密切相关，瑜伽的脊柱延展、腹式呼吸能刺激下丘脑—垂体—性腺轴，平衡性激素分泌，避免因激素紊乱导致的精子活力下降。

4.缓解精神压力

压力激素（皮质醇）会直接损伤精子 DNA，降低精子活力。瑜伽的冥想和放松体式能降低皮质醇水平，平复交感神经兴奋，从心理层面改善生殖健康。

【推荐体式】

1. 猫牛式（热身：促进脊柱 + 盆腔循环）

四角跪姿，手腕在肩正下方，膝盖在髋正下方，脚背贴地；

吸气，抬头挺胸，塌腰沉髋，尾骨向上翘起，腹部微微收紧，感受盆腔后侧被拉伸；

呼气，低头含胸，拱起脊柱，下巴找锁骨，腹部向内收缩，尾骨向下卷，轻轻挤压盆腔前侧；

配合呼吸缓慢动态重复，每组8-10次，做2组。

作用：

灵活脊柱，改善久坐导致的盆腔淤血，为生殖系统提供充足血氧供应；同时放松腰背肌群，缓解因压力导致的肌肉紧张。

2. 蝴蝶式（开髋：重点改善盆腔血液循环）

坐姿，双腿屈膝，脚心相对，膝盖向两侧打开，脚后跟上拉至会阴处；

吸气，腰背挺直，双手扶住膝盖上方；

呼气，身体缓慢前倾，脊柱向前延展，感受髋部和腹股沟的拉伸，膝盖尽量贴向地面（不用强求贴地）；

静态保持1分钟，自然呼吸，重复2组。

作用：

打开髋部和腹股沟，疏通盆腔经络，促进睾丸、前列腺区域的血液循环，减少生殖器官压迫；同时调节内分泌，缓解压力激素对精子质量的负面影响。

3. 桥式（激活盆底肌：增强盆腔肌肉弹性）

仰卧，双腿屈膝，脚掌踩地与髋同宽，脚跟靠近臀部；

吸气，双手放在身体两侧，掌心贴地，臀部缓慢向上抬起，肩膀和脚掌发力支撑身体，大腿与身体呈一条直线；

呼气，收紧臀部和盆底肌（感觉肛门向内收缩），保持3秒；

吸气，臀部缓慢下放，腰椎逐节贴地；

动态重复10-12次，做2组。

作用：

激活臀肌和盆底肌，增强盆腔肌肉弹性，改善前列腺充血问题；同时拉伸腹部前侧，调节肾上腺激素分泌，降低压力对精子的损伤。

4. 坐姿扭转（按摩脏器：调节内分泌）

坐姿，双腿伸直，屈右膝将右脚放在左大腿上方（半莲花姿势，新手可只屈膝踩地）；

吸气，腰背挺直，右手放在身后地面支撑，左手扶住右膝外侧；

呼气，身体缓慢向右扭转，目光看向右后方，感受腹部和腰侧的拉伸；

静态保持30秒，换侧重复，每侧2组。

作用：

按摩腹部脏器（肝脏、肾脏、肠道），促进新陈代谢和毒素排出；扭转脊柱刺激交感神经，平衡睾酮分泌，间接提升精子活力。

5. 仰卧束角式（放松：缓解生殖系统压力）

仰卧，双腿屈膝，脚心相对，膝盖向两侧打开，脚掌距离臀部约30厘米；

双手自然放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛；

全身放松，跟随呼吸感受髋部和盆腔的舒展，保持2-3分钟。

作用：

深度放松盆底肌和生殖器官，降低盆腔肌肉紧张度；同时平复交感神经兴奋，缓解焦虑情绪（压力是精子质量下降的重要诱因）。

配套呼吸法：腹式呼吸（提升血氧，调节激素）

仰卧，双手放在腹部，吸气时腹部向外鼓起，呼气时腹部向内收缩，呼吸节奏缓慢深长（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）；

作用：提升血液含氧量，改善生殖系统供氧；调节下丘脑 - 垂体 - 性腺轴功能，平衡性激素水平。

练习时间：体式结束后做3-5分钟。

【注意事项】

1.避免高温环境：瑜伽练习后别立刻蒸桑拿、泡热水澡，睾丸的最佳工作温度比体温低1-2℃，高温会直接杀死精子。

2.拒绝过度负重体式：不要练大重量的瑜伽力量体式（如负重战士式），会压迫盆腔，加重生殖器官负担。

3.配合健康生活习惯：瑜伽只是辅助，必须搭配戒烟戒酒、不熬夜、少吃辛辣油腻食物、多吃锌（牡蛎、坚果）和维生素 E（坚果、深绿菜） 的饮食，才能最大化提升精子质量。

4.坚持周期：精子的生成周期约为74天，至少坚持3个月的规律练习，才能看到明显效果。

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