嗯？奚梦瑶已经怀三胎了？！

网传她鼻头变大，脸上和肚子上的肉肉十分明显。

孕味十足，疑似怀上第三胎

再结合之前婆婆梁安琪的放话，也不是不可能哈

听到消息的网友们，也纷纷开始许愿了

不过怀孕真假咱确实不知道，但奚梦瑶，是真人生赢家！

继46亿豪华游轮生日宴后，何猷君的星竞威武集团在纳斯达克挂牌上市！

奚梦瑶身家，又暴涨5个亿！

就在敲钟的关键时刻，何猷君还不忘转身和老婆亲亲！

这个恩爱秀的确实有点高级哈

怪不得网上都说，她是江浙沪独生女的「人生模版」！

20岁只身闯纽约，成为国际知名超模。

因为爱情嫁入豪门，儿女双全后，也不忘提升自己

△图片来源@Daisy在香港。

才35岁的奚梦瑶，已经事业婚姻双美满，实现了自己23岁的梦想

前阵子晒出其乐融融的全家福。

里面不仅有四太梁安琪，奚梦瑶的父母和两个孩子都出镜了

网友细看后直呼

这两个小孩，都完美继承了妈妈的大长腿基因

不过这事也不出奇，奚梦瑶的大长腿那叫一个优秀。

就连低调的瑜伽裤，也穿出了新高度。

又纤细、又直溜，让人眼前一亮

所以她用一己之力，就把「小金土豆」下一代安排的明明白白，这事也不出奇啦～

要说瘦腿直腿、打造大长腿，除了基因的作用外，后天也是能改善的！

最近，一姐看到个一招就能瘦小腿直腿的帖子

△图片来源@张sir。

能针对性的改善小腿粗壮问题

△图片来源@张sir。

据说也是肌肉型小腿粗的正确训练思路，比打瘦腿针还好使！

△图片来源@翁翁教直腿。

但一姐研究了下，虽然这是个简单的动作，但要注意的点并不少！

一不小心，腿反而越练越壮…

而且有姐妹看了还是纳闷，这到底是个什么动作？

不敢练怕越练越粗，能不能扣扣细节呢？

一姐今天一篇文章给大家扣清细节。

一招瘦小腿让姐妹们，安心拥有一双直溜溜的美丽大长腿！

首先，一姐给大家讲讲什么是屈膝提踵？

其实屈膝提踵类动作有蛮多种，今天一姐讲的这种也叫提踵静蹲。

双脚像外八一样打开，两腿之间距离约两倍肩宽，双手往下合掌，下蹲至大小腿呈90度。

△图片来源@小铭力量训练。

手肘顶向膝盖两侧，然后提踵，保持30秒。

△图片来源@小铭力量训练。

记得骨盆保持中立位置，不要塌腰，有抽筋情况、身体不稳随时停下来！

这个动作姐妹们基本上随时都能做，超级方便～

一姐也建议大家多做，改善腿型、直腿瘦腿效果贼好～

大多数人想瘦腿，经常做的是大腿伸直的提踵训练，却忽视了屈膝状态下的提踵。

小腿虽然由10几块肌肉组成，但最主要的只有三大肌群，腓肠肌的内外侧头和比目鱼肌。

腓肠肌是在比较浅的层次，起到提拉脚跟、维持站立时的平衡等作用。

在运动后，腓肠肌可能会出现暂时性充血和肿胀，导致「萝卜腿」现象。

这种情况可以通过拉伸和按摩来缓解。

腓肠肌越强大，小腿越容易粗。

而比目鱼肌呢，是在小腿更深层次的肌肉。

它看起来不像腓肠肌一样一大坨，是位于两侧、比较细长紧致的两条肌肉。

如果想要小腿显得更加修长、笔直，我们应该多练比目鱼肌！

瘦腿的核心就是减弱腓肠肌，加强比目鱼肌。

比目鱼肌能与腓肠肌进行一定程度的相互代偿，锻炼它最有效的办法是做类似于屈膝提踵的训练！

因为屈膝时，膝关节处于一种弯曲的状况，腓肠肌被动缩短。

提踵动作也会导致腓肠肌参与减少，增加对深层比目鱼肌的刺激，视觉上拉长小腿的比例。

△膝关节弯曲时的提踵（如快跑、跳高、屈膝提踵），更多是比目鱼肌发力。

一姐还查到，很多姐妹腿粗、腿弯是足弓功能丢失导致的，一个部位有问题，相邻的部位大概率遭殃！

足弓无力会出现扁平足、拇指外翻、足弓塌陷等情况。

足底的肌无力，腓肠肌就代偿了，借力壮大自己的规模，腿能不粗嘛？

