话说一提起「星二代」，大家是不是想起了王诗龄、天天、多多、森碟这些孩子们～

一姐猛得一看，才发现天天都长到189cm了，要出国念书了

被无数人羡慕的王诗龄，已经拿下67万的奖学金

黄多多也因为留美生活照，掀起不小的风波

而一姐发现，大美女贾静雯和前夫孙志浩的女儿——梧桐妹居然也都19岁啦！

因为特立独行的装扮引起热议！

有人觉得打扮过于成熟

有人认为看起来脏脏臭臭的、土土的

之前就因为戴鼻环，被人吐槽像牛魔王

台媒还给她妈妈告状。

但贾静雯表示，尊重女儿的想法

因为妈妈的包容，梧桐妹在网络上也是很有自己的想法。

经常小秀性感美照

纤细苗条的身材，和小时候的圆乎乎、肉嘟嘟形成鲜明对比。

甚至有传言称她在青春期节食、不吃饭，就为了减肥

不管真假，一姐真的不推荐大家使用这种极端的减肥方法，发育期的小孩更是如此！

要顺应生活和身体规律，找到适合自己的瘦身方法！

话说，不知不觉就入秋了哈。

一姐在冲浪的时候，发现了一个关于「秋断食」的帖子

据说特别适用于95斤-185斤的姐妹

有姐妹试了，还真的成功减了35斤

评论区也不少需要减脂的姐妹们，也开始心动

那这个秋断食到底是啥？和一般的断食有啥区别？如何有效进行秋断食？

一姐研究了好多天，今天就来给姐妹们扒一扒！

不知道姐妹们有没有发现？我们的身体特别神奇，在一年四季中有其时间节律。

因为自然气候的不断变化，体内生物钟也在改变，人体的胖瘦在四季中极其不恒定。

比如，经常会出现冬胖夏瘦的特征。

△图片来源@Sumoio。

而且，食欲也会随着气温的升降而变化！

一姐扒到国际顶刊《Nature》2024年新鲜出炉的一篇文章

研究表示

在高温环境中，在神经系统的体温调节和摄食中心的相互作用下。

鼠鼠们的食物摄入量大大减少了！

在人类身上，也是呈现同样的特征！

比如夏天，天气炎热，出汗多，食欲减少，体内脂肪细胞代谢加快，人会趋向消瘦。

而到了秋天，天气变凉，出汗少，消化功能恢复常态，吃嘛嘛香！

要是不进行断食控制一下，肉肉可就藏不住了，去年买的秋裤都要穿不下了。

老话都说要「贴秋膘」，因为夏天日常消耗大，身体亏损多；

到了冬天，吃的东西少，没啥能补充的。

所以在秋天这个过渡的季节，使劲吃，补补身体，养一身膘，好过冬。

这个习俗在过去确实有道理，毕竟物资匮乏、环境恶劣。

△图片来源@舌尖。

但姐妹们想想，现在咱们夏天有空调，冬天有暖气，一年四季食物没断过，天天大鱼大肉的。

长时间都坐着、躺着，消耗不大，身体也都没啥亏空。

哪里需要什么「贴秋膘」，也根本不需要秋天靠多吃进补！

反而需要断食，把这身膘减掉才真的好处多多！

夏天和秋天相比，姐妹们能感受到很大的一个变化就是，温度的降低。

环境温度除了影响食欲，也是会影响能量代谢的！

当环境低于20摄氏度时，代谢率大大增加，脂肪代谢也相应加快。

研究表明，在16℃的环境中，人体的热量消耗比在22℃的环境下明显增多，每天可以增加300-350kCal。

那姐妹们可能会问

是不是环境越低代谢越多，那为什么不在冬天断食减肥？干嘛要秋天呢？

这个想法没错，但忽略了我们身体的反饥荒机制。

这个机制的作用是

要是太冷了，身体就会偷偷把基础代谢调低一点，每天攒一点能量，增加皮下脂肪来抗冻！

皮下脂肪俗称「赘肉」，被不少姐妹深恶痛绝。

是虎背熊腰，大粗腿，拜拜肉，小肚腩等难看体态的罪魁祸首。

所以，太冷确实可能适得其反，秋天降温幅度不大，这个温度就很适宜断食减肥。

人体代谢率会提高，有效阻止脂肪细胞「回潮」。

抑制体重增加，从源头控制肥胖。

对付藏了很久的顽固脂肪也不在话下。

即使到了冬天，套上暖乎乎的羽绒大衣，身体也轻盈自在，不显臃肿。

因此秋季也被称作，减肥的黄金季节！

另外，不少姐妹在减脂过程中，最在意的两个问题就是减不下去和减了又胖。

第一个问题，一姐上边已经给出的答案，第二个问题，同样可以通过秋断食来解决！

通过极端的减肥方法，如节食或药物等，减掉的是水分而非脂肪。停药或恢复饮食之后，体重自然猛涨。

