36岁巩立姣退役转身减肥，一个月瘦十几斤还要再减50斤吗
2025年11月，巩立姣说退就退，然后把话放这，第一任务减肥，简单说先把体重往下拽。
后来她接受专访，结果呢直接给了进度，瘦了十几斤，人一露面就看出来，脸小了，腰细了，肚子收了，低头能看到脚了，以前真看不到，听着有点好玩吧。
不少人脑子里她的形象，壮实，肉感，为什么会那样？她也没藏着掖着，训练强度大，恢复要跟上，蛋白得吃，碳水得吃，油也不能全断，肌肉要喂饱，状态要撑住，吃不下也要硬顶，吃饭等于训练，这就是运动员的日常。
接着退役，生活一下子松了，早晚不用跑场地，不用拼器械，吃饭回到常态，饥了吃，饱了停，量就下来了，一个多月秤往下走，她说自己基数大，掉得快不快，有人会问，她的意思就是自然往下瘦。
你可能想追问，十几斤算多吗，一个月这个速度稳不稳，会不会反弹？她现在怎么控，是节食，还是调结构？她的说法更像不强迫，正常吃，少了那些必须吞咽的任务餐，身体自己会给信号。
说到底，大力项目的选手，靠的是能量池满格，强度一上来，补给就得跟上，不吃不行，恢复靠吃，比赛靠能量，退回来，负荷下去，吃少点，体重自然往回调，这逻辑不难懂吧。
一个多月前她还把目标亮出来，减五十斤，换个新生活，想变漂亮，想让大家看到不一样的她，话说得挺直，挺有劲，还透露有心仪对象，甜不甜，这一段先留白，大家都懂的。
她的状态像一条新赛道，退役，减重，饮食重置，身体变化每天发生，心里更轻松一点，开始恋爱的小心动，面对公众目光不慌不忙，调整作息和节奏，把目标分段切开，给自己时间，慢慢来。
不过减肥这事，谁都知道不靠一脚油门，节奏要稳，肌肉得留住，力量不能丢太多，健康先放第一位，速度再看心情，你说对不对？
她的故事，也挺有参考价值，运动员从巅峰走下坡，怎么把生活接住，怎么把身体重新安顿，怎么把审美和自我感受放回中心，这些问题，她在试，她在改，我们在看。
接着会怎样，能不能把五十斤拿下，会不会遇到平台期，她会怎么破局？新生活刚开篇，悬念还多，别急，慢慢看她走到哪一步吧。