而屈膝提踵，脚后跟要抬起，跟腱和根骨共同连接，能调节足底筋膜的张力。

用足弓对抗自身的力量，增加足底的稳定性，同时减少小腿腓肠肌的发力感。

脚趾有抓力、足弓有支撑，潜移默化中腿型问题就改善啦。

除了这个，屈膝提踵还能改善小腿肌肉太弱、脚踝不稳，容易崴脚受伤等情况！

一姐看到很多姐妹走着走着，就莫名其妙摔了个大屁股蹲，大庭广众之下非常尴尬！

要说这事，和小腿肌肉无力脱不了干系。

小腿通过踝关节链接着足部，控制着大部分的足踝运动。

因为足踝部位本身就没有太多肌肉。

除了足底的少量小肌肉外，脚踝的屈伸、内外翻动作都要小腿肌肉来出手。

可以这么说，小腿肌肉对脚踝的稳定性和灵活性有大功！

所以如果小腿肌肉无力，特别是深层肌肉太弱。

脚踝就难以稳稳落地，或者对凹凸不平的地面做出灵活反应，出现平地崴脚、摔倒等情况。

不清楚自己小腿肌力是否正常的姐妹，建议做个「小腿肌力测试」

「小腿肌力测试」

教程

1、站立准备：首先，单腿站立，如果需要保持平衡，可以用一只手轻轻扶住墙面。

2、核心紧绷：在整个过程中，始终保持核心肌群的紧张状态，以确保身体的稳定性。

3、抬脚动作：缓慢抬起脚跟，使前脚掌（跖骨区域）完全承重。

4、恢复初始：然后，缓慢地回到起始位置，重复上述动作，直到无法继续为止。

5、记录次数：记住自己能连续不断完成多少次这个动作。

下面是平均次数，达到这个数量，说明你的小腿肌力正常；超过这个数，说明你的小腿肌力超强；没到这个数，那姐妹们就要加强相关训练了。

结果不太理想的姐妹，就多多做屈膝提踵动作啦！

它还能激活臀部力量，让髋外旋外展，练出翘臀、解决XO型腿、假胯宽等体态问题。

对于睡眠不好的姐妹，屈膝提踵这个小小的动作，更是有奇效！

一姐扒到一篇新西兰奥塔哥大学，新鲜出炉的文章

结果表明

研究显示，在入睡前4小时内，每30分钟进行一次3分钟的体重阻力运动。

比如深蹲、屈膝提踵这些，可使优质睡眠时间延长30分钟！

既能好好睡觉，又能锻炼身体、调整体态，姐妹们还不快练起来！

不过这个动作虽然看着简单，实际上要注意的细节不少。

比如很多人就会认为屈膝提踵和踮脚尖是同一个东西，效果也一样。

实际上，单纯的踮脚尖有点类似于直立提踵。

锻炼的是小腿表层的腓肠肌，可能让小腿肚在视觉上变得更加粗壮。

△注意提踵时腓肠肌的变化。

屈膝提踵，一姐上面也说了，训练的是深层的比目鱼肌，更能塑造小腿纤细的线条～

但总的来说，想要打造有线条感的小腿肌肉，姐妹们可以尝试各种提踵训练。

适度的小腿肌肉训练对膝关节稳定性，减少受伤风险都是很有好处的～

关于屈膝提踵的教程，一姐也准备妥当了，姐妹们快快码住

一、屈膝提踵（提踵静蹲）：

1、双脚像外八一样打开，两腿之间距离约两倍肩宽。

2、双手往下合掌，下蹲至大小腿呈90度。

3、手肘顶向膝盖两侧，然后提踵，保持30秒，做5组。

△图片来源@小铭力量训练。

注意事项：

1、记得保持骨盆保持中立位置，不要塌腰，有抽筋情况、身体不稳随时停下来！

2、小腿想要看到好看的形状，还是需要坚持，小腿肌肉不会因为你做几天动作就发生改变。

3、做动作前，都要做好充分的热身动作，比如小腿拉伸，这样才能预防受伤和抽筋现象的发生。

一姐还推荐姐妹们试试坐姿提踵，效果差不多的哦

二、坐姿提踵

1、选择一把高度合适的椅子坐下，双腿稍微分开，膝盖弯曲，使大腿与小腿形成90度的角度，双脚平放在地面上。

2、反复抬起脚后跟，然后放下，完成提踵动作。

3、当动作变得熟练后，可以进阶到下一个阶段：在双腿膝盖上放置哑铃，适当增加重量，以提升训练强度。