不少姐妹深受反弹的伤害，好不容易减下来，一不留神又胖回去了。

李湘之前也吃过反弹的苦

姐妹们想要避免「一朝回到解放前」，倒是可以试试「秋断食」。

所谓的「秋断食」，也不是彻底断掉饮食。

而是借助秋天的季节特性，适应人体自我调节变化，干净饮食来减少脂肪！

对于普通人来说，安全、有效、不反弹的减肥方法，是瘦身习惯的逐渐养成。

「秋断食」是分阶段，循序渐进的，让身体逐步适应断食和饥饿的状态

姐妹们都听说过这么一句「春困秋乏夏打盹」，秋天到了，天气转凉，身体总是疲惫乏力、精神不振、食欲增加。

这种情况对日常生活和工作大大不利！还会降低减脂成功的可能性！

陷入一种消极状态，战胜肥胖和决心和信心也渐渐消磨殆尽。

秋乏虽然和季节更替、气温变化有关，但也和饮食脱不开关系！

总是暴饮暴食、吃油腻食物，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。

辛辣刺激食物更加重秋燥对人身体的危害。

「秋断食」就提倡饮食清淡，多吃蔬菜水果，多喝水。

果蔬中有一种维生素，可以作为辅酶，辅助肝脏排出人体疲劳时堆积的代谢物。

蔬菜水果多是碱性食物。

能够中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，改善精神不振、昏昏欲睡。

姐妹们坚持「秋断食」，多摄入蔬菜水果、水分。

提神醒脑，远离困顿，一整天都神清气爽、心情愉悦！

保持积极的心态，正反馈一个接一个，怎么可能瘦身失败呢！

其实，秋天对女性来说，并不是一个特别友好的季节。

因为昼夜温差大，女性体质敏感，容易气虚受寒，导致内分泌紊乱、月经不调等。

所以姐妹们可以用「秋断食」减肥，调节各种身体机能。

改善肺腑功能和内脏脂肪的分解代谢，帮助调节内分泌和身体状态。

又美又健康地迎接雪花飘飘的冬天！

那怎么执行「秋断食」方案呢？

一姐也准备了详细教程，方便姐妹们码住收藏

「秋断食」

过程讲解

具体步骤：

秋断食一般以一个月为周期，一个周期结束之后，可以看情况进行第二个周期，一般不建议超过3个周期。

一个月分为四周，每周是5+2轻断食，2天轻断食日不能连续。具体食物参考，也可以参考下方的食谱。

⭐第一周：适应期减少食量

戒掉零食和奶茶，晚上19点后尽量不进食，饭前喝200ml温水，每餐八分饱。

这一阶段的目的是调整饮食习惯，减少不必要的能量摄入。晚上不吃食物可以降低身体在夜间的能量摄入，促进脂肪的消耗。饭前喝水可以提前给胃带来饱腹感，从而减少食物的摄入量。

⭐第二周：加速减重

早晚餐正常，晚餐吃莴苣、秋葵、菠菜、茼蒿、芹菜、西兰花等绿色低卡蔬菜，保持饥饿感入睡，每天喝足2000ml水。

晚餐选择低热量的绿色蔬菜可以进一步降低能量摄入，而保持轻微饥饿感可以促进身体在夜间使用储存的脂肪，提高减脂效率。

⭐第三周：习惯调整

饮食与第二周相同，但早餐加入水煮蛋，午餐主食减半，每天喝2500ml水，睡前少喝水。

加入蛋白质丰富的食物可以在减脂的同时保护肌肉量，避免肌肉流失。

增加水的摄入有助于新陈代谢和排毒，而睡前不喝水可以减少夜间身体负担，提高睡眠质量。

⭐第四周：稳定与塑形

恢复三餐，但晚餐避免主食，继续保持饮食清淡，开始进行塑形运动。

在减轻体重的基础上，通过塑形运动加强肌肉线条，提升身体的紧实度和美观性。清淡饮食有助于维持减重成果，防止反弹。

注意事项：

虽然秋断食可以帮助瘦身，但我们还需要注意以下几点：

✔秋断食适宜人群：

1、吃得多、动得少，饮食不节制的；

2、体重超标的；

3、想要改善体质、有「亚健康」问题的人；

4、想尝试不同方式，找到适合自己生活方式、热爱健康的；

❌秋断食禁忌人群：

1、孕期、哺乳期、备孕期女性；

2、有低血压、低血糖史的；

3、未成年人和老年人，有进食障碍的人（如暴食症、厌食症）；

4、严重的慢性感染的人群、患肿瘤的人群、有中枢神经系统疾病的患者，有严重的心脑血管疾病的患者，Ⅰ型糖尿病患者和胃肠道疾病患者等人群最好不要尝试秋断食。

5、其他疾病患者也需要在遵循医嘱。