作者：国馆文化

看清你拥有的，比哀悼失去的更重要

44岁的宋慧乔再次登上《Harper's Bazaar》韩国版封面，一头短发，眼神清澈坚定。

距离那场震惊全网的离婚风波已过去5年，她不但没有被打倒，反而带着《黑暗荣耀》强势回归，拿下了出道27年来的首个百想视后。

看着那双眼睛，我突然想起尼采的话：

杀不死你的，使你更强大。

但这句话背后，往往隐藏着一个更深刻的真相——

让你强大的，其实是你看清了自己还拥有什么。

从全民祝福到全网谩骂

2017年，双宋婚礼被视为现实版偶像剧。

宋仲基曾公开表示宋慧乔是他暗恋10年的女神，两人因《太阳的后裔》结缘，戏里戏外的甜蜜让无数观众沉醉。

结婚100天时，宋仲基送上半人高的粉色满天星，卡片上写着“宇宙最强美貌，第2个人生，今天开始”，留言最后还画了红色爱心。

然而2019年6月，一切急转直下。

宋仲基突然发表声明：“为了和宋慧乔离婚，我进行了调解。”——按韩国法律，这句话暗示过错方是宋慧乔。

她当时在泰国拍广告，就这样被“官宣离婚”。

尽管她很快回应“性格不合”，但舆论已失控：

有人说她耍大牌、没演技；

有人造谣她出轨；

还有人说她自私、不愿意生孩子……

这口锅，她一背就是5年。

直到2025年，出道23年后首次上脱口秀，她才说出真相：

因为是宋仲基，原本不婚主义的她才愿意走进婚姻。但“我希望感情稳定后再考虑生孩子，他则非常渴望早日成为父亲。两个人想要的不一样，没办法，就离了。”

那时的宋慧乔，是真的“破产”了：婚姻没了，名声毁了，事业停了。

主持人刘在石问她：那段时间你怎么过来的？

宋慧乔说，编剧卢熙京教了她一个方法：

写感恩日记。

每天早上写今天要怎么过，晚上睡前写10件感恩的事。

“天气晴朗，也可以感恩。”卢熙京说。

很多人可能觉得这是自我安慰，但宋慧乔真的写了，写了整整5年。

一开始根本写不出来。一个刚离婚、被全网骂的人，感恩什么？

但她逼自己写：

“慧乔，今天天气好也值得感恩”

“看到漂亮的花也值得感恩”

“你没有挨饿，吃饱饭也值得感恩”

······

就这样，一天一天，写了5年。

5年后，她接了《黑暗荣耀》，拿下了百想视后。

说实话，一开始我也觉得这事儿挺玄。

写感恩日记就能从人生谷底爬起来？不是心灵鸡汤吗？

但仔细想想，这里面的门道，真不简单。

人在极度痛苦时，大脑会陷入“反刍思维”

——不停重播痛苦画面：

“为什么他要这样对我？”“我做错了什么？”“那些人为什么要骂我？”“我的人生是不是毁了？”

这些念头像鬼打墙一样，越转越痛苦。

更棘手的是，

人脑有“负面偏好”

。

进化心理学告诉我们，原始人如果看不到危险，就会被吃掉；但如果错过美好，顶多少吃一顿。

所以我们的大脑天生更容易注意到威胁、失去、痛苦。

一个人夸你，你可能记不住；但一个人骂你，你能记一辈子。

宋慧乔当时就困在这个陷阱里：每天睁眼是恶评，闭眼是伤人的话。大脑自动聚焦“我失去了什么”。

而写感恩日记，就是对抗这个天性。

这不是“安慰自己”，而是“盘点资产”。

一个人创业失败，欠债，公司倒了。

他可以选择：

A. 坐那儿哭：“我完了，什么都没有了，这辈子毁了。”

B. 拿出纸笔：“我现在还有什么？技术还在吧？人脉还在吧？经验还在吧？身体还健康吧？那行，我从这些开始重新干。”

哪种人能翻身？肯定是第二种。

第二种人在做一件事：

资源重组

。他没有骗自己“一切都会好”，只是理性地看：“我到底还有什么可以用？”

宋慧乔写感恩日记，做的就是这个。

她每天写“我今天拥有什么”，其实是在盘点：

我还有演技。我还有作品。我还有观众。我还有朋友。我还有健康。我还有重新开始的能力。

当她看清自己还有这些，她就知道：

我没破产，我只是失去了一部分，但我还有很多牌可以打。

而且，

写的动作本身就有独特力量。

当你把一件事写下来，你就把它从脑子里“外化”了。它不再是你脑子里飘来飘去的情绪，而是一行具体的字。

“今天天气好，值得感恩。”

当她写下这句话时，必须先抬头看看窗外，确认天气确实不错。

心理学上这叫“grounding”——心理着陆，把你从焦虑和痛苦的思绪里拉回现实。

所以，感恩日记做了两件事：

第一，对抗大脑的负面偏好，强迫你去看“还拥有的”。

第二，通过写的动作，把抽象的痛苦变成具体的盘点。

这不是鸡汤，是方法。

很多人以为感恩是“往回看”，是“感谢过去”。

不是的。

感恩是“往前看”，是“盘点现在，为了重新出发”。

就像爬山迷路了，你不会坐那儿哭“我怎么这么倒霉”，你会先看：

我现在在哪儿？我还有水吗？我还有体力吗？我手机还有电吗？

只有看清你的位置，看清你还有什么，你才知道接下来该怎么走。

宋慧乔离婚后，通过写感恩日记，她看清了。

她说：“既然讨厌凡人宋慧乔，那我应该要以演员宋慧乔的身份，努力演戏，让他们好好看看，我好像有一点一点在准备。”

她在一片废墟上，重建自己。

说了这么多，你可能想问：我该怎么做？

很简单。

今晚睡觉前，拿出手机备忘录，回答三个问题：

① 我还有什么？

别想“我失去了什么”，就想“我还有什么”。

我还有工作吗？我还有孩子吗？我还有健康吗？我还有朋友吗？

把你还有的，全写下来。

② 我现在在哪儿？

别夸大，也别贬低，就客观地看：

我现在是个什么状态？我有哪些资源可以用？我有哪些优势？

③ 从我现在有的出发，我可以做什么？

别想“我要成为什么”，就想“从我现在有的出发，我能做什么”。

我有工作能力，那我可以努力升职；

我有健康，那我可以照顾好孩子；

我有朋友，那我可以求助。

就这三个问题，今晚就写。

一周后，你会发现：

你看自己的眼光，不一样了。

很多人走不出低谷，不是因为她真的一无所有，而是因为她一直盯着“我失去了什么”，看不见“我还有什么”。

但当你看清自己拥有的，你就会发现：原来我还有这么多牌可以打。

宋慧乔用5年感恩日记告诉我们：

你不是一无所有，你只是从来没认真看过你拥有什么。

离婚时，她34岁。5年后，她39岁，拿下视后，登上封面，眼神更坚定。

时间从不是敌人，而是让你看清自己还拥有什么的朋友。

改变，从看清你拥有的开始。

今晚，写下你的第一页感恩日记。

从“我还有什么”开始，而不是“我失去了什么”结束。

因为真正的强大，不是没有被击倒过，而是每次倒下后，都看清了自己还拥有重新站起来的资本。

而这份资本，一直都在你手里，只是你从未认真盘点。