29年前，《神雕侠侣》铸就一代绮梦，轰动华人世界。

29年后，过儿和姑姑这对经典CP再度相逢，爷青回啊！

长发翩翩，一身白衣的李若彤，笑着走到古天乐身边。

古天乐回头的瞬间，梦回剧中姑姑和过儿，相隔16年重逢的场景！

当年的神雕CP，多少人的意难平！

这超长售后期，底下评论区满满都是回忆

网友夸姑姑还是和当年一样美

但也有网友觉得李若彤好瘦啊，尹志平看了扭头就走

还有人拍到，前阵子她在香港坐高铁的生图。

说她瘦成纸片人，头大身小

看着跟干巴老太太似的

一姐真是被这些人一整个被无语住了！！！

有一说一，姑姑虽然看着瘦，但实际身上都是满满的训练痕迹哇！

随便一张生图都能瞧出来

而且一姐也扒到李若彤发在社交平台上的帖子，po了很多健身时的私照

明显看出，这十多年来，李若彤在健身的路上，有着让人相当敬佩的自律和专注！

从皮肤和身材来看，58岁的李若彤，状态和当年的姑姑完全没差啊

线条清晰，活力十足，气质也是相当出众，十分亮眼！

就像李若彤所言，运动给她带来了自信。

一姐也想说，健康的体型，挺拔的身姿，真的很难让人不自信哇！

说到这个，最近，一姐发现了一套外网爆火动作

每天做一分钟，就能拥有挺拔身姿。

对于这种脖子前倾、肩膀内扣相当有效果

△图片来源@悠悠要变瘦变美

某些医院康复科，也会教这个动作

有姐妹就是这么练了两三天，体态就有所改善了

但蛮多姐妹还不知道要怎么做！甚至错误发力导致脖子疼

一姐发现，这套动作看起来简单，实际上要注意的点真不少！

今天一姐，就来给姐妹们答疑解惑，扫除动作障碍。

解锁美肩美背，挺拔身姿！

先来说说这套动作，它叫「墙上天使」，来源于一个国外博主

因为动作不是很复杂，耗费的时间也不多，而且不需要多余的道具，有一面墙就能做。

所以，在外网还蛮火爆的。

而且一姐发现，在不少宝藏博主，如体态大师气场女王里面也有相类似的动作

说明这个动作，在改善体态方面，战绩可查！

一姐随便一搜，帖子不少，点赞也都有成千上万

在国家体育总局推广的《科学健身18法》里面，也出现了这个动作

△图片来源@《科学健身18法》

那这套动作具体有啥用呢？一姐这就来给姐妹们扒一扒！

现在不少姐妹，每天一干就是8小时，埋头看书、回消息、写文案、做ppt。

电脑和手机，就像一块磁石，把脑袋和脖子纷纷向前吸。

头不断往前伸，好好的人类，竟然出现了「虾系坐姿」

△图片来源@丁香医生

「虾系坐姿」坐姿说白了就是头前伸，或者叫乌龟颈。

在坐姿的影响上，脖子无意识向前探，身子和头距离越来越远。

仿佛就要各奔东西，恨不得给人体力学来一个逆天的挑战

姐妹们可能以为，这只是一点小小的变化，不过是有点费脖子罢了。

实际上，头前伸基本不会单打独斗，经常免费赠送圆肩、驼背等套餐。

满一送二，给你凑齐「虾系体态三件套」（头前伸、圆肩、驼背），或者叫上交叉综合症。

别说普通人了，就是颜霸遇上这，也得平添一分憔悴、三分猥琐。

而且这个问题相当普遍，大部分年轻人都可能这个毛病！

一姐扒到一个相关研究

结果显示

有85.4%的年轻人，都存在头前倾姿势；

圆肩姿势，也高达68.8%。

不信的姐妹，让家人或者同事，给努力搬砖的你拍个视频，看看自己平时是啥样的。

要是中招了，赶紧练练这个墙壁天使。

你能明显感到上胸部的拉伸感，还能帮助你打开胸腔，防止因胸部紧绷导致的圆肩驼背问题。

可以有效地改善上交叉综合征，特别适合摸鱼的时候来一组！

除了这个，咱们打工人的肩膀和脖子真的很脆弱！

肩颈部位，就相当于人体的十字路口，是大脑和躯干的关键连接处，也是人体内的交通要道。

它供应着气血流通全身，让我们畅通无阻，得以正常生活。

如果这个十字路口亮起红灯，身体的各种警示讯号，也随之而来。

比如颈椎病，随时对我们脆皮打工人发起攻击！

严重的颈椎病，还可能引起下肢麻木、上肢乏力、拿筷子，扣扣子这种小事，都得费半天劲。

还有血液循环不通畅，导致废物和毒素等，都堆积在肩颈部、肩颈逐渐硬化。

脸部也会出现色素沉着、面色晦暗症状。

不少姐妹采用摇动颈部、后伸颈部等颈部局部活动，根本不管用！

一姐建议姐妹们，每天花个几分钟，做做墙上天使

