前段时间，在浙江金华开的华语天后演唱会，姐妹们都去看了嘛？

好多实力派女歌手都去了，比如张靓颖、王心凌、程响等。

但最让一姐觉得眼前一亮的的，居然是👇

「香港最后一位天后」陈慧琳！

真就人靓声甜，唱跳俱佳，风采不减当年哇！

当年她出道不久，就凭借歌喉与歌后郑秀文比肩。

在香港的黄金时代，也是被四大天王争抢的女主角（一姐慕了呜呜呜🥹）

出身豪门，演戏和唱歌都有代表作。

在演唱会上宣布要结婚，也被台下粉丝纷纷祝福。

最终嫁给的还是在一起16年的初恋刘建浩。

婚礼现场，刘建浩对陈慧琳说👇

「希望余生，你做陈慧琳，而不是刘太太」。

一姐听着都觉得很感动哇！

这么看来，陈慧琳的人生，可以说是顺风顺水，爱情事业双丰收。

但她却在将近中年，经历了人生中最大的痛。

好不容易人工受孕怀上的双胞胎女儿，却在5个月的时候，不幸流产了。

她在采访时聊到女儿，就泣不成声👇

「我在医院捱了一日又一日，有护士跟我讲有机会(生下来)的，但我感觉到好痛好痛。」

「痛了几日发现在流血，原来下面已经彻底开了，然后…就这样了。」

每次她一想起来这段经历，都禁不住掩面痛哭。

还好，后面她又迎来了新生命，有两个孩子的陪伴。

她也一边休养、一边复出，举办世界巡回演唱会。

丈夫有时候和孩子，会一起在舞台下给她加油鼓励。

满眼欣赏，看着陈慧琳继续闪闪发光👇

而且一姐还扒到她最近被网友偶遇的视频，真的有被她的状态震惊到！

只觉清风拂面，浑身清爽、一点岁月的痕迹都没有～

网友也纷纷评价👇

53岁的她看着最多35岁，胶原蛋白满满，真就青春美少女！

而且身材一点都没有走样，嫩如刚出道，简直不要太显年轻。

说到这个，一姐网上冲浪的时候，发现了一套超级适合女性的抗老方案👇

△图片来源@Andy姐超会抗老。

这套方案，是女性生物医学博士Rhonda Patrick提出的👇

在外网超火爆！

而且是一份完全适用于女性抗衰的方法论，肉眼可见皮肤变年轻了👇

用了的都说效果好，同事从大妈起码年轻10岁👇

感觉没有同龄人显年轻的姐妹，可以考虑安排上👇

调整自己的生活方式真的蛮重要👇

那到底有没有用？

怎么操作才能让自己年轻好几岁？

今天一姐一篇文章，给姐妹们搞定这个女性逆龄方案！

一姐先来给姐妹们介绍一下方案的提出者👇

朗达·帕特里克，Dr. Rhonda Patrick。

她的人生履历相当优秀，是一位生物医学博士，也是FoundMy Fitness的联合创始人。

并且进入了美国生命科学领域成果最多、质量最高的研究机构之一，索尔克生物研究所（Salk Institute for Biological Studies）中。

同时，她也是知名的女性抗衰专家！

这套方案，就来源于她和斯坦福教授Huberman的深度对谈，时长接近3小时！

里面讲了很多女性逆龄生活习惯，干货满满👇

具体操作，姐妹们跟着一姐接着往下看👇

首先，Patrick非常注重光照调节。

她会在起床后的两小时内，享受一下早晨的阳光；

在睡前1小时减少光照，特别是避免电子光源。

讲真，晒太阳是性价比最高的养生方式了！

人体其实也有特殊的「光合作用」！

适当的晒太阳，体内会生成活性维生素D，可以改善骨代谢，保持骨骼健康。

而且对改善睡眠、控制血糖、调节压力和情绪也很有用！

可能有姐妹会问👇

紫外线不是会加速皮肤衰老吗？怎么一姐还提倡让我们晒太阳呢？

实际上，长时间的日光照射可能会加速皮肤衰老，但日常防晒和每天晒晒太阳并不冲突呀！

而且一姐也整理了「科学晒太阳指南」，让姐妹们放心享受阳光👇

「科学晒太阳」

指南

1.根据影子长短晒太阳。

不同纬度、海拔和季节条件下，晒太阳的最佳时间各不相同。为了更科学地晒太阳，可以根据影子的长短来调整晒太阳的时间。

①当影子长度是身高的2倍或更长时，紫外线指数较为安全，可以适当延长晒太阳的时间。

②当影子长度在1到2倍身高之间时，建议将晒太阳的时间控制在20分钟左右，以确保安全。

③当影子长度短于身高时，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害，因此应尽量避免长时间暴露在阳光下。

