6年了，白百何总算是接到一部不错的剧了，可真不容易啊！

六年前因不雅视频遭全网嘲讽的白百何，终于凭借一部好作品实现逆风翻盘。

最近，白百何主演的《好团圆》在央8热播，剧里还有一堆老戏骨、实力派演员给她做配，比如丁勇岱、刘佳、夏雨、朱茵、于小伟等等。

不仅有强大的阵容，播出后收视率一路高涨，就是说，咱姐现在怎么能不算又火了呢？！

好多观众都在夸，还得是白百何，演戏是真好，代入感很强。

美貌与实力并存，说的就是她本人啊！她在剧里N多西装LOOK让熊看得两眼放光！

白姐的身材的很可以啊，腰身纤细、双腿修长、身姿曼妙，是真的让人眼馋。

当然，对许多人来说，追求瘦身并非追求纸片人一样的骨感，而是希望通过健康的方式来增强身体的新陈代谢，让身体更加有活力。

倒立瑜伽是一种较为高级的瑜伽体式，它不仅要求良好的体能和平衡能力，还能带来多种健康益处。

当然，提到倒立，很多人第一反应就是想到头倒立、肩倒立这些比较复杂的姿势。

其实，从技术上讲，倒立是指任何使臀部高于心脏的动作，比如臀桥、下犬式、站立前屈这些轻柔的瑜伽倒立体式，不仅具有增加血液循环、促进新陈代谢的作用，还非常适合初学者，让初学者在保持脚踏实地和安全的同时获得倒立的所有好处。

【倒立瑜伽的好处】

促进血液循环，特别是对下肢的血液回流有益，可以帮助减轻静脉曲张等问题；

锻炼腹部和背部的核心肌群，提高身体的稳定性和力量；

释放身体中的紧张和压力对于生活压力大的学生和上班族尤其有帮助；

提高身体的平衡感和协调性；

刺激内分泌腺体，如甲状腺、脑下垂体等，帮助调节内分泌系统的功能；

提高大脑的氧气供应，增强记忆力和认知能力。

下面，分享7种瑜伽倒立，帮助促进血液流动和新陈代谢。

站立向前折叠

站立，双脚分开与臀部同宽，在面前放一个瑜伽砖；铰接臀部以向前折叠并将双手伸到瑜伽砖上；可以将滑块转动到自己感觉最舒服的任何高度；保持膝盖轻微弯曲，放松并专注于血液流动；进行 10 次深呼吸，每次呼气时让重力帮助自己更深地折叠。

休息桥式

仰卧，将双脚放在地面上，与膝盖形成 90 度弯曲；抬起臀部形成一座桥，将木块滑到下面，使其与骨盆顶部对齐；瑜伽块可以处于中间或最低高度；将臀部放低到瑜伽砖上，双手放在身体两侧，手掌朝上；调整肩膀以找到舒适的休息位置，并将下巴稍微向上倾斜以增加气流和呼吸顺畅；深呼吸 10 次，专注于放松姿势。

块高架倾斜 L

保持在桥位置；将双腿伸直抬起到空中并弯曲双脚；调整肩膀以找到舒适的休息位置，并将下巴稍微向上倾斜以增加气流和呼吸顺畅；深呼吸 10 次；保持双腿伸直并活跃，同时专注于放松上半身。

带块的扩展金字塔折叠

双脚交错站立，右脚放在左脚前面；木块放在右脚前面；通过铰接臀部向前折叠，保持膝盖伸直；伸出双手抓住你的方块，感觉上半身有轻微的伸展感；深呼吸五次，保持这个姿势感觉舒服；换边。

小狗式倒立

四肢跪下，确保臀部与膝盖对齐；双手向前走，将下巴和胸部压向地板；伸直双臂，将手掌压入地面；胸部压向地面，使其低于臀部；保持这个姿势大约 10 次深呼吸，或者只要感觉舒服就可以。

海豚式反转

从四肢着地的位置开始；脚趾塞入下方并降低肘部，将手掌平压在地面上；抬起膝盖和臀部，直到双腿伸直，身体形成三角形；脚后跟向后压向地板，并努力伸直肩膀；颈部放松，平静地注视脚部；保持这个姿势 10 次深呼吸，或者只要感觉舒服就可以。

用积木将腿抬到墙上

坐在靠近墙壁的位置，膝盖弯曲，双脚平放在地上；臀部向上推至桥位置，然后将砖块滑到臀部下方；臀部固定后，让脚沿着墙壁走，直到腿伸直；脚跟靠在墙上，双手放在身体两侧，掌心朝上；深呼吸 10 次，保持舒适的时间即可；

注意：保持此姿势一段时间后，双脚会感到寒冷和刺痛，这是正常现象；如果感觉不舒服，只需弯曲膝盖并将脚放回地板上即可。