最近，白百何晒与儿子的合照，不少网友感叹元宝才16岁就比妈妈还高了，还有网友感叹俩人像姐弟。

话说白百何这几年还挺低调的，上次上热搜还是被媒体拍到和张思麟带孩子逛街，很多网友才知道原来她不仅再婚了，而且小儿子都四五岁了！

这也很正常，毕竟她没有官宣过，wb日常也基本没有提到过小儿子，日常就是分享美食、穿搭、健身、工作日常等。值得一提的是，她在vlog里基本都是素颜出镜，松弛感拉满。而我们在练习瑜伽时，则不能一味松弛，而应该松紧结合，这关乎到动作的流畅、身体的健康以及练习的效果。

●紧

松紧结合中的“紧”并非单纯指肌肉的紧绷状态，而是指在体式练习中适当用力，抻拉肌肉和筋骨，以达到更好的体式效果和身体锻炼。保护关节时‌：如膝关节，需确保腿的膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧，以保护膝关节不受损伤‌。‌稳定体式时‌：如在斜板式中，腿部、臀部、腹部的肌肉需收紧，以避免塌腰问题‌。‌后弯练习时‌：需打开胸腔，胸骨上提，同时收紧腿部和臀部的肌肉，以保护腰椎‌。‌扭转体式时‌：在根基稳定，脊柱延展后再扭转，此时相关肌肉群也需保持一定的紧绷状态，以避免损伤‌。

‌●松

在完成一个高难度的体式后，或者在长时间的练习后，我们的身体和精神可能会感到紧张和疲劳。这时，我们就需要让身心彻底“松”下来，以恢复能量。这里的“松”同样是一个综合性的概念，它涉及到神经、肌肉、骨骼、心灵的放松，由内而外的放松。为了达到这种放松状态，练习者需要尝试对意识进行控制，由紧张态转变为放松态。当意识放松时，肌肉和气脉也会自然放松，整个人的状态就会由内而外地散发出自然、松弛的气息，使身体进入良性的循环状态比如瑜伽中的摊尸式，作为一种深度放松的体式，通常会作为一节课的结束体式。其旨在释放压力、松弛身体，并有助于降低血压、缓解焦虑‌。所以在练习过程中，练习者需要通过自我暗示让身体完全放松，包括面部肌肉、牙齿、眼睛、舌头、关节、脚趾等。

当我们的身体彻底放松后，我们就要进行意识的集中和深化放松状态‌。将注意力转移到呼吸上，观察呼吸的自然流动，让呼吸带领自己进入更深层次的放松状态，专注于感受能量在体内的流动，保持意识的警觉，同时享受身心的深度宁静与统一。

具体到体式时，每一个体式都需要我们在保持身体稳定与伸展的同时，学会放松那些不需要过度用力的部位，让力量在需要的地方流动，而在其他地方则自然释放。例如，在树式平衡中，我们需要集中注意力在站立的腿部以保持稳定（紧），同时放松另一条腿和上半身，感受能量在体内的顺畅流动（松）。

所以坚持练习瑜伽的人，身体是柔软的，也是坚韧的。从哲学角度来看，它教会我们在张弛有度中找寻内心的平静与力量。

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