2.大部分人每天晒太阳20～30分钟即可。

儿童短些，老人可以长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以免晒伤。

对于晚上的光线，大家主要注意一下别接触太多电子光源，以免影响褪黑素的分泌，导致昼夜节律的紊乱。

经常睡不着熬夜的话，皮肤会加速衰老哦！

Patrick另外一个抗衰tip就是冷热暴露👇

定期进行冷水浴或者桑拿浴。

这个方法，在哈佛大学抗衰教授大卫·辛克莱的日常中也能看到👇

△辛克莱教授每天都会进行5分钟的桑拿+20秒冷水浴，反复3次。

类似桑拿等热疗，可以提高生长激素水平，改善新陈代谢和身体生长。

加速血液循环，促进排汗排毒！

而冷水浴，会激活体内的棕色脂肪，能减少肥胖、提高胰岛素敏感性，也是抗衰的好手段。

△棕色脂肪是一种在低温环境下帮我们燃烧卡路里维持体温的三好脂肪。

一姐找到一篇相关的文章👇

研究发现👇

冷水疗法可以增强细胞自噬，从而促进受损细胞和受损蛋白质的清除，延缓衰老！

年少不知冷水好，错把热水当个宝。姐妹们也得把冷水利用起来哇！

而且冷热交替的效果会更好哈！

冷热交替暴露的基本原理，就是身体对极端温度的反应。

交替的血管舒张和收缩可以改善血液循环。

确保营养和氧气有效地输送到全身细胞，排出体内累积已久的毒素。

另外，一姐发现，Patrick博士还会在日常生活中自制营养奶昔，多吃绿叶蔬菜，各种补充微量元素。

她特别强调了四大类微量营养素👇

抗氧化剂、抗炎剂、激素调节剂和免疫系统支持剂。

这堆东西在调节免疫系统、减轻炎症反应、平衡人体代谢等方面发挥重要作用。

有条件的姐妹，也可以自己在家做点营养奶昔～

一姐发现，Patrick博士还蛮注重口腔健康的。

她会定期用牙线清洁牙齿和牙龈，保持口腔清洁的习惯。

其实一姐也很建议姐妹们重视一下口腔问题！

很多衰老，其实是从牙齿开始的，牙龈萎缩、牙根裸露、牙齿松动、牙齿掉落。

最终才一步步变成一个咬不动东西的老太太。

如果平时吃太多含糖食物，或者食物残渣不清理干净，残留在牙齿表面。

很容易导致牙菌斑和牙石的形成，加速牙齿的腐蚀和衰老！

所以姐妹们定期刷牙、使用牙线和漱口水清洁牙齿，有牙齿问题千万别拖着。

才能拥有一口大白牙，笑到最后！

△就像经常展现标准笑容的Rhonda Patrick本人。

在吃的方面，Patrick博士限制精制谷物和糖的摄入，不吃太多精制碳水。

少吃糖，这个只要是关注一姐的姐妹都知道。

但精制碳水很多人都割舍不了。

因为不管从南到北，还是从东走西，几乎所有中国人的饭桌上都少不了它。

姐妹们扪心自问，米饭、面条、馒头、米粉、馅饼、面包、蛋糕、饺子、粥…你们能不能忍痛告别？

但我们确实应该少吃这些精制谷物、低质量碳水。

它们不仅营养成分少，也容易胖人，增加各种疾病风险。

Rhonda Patrick在精制碳水摄入方面有限制，但她提倡多补充萝卜硫素。

萝卜硫素是一种具有巨大潜力的天然活性产物，能激活NRF2（一种抗炎和抗氧化的关键调节因子），帮助身体排出废物。

对癌症、炎症、糖尿病以及高血压等疾病具有一定的缓解作用。

还能减少肥胖患者体内的脂肪含量👇

萝卜硫素在西兰花、卷心菜或花椰菜等十字花科类蔬菜中，含量较高。

姐妹们记得多吃！

当然，Rhonda Patrick也是「16+8轻断食」的拥护者。

因为在断食期间，食物燃烧殆尽，细胞就会进入一个「自噬」状态。

清除衰老的细胞器，回收蛋白质废物，缓解蛋白质堆积。

简而言之就是两个字——「回春」！

这种饮食方法是抗衰大佬们比较常用的饮食方案，也是姐妹们比较容易执行的。

贾玲减肥也用了这个方法👇

想要保持青春，运动是必不可少的啦，一姐看了一下👇

Patrick会定期进行各种运动训练。

她每周至少进行3次3英里（4.8公里）的跑步。

这样的有氧运动，能提高线粒体功能，产生更多的ATP，让姐妹们时刻活力无限！

一些如动感单车、深蹲跳、HIIT的高强度训练对延长端粒长度、减缓甚至逆转细胞衰老还蛮有效的。

一姐扒到一篇2019年的研究👇

结果表明👇

不管是有氧运动还是高强度运动，都能增加端粒酶活性和端粒长度，当然HIIT训练的效果更明显！

端粒长度和端粒酶活性的变化，是细胞衰老的重要分子机制。

想抗衰逆龄的姐妹不要再躺平啦～

当然，力量训练也是必不可少的。

拥有明显线条塑造出来的蓬勃感，是青春和朝气的核心词。

△你敢相信这是51岁的女性嘛~

上了30岁，我们的肌肉每年会以0.5%-1%的速度流失。

要多做力量训练增肌，保持一定的肌肉含量。

就能保持住皮肤的好状态，让皮肤更加紧致有弹性！

最后，一姐网上玩耍的时候，发现了北大有一门爆火的课👇

北大减肥课！

△图片来源@中国青年报。

由不同专项的老师，打造专业的教学团队，进行膳食营养，与运动健身知识和技能的教授！

关于减肥方法、减脂饮食、科学健身这几件事，安排得明明白白！

最牛的学生，一学期下来，就成功减了30斤！

△图片来源@中国新闻网。

至少一半的学生，腰围都细了5公分以上👇

还给出了公式，让学生自己就能学会定制个人专属膳食方案！

每天吃啥不用愁👇

网友直呼👇

瘦不下来原来是没去北大，考北大理由+1！