练完之后会非常酸爽，浑身顿感轻松！

也能避免胡乱活动颈部，对神经血管造成不良刺激。

当然，已经出现肩颈疼痛的话，证明问题不小了。

症状还不突出的姐妹，可以来个「肩颈健康度自测」，并且提前锻炼，预防病痛

「肩颈健康度」

自测

1、整个人姿态放松，双腿并拢，自然站立。

2、让朋友或家人观察，你的耳垂和肩缝的连线在同一条竖线上，那么肩颈问题不大。

实际上，墙上天使除了是个拯救肩颈的练习，也是一个「肩颈健康度」测量方法。

如果后脑勺、肩背部、肘部、手腕这四个部位，无法与墙面贴紧，说明肩颈健康有问题。

想要再度确认的姐妹，可以下拉到文末，找动作一进行自测哦。

有没有姐妹，像一姐这样，一来到工位，屁股就像涂了胶水，一整天都粘在座位上。

有的人活着，但屁股已经死了！

正常情况下，臀部的肌肉能支持核心、保持骨盆稳定、参与日常活动跑跳等活动。

如果除了偶尔上个厕所、倒杯水之外，就老是坐在位子上。

臀肌一直处于被压迫且松弛无力等状态。

肌肉遵循用进废退的原则，如果臀大肌总是闲置。

长此以往，大脑就会习惯这种状态。

神经信号发射慢慢减弱，等站起来要用臀肌的时候，这块肌肉都不知道怎么发力了…

臀部原有的形状消失，没有弧度，变得扁平松松垮垮，离圆润有力的翘臀越来越远。

腿部肌肉还得替无力的臀肌代偿，x型腿、o型腿、扁平足等，也都会慢慢跟上…

但姐妹们别急，墙上天使就有一个进阶版的动作。

能让死掉的屁屁复活！还能改善骨盆前倾

墙上天使的具体教程，各种动作细节，一姐也给姐妹们理清楚了。

姐妹们记得码住收藏

动作一：墙上天使（站立版）

找到一面墙，头、肩胛骨、腰、臀、手肘、手背紧贴墙面。

大臂和小臂折成90度角，大臂和身体侧面也呈约90度角。

五指自然张开，手背始终保持贴墙，保持1分钟。

休息15秒后，再重复两次。

这个动作，有助于打开紧绷内收的胸肌，缓解圆肩驼背。

在做的过程中，你会感到肩胛骨的运动，肩膀和颈部都在发力。

能提升肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部肌肉紧张的状态，比费时费钱的按摩还有效！

而且对上半身姿势、体态有着不错的改善作用。

不过也有一些小问题，值得姐妹们上点心哦

例如，背部要尽量贴紧墙面，如果空出太多，说明可能是骨盆前倾哦。

同时把肋骨收住，否则肋骨越练越外翻。

如果发现手背无法靠墙，说明你圆肩驼背、肩颈问题确实有点严重了。

但也不用强行让手背贴墙，每天一点点改变。

你会发现，没多久，效果就出来啦！

另外，初学者，如果让手肘使劲靠墙，反而会造成一系列副作用。

比如脖子和肩膀越来越僵硬、背越练越厚等。

强行沉肩也一样，经常耸肩的，肩颈根本意识不到，啥是正确的沉肩。

所以姐妹们，可以在日常生活中，先练练沉肩，找到自然沉肩的感觉。

△图片来源@七七不摆了

开始的时候可能会不太自然，但一步步练习之后，你会慢慢适应。

自然而然保持正确姿势，塑造良好的体态。

动作二：墙上天使（坐下版）

还有一个更适合初学者的动作，就是坐在瑜伽垫上，上半身紧贴墙面。

手心朝外，将手臂顺着墙壁向上举过头顶，然后下滑至原位。

同样的动作做20次，每天2组，能很好缓解上背部紧张僵硬。

动作三：墙上天使（进阶版）

接下来给姐妹们，来个有点难度的，加入深蹲动作

把大腿内侧紧贴在一起，双膝下蹲，脚踩实地面。

确保能蹲稳之后，把手和肩胛骨紧贴墙壁，上半身和动作一保持一致。

这个动作同样能打开胸腔，并且对臀腿有一定的刺激作用！

加强姐妹们的臀腿力量，改善骨盆前倾！

还有一些注意事项，姐妹们练习之前记得看一下哦

「墙上天使」

注意事项

1、不要耸肩，否则练的就是斜方肌。

2、动作速度别太快，慢一点才能练到肌肉。

3、记得收下巴，收下巴能练到颈屈肌、脖子不会酸痛。

4、始终保持6点贴墙，头、肩胛骨、腰、臀、手肘、手背。

5、运动过程中，头部要保持在中立位。

6、天冷，墙面容易冻到人，姐妹们记得穿厚一点练习哦。

7、如练习后有不适症状，请即刻停止练习，并向医生咨询。

体态问题不是一天形成的，也不会一次性就能解决。

坚持才是硬道理！