__亲爱的你们知道吗？就在 12 月 4 日，那个写出无数浪漫故事、陪伴我们青春的琼瑶阿姨离开了这个世界，终年 86 岁。这消息简直像一颗重磅炸弹，炸得我们心里空落落的。她儿子说琼瑶阿姨留了遗书，然后在房间里轻生了，等救护人员到的时候，已经没有了呼吸心跳。天，这得多让人痛心！虽然到现在也不确定阿姨到底为啥会这样，但咱都知道，她生前一直被坐骨神经痛折磨得死去活来。
这坐骨神经痛可不是闹着玩的，它就像个超级大恶魔，附在人身上就甩不掉。好多人形容那疼，就跟有火在烧、被电击中或者被针猛扎一样，沿着腰、臀、大腿后侧、小腿后外侧还有足背外侧一路肆虐。你就想想，这得多要命，平常咳嗽一下或者上个厕所用点力，都能疼得让人怀疑人生。琼瑶阿姨在社交平台上都说了，自己右腿疼得不行，最后查出来是坐骨神经痛和右腿韧带肌腱挛缩发炎，还去做了手术。
那这可怕的病是咋来的？可别不注意，咱们好多人平常的一些习惯，简直就是在给这病 “开门揖盗”。就说久坐和跷二郎腿，咱现代人，上班坐办公室，下班坐沙发玩手机，一坐就是老半天。这时候髋关节就遭罪了，屈曲在那，髋部和臀部肌肉紧张得要命，时间长了，屁股先疼起来，严重了就压迫到坐骨神经，那剧痛就来了。跷二郎腿更坑，一跷起来，梨状肌就开始作妖，不停地活动牵拉，变得紧绷绷的，直接卡压坐骨神经，神经能不受损吗？
还有睡硬板床这事，好多人都搞错了，以为对腰椎好，其实大错特错。硬板床硬邦邦的，没有一点弹性，根本不符合咱脊椎的 S 型曲线。晚上一躺上去，身体重量全集中在肩胛骨、屁股、脚踝和髋关节这些地方，跟床板死磕，一晚上下来，全身肌肉都僵了，胸椎和腰椎也变形了。长此以往，腰背又酸又软，还容易劳损，腰椎间盘突出都可能找上门，而这往往就是坐骨神经痛的 “前奏”。
再说说吸烟，吸烟真的太伤身体了。有研究都表明了，吸烟会增加腰神经根痛和坐骨神经痛的风险。烟里的那些有害物质进到身体里，血管收缩不正常了，神经的营养供应和代谢也被搞乱了。就像好好的一条路，被堵住了，神经没吃没喝还被折腾，肯定容易出问题。
不过别怕，咱也不是只能乖乖被病痛欺负。有几个超棒的动作，能帮咱缓解坐骨神经痛哦。平板支撑就超厉害，做的时候就像给脊柱穿上了一层铠甲，让它稳稳当当的，防止椎间盘瞎跑，减轻对坐骨神经的压迫。一开始可以先做 3 组，每组 15 秒，中间休息 30 秒。要是做的时候感觉疼、麻或者刺痛，赶紧停 15 分钟哦。慢慢练，等适应了就增加到每组 1 分钟。
五点支撑也不错，能把腰背部和臀部肌肉练得棒棒的。坐在地板上，靠着沙发或者长凳，双脚和臀同宽，膝盖弯着，把臀部往上推，让躯干成直线，再慢慢放下。每天做 15 个，分三组，每组中间休息 1 分钟，坚持做，腰部压力小了，坐骨神经也能松口气。
单膝及胸也别小瞧，简单却有效。平躺在地上或者瑜伽垫上，双脚放好弯膝盖，双手抓着右膝往胸口拉，感受腰部拉伸，保持 20 - 30 秒，换腿重复，每条腿做 3 - 5 次。要是过程中不舒服，千万别硬来，停一停再试。
琼瑶阿姨的事给咱提了个醒，咱得好好爱自己的身体，别再让那些坏习惯毁了咱的健康。把久坐改成时不时起来活动活动，别再跷二郎腿，换个合适的床垫，要是吸烟赶紧戒了。再加上坚持做这些缓解疼痛的动作，咱们就能和健康快乐地在一起，远离病痛的折磨。生活这么美好，咱得有个好身体去享受，一起加油哦！